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1. Słowniczek encyklopedyczny terminów i skrótów przyjętych w pracy . . . . .
2. Historia systemu ćwiczeń Step Reebok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
3. Struktura zajęć systemu Step Reebok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
3.1. Wskazówki wstępne (pre-class instructions) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
3.2. Rozgrzewka (warm – up). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
3.3. Zajęcia właściwe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
3.4. Wyciszenie (cool down) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
3.5. Stretching końcowy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4. Choreografia i metody jej wprowadzania do zajęć rekreacyjnych . . . . . . . . . .
4.1. Choreografia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4.1.1. Kroki podstawowe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4.1.2. Kroki złożne w systemie Step Reebok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4.1.3. Bloki choreografii z frazą muzyczną . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4.2. Metody nauczania choreografii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4.2.1. Metoda budowania piramidy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4.2.2. Metoda „ustawienie do ustawienia” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4.2.3. Metoda warstwowa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4.2.4. Metoda wstawiania elementu do budowanej choreografii . . . . .
4.2.5. Metoda dodawania wzoru kroków . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4.2.6. Metoda blokowa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4.2.7. Metoda połączeń fragmentaryczna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4.2.8. Metoda połączeń tematyczna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4.2.9. Metoda freestyle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4.2.10. Technika Kalifornijska . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
5. Narzędzia metodyczne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
5.1. Modyfikacja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
5.2. Wprowadzenie bezpośrednie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
5.3. Inwersja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
5.4. Substytucja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
5.5. Eliminacja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
5.6. Duplikacja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
5.7. Izolacja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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5.8. Cut & Half . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
5.9. Skrzyżowanie fraz (cross phrase) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
6. Choreografia zastosowana w nowatorskiej metodzie
prowadzenia zajęć, wykorzystującej system ćwiczeń Step Reebok . . . . . . . .
6.1. Choreografia rozgrzewki (warm – up). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
6.2. Choreografia części głównej . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
6.2.1. Choreografia bloku I części głównej . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
6.2.2. Choreografia bloku II części głównej . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
6.3. Choreografia fazy wyciszenia (cool down) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
6.4. Wskazówki metodyczne systemu ćwiczeń Step Reebok . . . . . . . . . . . . . .
7. Częstotliwość i intensywność autorskiego programu ćwiczeń
systemu Step Reebok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
7.1. Program dla początkujących (beginner’s) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
7.2. Program dla średniozaawansowanych (intermediate’s) . . . . . . . . . . . . . . .
7.3. Program dla zaawansowanych (advanced’s) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
8. Podsumowanie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Spis Tabel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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