.Pływanie - jedna z najzdrowszych form ruchu

.Pływanie - jedna z najzdrowszych form ruchu
Pływanie jest uważane za najbezpieczniejszą i najbardziej wszechstronną dyscyplinę sportu.
Aktywności ta poprawia ogólny stan zdrowia, kondycję oraz wpływa zbawiennie na
proporcje naszego ciała. Jest polecana dla wszystkich, zarówno dla ludzi aktywnych
fizycznie, jak i dla tych, którzy dopiero zaczynają trenować.
Dzięki sile wyporu wody, czujemy się lżejsi i łatwiej nam wykonać różnego rodzaju ruchy.
Nasze ciało jest bardziej rozluźnione i zrelaksowane. Stawy oraz kręgosłup nie ulegają takim
przeciążeniom, jak na lądzie i dlatego osoby ze schorzeniami kręgosłupa powinny uprawiać
właśnie tą dyscyplinę sportu. Może to przynieść ulgę oraz wzmocni mięśnie
przykręgosłupowe.
Systematyczne pływanie doskonale wpływa także na prawidłowa postawę ciała
oraz zapobiega skrzywieniom kręgosłupa. Hartuje i uodpornia nasz organizm na
przeziębienia, a także opóźnia procesy starzenia.
Bardzo ważny jest również wpływ tej dyscypliny sportu na takie układy, jak układ
oddechowy i krążenia. Mięśnie oddechowe w środowisku wodnym pracują znacznie
wydajniej, gdyż wydech do wody wymusza intensywniejszą pracę tych mięśni. Pływanie jest
również korzystne dla układu krwionośnego, gdyż zwiększone ciśnienie i masaż skóry przez
wodę, pobudza ukrwienie i poprawia krążenie.
Wśród technik pływackich możemy wyróżnić:
Kraul na grzbiecie – najłatwiejszy do nauczenia, gdyż w tej pozycji można oddychać, tak jak
na lądzie. Technika ta charakteryzuje się naprzemiennym ruchem ramion i nóg. Pozycja
powinna być, jak najbardziej opływowa. Ciało w ułożeniu na plecach, barki znajdują się nieco
wyżej niż biodra.
Kraul na piersiach – jedna z najszybszych technik pływackich. Twarz powinna pozostawać
w wodzie, wykonując wdech lekko skręcamy głowę. Ułożenie ciała – na piersiach, a ruch
kończyn jest naprzemienny.
Styl motylkowy – bardzo widowiskowa technika, jednak uważana za najtrudniejszą do
opanowania. Wymaga dużej kondycji fizycznej i umiejętności. Pozycja ciała – na piersiach,
ruch kończyn dolnych przypomina ruchy delfina, natomiast kończyny górne są równocześnie
przenoszone nad wodą.
Styl klasyczny (żabka) – najwolniejsza technika pływacka, ale również najczęściej przez nas
naśladowana. Pozycja ciała – na piersiach, kończyny górne pracują równomiernie, kończyny
dolne również.
Przed wejściem do basenu należy pamiętać o rozgrzewce. Jest ona niezbędna, gdyż
zapobiega skurczom i przygotowuje nasz organizm do wysiłku. Rozgrzewka może polegać na
marszu lub truchcie w miejscu, krążeniu ramionami i biodrami oraz ćwiczeniach
rozciągających najważniejsze grupy mięśniowe.
Systematyczne pływanie pozwoli uzyskać zgrabną sylwetkę, nie powodując przeciążeń
i modelując ciało. Obecna pora roku wymusza korzystanie z krytych pływalni, jednak
w Polsce sport ten staje się coraz bardziej popularny, stąd coraz więcej miejsc, gdzie można
również zimą popływać.
Na naukę pływania nigdy nie jest za późno. Korzyści wynikające z tej dyscypliny sportowej
są ogromne, dlatego zachęcam, aby przezwyciężyć strach i wypróbować tą dyscyplinę.