Dieta #3000 kcal ETAP 1 MAKSYMALNA

Dieta #3000 kcal
ETAP 1
MAKSYMALNA HIPERTROFIA I SIŁA
TRENING RANO
#1 (Posiłek przedtreningowy)
50g odżywki białkowej
75g płatków owsianych
100g ananasa
#2 (Posiłek potreningowy)
150g piersi z kurczaka
75g ryżu jaśminowego
warzywa
#3
175g stek
75g ryżu jaśminowego
warzywa
#4
150g piersi z kurczaka
75g makaronu razowego
warzywa
#5
150g tuńczyka
75g ryżu jaśminowego
warzywa
40g migdałów
#6
175g twarogu chudego
40g masła orzechowego
ETAP 2
MAKSYMALNA AKUMULACJA KWASU
MLEKOWEGO I HIPERTROFIA
TRENING RANO
#1 (Posiłek przedtreningowy)
8 białek jaj smażonych na 20g oleju koksowego lub masła
4 żółtka
40g migdałów
#2 (Posiłek potreningowy)
150g piersi z indyka
100g ryżu brązowego
100g jabłka
warzywa
#3
175g tilapi
50g ryżu jaśminowego
warzywa
#4
200g twarogu chudego
50g makaronu razowego
cynamon, słodzik
#5
150g wołowiny
warzywa
40g migdałów
#6
150g łososia
20g oleju koksowego
ETAP 3
MAKSYMALNA HIPERTROFIA ORAZ
STRATEGICZNE PRZETRENOWANIE
TRENING RANO
#1 (Posiłek przedtreningowy)
20g odżywki białkowej
5 białek jaj
75g płatków owsianych
100g ananasa
( w formie omleta)
#2 (Posiłek potreningowy)
175g piersi z kurczaka
75g ryżu brązowego
warzywa
#3
150g tuńczyka
75g makaronu pełnoziarnistego
warzywa
#4
200g tatara
75g makaronu razowego
warzywa
#5
250g serka wiejskiego
75g ryżu parabolicznego
warzywa
40g migdałów
#6
50g kazeiny
40g masła orzechowego
Posiadasz podane różne kopozycje posiłków na przedziale 3 etapów treningowych.
Na przykładzie posiłku #1
50g odżywki białkowej – możemy zastąpić 8 białkami jaj
75g płatków owsianych - możemy zastąpić 75g makaronu razowego
100g ananasa – dowolnym owocem, który zaweira 10g cukru – 50g banana
Plany żywieniowe są dostosowane w taki sposób abyś osiągnął jak najlepsze rezultaty
podczas każdego etapu treningowego. Jeśli twoim celem jest budowa mięśni, a masz
problemy z nabieraniem masy, dodaj 500kcal – przeskocz do kolejnego planu
dietetycznego.
Niżej widoczne są żródła białek, węglowodanów oraz tłuszczy z których dowolnie możesz
skomponować posiłek – pod warunkiem, że zgadza się gramatura produktów.
Źródła białka:
Pierś z kurczaka
Pierś z indyka
Wołowina
Łosoś
Makrela
Tilapia
Tuńczyk
Białka jajka
Odżywki białkowe
Serek wiejski
Twaróg
Źródła
Źródła zdrowych
węglowodanów:
tłuszczy:
Ryż paraboliczny
Orzechy włoskie
Ryż brązowy
Migdały
Płatki owsiane
Orzechy barazylijskie
Słodkie ziemniaki
Awokado
Zwykłe ziemniaki
Olej koksowy
Pieczywo orkiszowe
Oliwa z oliwek
Pieczywo żytnie
Olej z pestek winogron
Makaron pełnoziarnisty
Makadamia olej
Wafle ryżowe
Masło orzechowe
Kasza gryczana
Masło migdałowe
Kasza Jaglana
Masło z orzechów
nerkowca
Informacje przedstawione w niniejszej pracy nie są w żaden sposób przeznaczone jako substytut
porad medycznych. Przed rozpoczęciem tego programu treningowego powinieneś skonsultować
się z lekarzem, czy możesz wykonywać poszczególne ćwiczenia oraz stosować się do porad
żywieniowych.
Jeśli nie chcesz tego robić oznacza to, że akceptujesz warunki i bierzesz na siebie całą
odpowiedzialność za swoje działania.
Poprzez kontynuowanie programu treningowego pomimo podjęcia wszystkich środków
ostrożności, istnieje ryzyko urazu lub choroby, która może wystąpić z powodu korzystania z wyżej
wymienionych informacji w sposób niewłaściwy. Wyszomirski Online zarzeka takie ryzyko i nie
bierze odpowiedzialności za lub choroby i uszkodzenie ciała w wyniku korzystania w sposób
niewłaściwy z programu.
Karol Wyszomirski Online wszystkie prawa zastrzeżone.
Bezwzględny zakaz kopiowania materiałów (treści).