zdrowy styl życia od dzisiaj

ZDROWY
STYL ŻYCIA
OD DZISIAJ
Prowadzenie zdrowego
życia
to
naprawdę
stylu
nic
skomplikowanego.
Najważniejsze
jest
zacząć.
Zacząć od tego, co wydaje się
najłatwiejsze, najprzyjemniejsze
i najbardziej wykonalne. Zmiana trybu życia to trochę jak wchodzenie
na szczyt. Wiadomo, że nie robi się tego z dnia na dzień. Nikt nie mówi:
„Jutro wejdę na Mount Blanc”, po czym następnego dnia zdobywa
górę. Wszystko zaczyna się od stopniowych przygotowań, zarówno
ciała, jak i głowy. Krok po kroku podjęcie decyzji zamienia się w
zdobycie szczytu. KROK PO KROKU, nie wszystko na raz.
Co do kroków, czasami ten pierwszy krok jest najtrudniejszy.
Zmobilizować się, żeby zacząć – uff, już od samego myślenia robi się
ciężko, więc może by to tak odłożyć do jutra? Czasami jest też tak, że
pierwsze kroki przychodzą z łatwością, dopiero ten trzeci może się
wydawać niemożliwy do zrobienia. Pamiętaj, że to jest w porządku.
Może być ciężko, może Ci się nie chcieć, to normalne. Zdradzę Ci sekret
– każdy z nas tak ma. Jest jednak jedna ważna rzecz, którą trzeba wtedy
zrobić – kontynuować, nie poddawać się. Kryzys na pewno przyjdzie.
Można
się
z
nim
wtedy
przywitać,
i dalej realizować swoje postanowienia. Trzeba być
gotowym na wszystko. Hej, w końcu to przygoda!
napić
herbaty
Każdy z nas jest w innym momencie tej przygody, dlatego też
przygotowałam kilka propozycji zadań, które możesz zacząć
wykonywać od dzisiaj (no, ewentualnie od jutra, w zależności od tego,
kiedy to czytasz i jakie masz możliwości, jednak dzisiaj przynajmniej
zaplanuj swoje działania, „co się odwlecze, to nie uciecze” nie działa tu
zbyt dobrze, a w końcu chodzi tu o Ciebie i Twoje endorfiny).
Pamiętaj, to Twoja przygoda i najlepiej wiesz jakie powinno być jej
tempo. Z poniższych propozycji możesz wybrać tylko jedną. Np. od
dzisiaj będziesz pić co najmniej 1,5l wody dziennie. Ważne jest, żeby
obserwować przy tym to, jak się czujesz i jak zmiana wpływa na Ciebie
(Twoje ciało, Twoje myśli, Twoje samopoczucie). Jeśli wiesz, że dasz
radę skupić się na dwóch obszarach na raz, śmiało to zrób. Jednak nic
na siłę. Lepiej wprowadzić mniej zmian, a dobrze, zamiast robić
wszystko na raz, żeby po kilku dniach nie było po tym śladu.
Zmiana to przygoda, a każda
przygoda niesie ze sobą lepsze i
gorsze chwile. Nie zapominaj
jednak
o
uśmiechu.
dobrej
zabawie
i
Z uśmiechem jest
zawsze raźniej!
Oto moich 7 propozycji. 7 prostych kroków do zdrowego stylu życia.
Od Ciebie zależy decyzja od czego zaczniesz podróż do krainy
endorfinami płynącej. Punkty te potraktuj jako źródło inspiracji.
W każdym z nich znajdziesz kilka porad, ale nie znaczy to, że masz się
stosować do wszystkich. To Ty znasz siebie najlepiej i najlepiej wiesz,
co będzie Ci służyć.
1. Pij więcej wody
Może nie jesteśmy jak arbuzy i nie składamy się w 92 % z wody, ale te
60-70% u nas to też całkiem sporo. Zgadnij przy utracie ilu procent
wody z naszego organizmu zaczynają się problemy z koncentracją,
pamięcią, kreatywnym myśleniem i dobrym samopoczuciem.
Wystarczy tylko 2%, dlatego tak ważne jest, aby przez cały dzień dbać
o nawodnienie organizmu.
