konspekt jednostki treningowej
Transkrypt
konspekt jednostki treningowej
KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ Temat: Doskonalenie techniki indywidualnej w małych grach taktycznych. Czas: 85 min. Przybory: - 16 Grupa wiekowa: U 14 -3 -2 Data: 22.02.2011 r. Ilość ćwiczących: 16 - Prowadzący: Jarosław Grycman Treść ćwiczenia Czas trwania Uwagi Część wstępna: 1. Zbiórka. Sprawdzenie obecności. Omówienie treningu. 5’ Dwuszereg. 2. Bieg ciągły. 5’ Bieg w grupie. 3. Rozgrzewka ogólnorozwojowa z piłkami. 15’ Rozgrzewka wykonywana jest na przemian z dwóch stron. Zwracamy uwagę by zawodnicy rozmijali się podczas prowadzenia piłki i wykonania zwodu przed drugim stojakiem. Zmieniamy ćwiczenia koordynacji ruchowej w truchcie. Po kilku powtórzeniach zmieniamy strony działania dwóch grup ćwiczebnych. Ustawienie zawodników w dwóch grupach po przeciwnych stronach sali. Kolejni zawodnicy A, B, C i D wykonują pomiędzy sobą sekwencję podań nogą kierunkową /1, 2, 3, 4, 5, 6/ ze zmianą pozycji /A-B-C-D/ i wykonaniem określonego ćwiczenia koordynacji ruchowej w truchcie. Zawodnik E po otrzymaniu podania /7/ od D przyjmuje piłkę kierunkowo i przechodzi do szybkiego prowadzenia /8/ z ominięciem pierwszego stojaka, a następnie wykonaniem zwodu pojedynczego /10/ przed drugim. Całość ćwiczenia kończy wykonaniem uderzenia piłki /11/wewnętrzną częścią stopy po podłożu do małej bramki. Po wykonaniu uderzenia piłki na bramkę przechodzi na koniec swojego rzędu /12/. Przykładowe ćwiczenia koordynacji w truchcie: - krążenia RR oburącz w przód i w tył - naprzemianstronne krążenia RR w przód i w tył - skip A, C - rytmiczne odwodzenie, przywodzenie na zewnątrz, do wewnątrz raz jednej, raz drugiej N - bieg tyłem - krok odstawno – dostawny. 4. Wstawka siłowo – skocznościowa - wyskoki w górę ze wzniosem NN w kierunku klatki piersiowej, - wyrzuty NN w tył w podporze przodem, - w leżeniu przodem wznios tułowia ku tyłowi, - w podporze przodem ugięcia RR, - z podporu przodem wyskok w górę Część główna: 5. Małe gry taktyczne. Gra 1 x 1 na cztery bramki 15’ Na gwizdek /sygnał/ trenera zawodnicy wykonują szybki start po przeciwnych stronach boiska z obiegnięciem stojaka ustawionego pomiędzy bramkami i wbiegnięciem do środka wyznaczonego pola. W momencie wbiegania trener wykonuje do jednego z nich podanie piłki po podłożu. Zawodnik otrzymujący piłkę przechodzi do pojedynku 1 x 1 zakończonego skierowaniem piłki do jednej z dwóch bramek bronionych przez partnera. Obrońca w momencie odbioru piłki przechodzi do ataku dwóch przeciwnych bramek. Po zakończeniu gry następuje zamiana miejsc dwójki ćwiczących. Gra 2 x 2 Zasady gry jak wyżej, tylko start wykonuje równocześnie po dwóch zawodników z każdej grupy. Zawodnicy dobrami są w pary i podzieleni na dwie grupy. Wyznaczamy boisko z czterema małymi przenośnymi bramkami. 15’ Każda para zawodników trzy razy atakuje i trzy razy broni. 6. Małe gry 3 x 3 na cztery bramki 20’ Część końcowa: 10’ 7. Rozbieganie 3’ 8. Ćwiczenia rozciągające w pozycjach izolowanych 3’ 9. Zbiórka. Podsumowanie zajęć. 4’ Wygrany zespół pozostaje na polu gry