Zamówienie NR:35955

Zamówienie NR:35955
Witam.
Przeanalizowałem zawarte w formularzu informacje na podstawie,których
skomponowałem poniższy plan dietetyczny.
Dieta ma za zadanie wspierać założenie jakim jest redukcja zalegającej tkanki
tłuszczowej.
Menu zostało skomponowane z pięciu pełnowartościowych posiłków o odpowiednio
dobranej kaloryczności.
Otrzymasz kilka alternatyw na każdy posiłek,aby móc swobodnie dokonywac zakupów.
Dodatkowym plusem jest spora możliwośc wyboru najbardziej odpowiadającego zestawu
posiłkowego.
Ponadto pod planem diety zawarłem kilka przydtanych informacji.
Dieta:
1. 100 gramów płatków owsianych+ 300 g serka wiejskiego+ miód/dżem/owoc do smaku
lub
150 g pieczywa żytniego/razowego/typu graham+ 150 g twarogu mielonego+ szklanka
soku owocowego
lub
100 g płatków typu musli+ mleko+ 40 g odzywki typu wpc
lub
100 g płatków kukurydzianych zalewanych 300 ml mleka+ serek wiejski lekki
2. 100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 200 g piersi z
kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka/polędwicy drobiowej/tilapii+warzywa
lub
350 g ziemniaków+ kotlety mielone ze 150 g chudej wołowiny+ sałatka/surówka/szklana
soku pomidorowego
3. 50 g kaszy gryczanej/makarony razowego/ryżu brązowego+ 150 g
tuńczyka/dorsza/piersi drobiowej/odtłuszczonej wieprzowiny/wołowiny+warzywa
lub
200 g ziemniaków+ kotlety ze 150 g wołowiny/drobiu czy odtłuszczonej wieprzowiny+
szklanka soku pomidorowego/wielowarzywnego/surówka
4. 50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego+ sos pomidorowy+ 150 g piersi
drobiowej/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok
wielowarzywny
+
30 g oleju lnianego/oliwy z oliwek/ 60 g orzechów włoskich
5.150 g twarogu/200 g serka wiesjkiego+30 g masła orzechowego/20 ml oliwy z
oliwek/oleju lnianego lub 30 g wiórek kokosowych
lub
150 g makreli wędzonej
lub
4 całe jajka w dolonej formie (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane
Pamietaj o piciu 4-5 litrów płynnów dziennie.
Mięso możesz spożywać pod dowolną postacją tj. smażone
beztłuszczowo/grillowane/pieczone/gotowane
Warzywa w dowolnej formie czyli świeże/gotowane/w formie surówek czy sałatek
Unikaj fast foodów,słodzonych napojów,słodyczy.
Możesz pić kawe/zieloną herbate ,ale w umiarkowanych ilościach.
Godziny posiłków dobieraj dowolnie pamiętając o zachowaniu odstępów na poziomie 2,53,5 godzin. W pracy wykorzystuj posiadaną przerwę o 15 i 18 w zalezności od zmiany.
Posiłki możesz przyrządzać dzien wczesniej i pakować w pojemniki próżniowe na
żywność.
Gramatura produktów podana przed obróbką termiczną.
Posiłek nr 3 możesz spożywac w formie shake'a składającego się ze 100 gramów płatków
owisianych błyskawicznych,mleka oraz 30 gramów odżwyki białkowej np. wpc KFD.
Z podanego menu dostarczasz:
Białko pochodzenia zwierzęcego: 200 gramów
Tłuszcze: 80 gramów
Węglowodany: 240 gramów
Pozdrawiam
Autor: Marcin | Data: 2016-05-31 08:49:04 - AR.pl