Od dzisiaj codziennie wypijaj co najmniej 1,5l wody (a jeśli dasz radę
to nawet 2 litry). To wcale nie takie trudne. Oto kilka porad:
 miej butelkę z wodą zawsze przy sobie
 pracując przy biurku, dbaj o to, aby zawsze mieć napełnioną
szklankę z wodą (gdy skończysz ją pić, od razu napełnij)
 zapisuj ile wody wypijasz (wybierz swoją ulubioną metodę,
możesz skorzystać z aplikacji mobilnej lub ze zwykłego notesu)
 znajdź swoją ulubioną szklankę
2. Wyśpij się
Znasz przysłowie „jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz”? To ja jeszcze
dodam, że „jak się wyśpisz, taki będziesz miał dzień”. Wypoczęty
organizm pozwala nam pracować na pełnych obrotach, w pełni
korzystać z naszych zdolności intelektualnych oraz ułatwia dbanie o
ładną sylwetkę (osoby, które śpią mało i nieregularnie fundują sobie
wahania hormonów, przez co mają częstsze napady głodu i większą
chęć na podjadanie).
Od dzisiaj śpij 7-8 godzin dziennie w odpowiednich warunkach.
 Śpij przy otwartym oknie lub przewietrz pokój na 10 minut przed
położeniem się do łóżka
 Chodź spać o regularnej porze
 Przed pójściem spać nie korzystaj z urządzeń elektrycznych
(telefon, komputer, telewizor – emitowane przez nie światło
pobudza mózg do pracy)
 Czas przed pójściem spać spędź na czymś przyjemnym (czytanie
książki, relaksująca kąpiel, rozmowy z najbliższymi)
 Wypisz na kartce sprawy do załatwienia, które zaprzątają Ci
głowę
 Alkohol wcale nie ułatwia zasypiania, „pijany mózg” podczas snu
wcale nie odpoczywa
3. Więcej warzyw i owoców
Wiadomo, owoce i warzywa są zdrowe i trzeba je jeść. To tak w teorii.
A jak to wygląda u Ciebie w praktyce? Jak często po nie sięgasz? Czy w
ogóle zwracasz na to uwagę? Zadbaj o tęczę na swoim talerzu, im
bardziej kolorowo i różnorodnie, tym większe prawdopodobieństwo,
że
dostarczysz
organizmowi
wszystkich
składników,
których
potrzebuje.
Od dzisiaj zjadaj co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie. Oto
kilka sposobów:
 Do każdego posiłku dodaj jeden dodatkowy owoc lub warzywo
 Jedz więcej zup kremów i sałatek
 Kupuj dobrej jakości soki lub sam je wyciskaj
 Komponując posiłek zadbaj, żeby w 50% składał się z warzyw
 Jako przekąskę chrup marchewkę, seler lub paprykę
 Zamiast słodyczy jedz owoce
4. Rusz się
Nie ma mowy o zdrowym stylu życia bez ruchu. Fajną sprawą jest to,
że masz do wyboru tyle możliwości, że na pewno znajdziesz coś, co
lubisz. Wcale nie trzeba trenować sportów walki, chodzić na siłownię
lub biegać, bo akurat wszyscy wokół tak teraz robią. O aktywność
fizyczną można dbać wybierając schody zamiast windy, jadąc do pracy
na rowerze lub wybierając się na zakupy na pieszo zamiast
samochodem. Podczas mycia zębów można robić przysiady lub
wspinać się na palce – 2 takie sesje po 2 minuty (bo nie wierzę, że jest
dużo osób, które myją zęby 3 minuty) to już 4 minuty ćwiczeń dziennie.
I wiesz co? 4 minuty to zawsze o 4 więcej niż 0 minut.
Od dzisiaj dbaj codziennie o swoją aktywność fizyczną. Rozplanuj, w
które dni masz czas na to, żeby dłużej poćwiczyć i np.. zrobić trening
oraz wypisz różne sposoby na to jak w inny sposób możesz się ruszać
(np. wcześniej wspomniane ćwiczenia podczas mycia zębów). Oto kilka
propozycji, które mogą Ci pomóc:
 Szukaj możliwości w codziennych czynnościach
 Przejrzyj filmy dostępne na YouTubie, jest tam mnóstwo
treningów, które dostosujesz do swoich możliwości czasowych (i
pamiętaj, że 5 minut jest lepsze niż nic)
 Spróbuj nowego sportu
 Kup karnet na siłownię, poproś o pomoc trenera
 Namów kogoś bliskiego do wspólnych ćwiczeń
5. Ugotuj coś nowego
Bardzo częstym powodem pozostawania przy niekorzystnych
nawykach żywieniowych jest to, że ludzie nie wiedzą co innego
mogliby jeść. W dzisiejszych czasach mamy tak duży dostęp do
przeróżnych przepisów, że mnie zazwyczaj martwi jedno – kiedy ja
zdążę tego wszystkiego spróbować. Poznawanie nowych smaków,
rozwijanie zdolności kulinarnych, poszerzanie kuchennego repertuaru
to dla mnie jeden z najprzyjemniejszych aspektów zdrowego stylu
życia.
Od dzisiaj zacznij rozwijać swoje zdolności kulinarne i co najmniej 2
razy w tygodniu przygotuj nowe, zdrowe danie.
 Poszukaj pomysłów na blogach, przejrzyj książki kucharskie,
pooglądaj programy kulinarne
 Znajdź nowy sposób na przygotowanie swojego ulubionego
warzywa
 Kup produkt, którego wcześniej nie jadłeś i ugotuj coś z niego
 Jeśli masz znajomych, którzy dobrze gotują, poproś o ciekawy
przepis lub zaproś ich do wspólnego gotowania
 Przygotuj jadłospis na nadchodzące dni, uwzględniając w nim
nowe potrawy (kolejnym krokiem może być przygotowanie listy
zakupów)
6. Zamienianie jest fajne
Czasami mała zmiana może przynieść duży efekt. W zamienianiu
ważne jest to, żeby rezygnować z produktów, znajdując od razu nowe
na ich miejsce, ponieważ natura nie lubi próżni (i my też nie, nie
chcemy mieć poczucia, że coś nam zostało tylko zabrane, chcemy też
coś zyskać). Sam najlepiej wiesz z jakim składnikiem powinieneś
poeksperymentować (może to być sól, cukier, słodycze, masło,
śmietana, napoje gazowane i inne tego typu dobroci).
Od dzisiaj zrezygnuj lub ogranicz jeden wybrany składnik na rzecz
czegoś zdrowszego.
 Wzbogać swoje potrawy o większą ilość przypraw i świeżych ziół
 Śmietanę możesz zamienić na jogurt grecki, świetnym
zastępnikiem masła jest awokado
 Korzystaj z naturalnej słodyczy owoców
 Przyrządzaj domowe wersje sklepowych produktów
7. Zrelak suj się
Last but not least – człowiek musi też odpocząć. Nasze smartfony
potrzebują codziennego ładowania, a my wcale nie jesteśmy tak
bardzo różni. Wszystko to, co dzieje się w ciągu dnia, czerpie z naszych
zapasów energetycznych, dlatego siebie też musimy podłączać pod
ładowanie. Nawet jeśli miałoby być to kilka minut dziennie, organizm
będzie Ci za to wdzięczny.
Od dzisiaj codziennie przeznaczę dla siebie czas na relaks.
 Zaplanuj ile czasu i o jakiej porze będziesz mieć czas dla siebie
 Wsłuchuj się w siebie i wybieraj sposób relaksu, który na chwilę
obecną najbardziej potrzebujesz
 Nie bój się eksperymentować (może nagle odkryjesz w sobie
pasję do kolorowania lub klejenia modeli?)
Uff, ja już się nagadałam. Teraz wszystko zależy od Ciebie. Czas podjąć
decyzję od czego zaczniesz swoją podróż. Nie czekaj z tym do jutra.
Zacznij właśnie DZISIAJ. Nawet jeśli nie masz już możliwości
wykonania zadania, to właśnie dzisiaj podejmij decyzję co będziesz
robić, aby dbać o swój zdrowy tryb życia. Na końcu znajdziesz grafiki,
które możesz wydrukować i uzupełnić. Możesz je zostawić w różnych
miejscach, aby wciąż Cię motywowały.
Trzymam za Ciebie kciuki (serio!). A w razie jakichkolwiek pytań
możesz
mnie
znaleźć
na
Fanpage’u
albo
pod
mailem:
[email protected]
Przygoda – START! Uwolnij w sobie endorfiny!