Ćwiczenie: „Jak się właśnie czuję?”

Ćwiczenie: „Jak się właśnie czuję?”
Opracowanie: Danuta Ostrowska
Streszczenie ćwiczenia/wprowadzenie:
Zadanie polega na rozpoznawaniu własnych uczyć. Ma na celu wzbudzenie w uczestnikach
świadomości własnego stanu emocjonalnego. Może być realizowane na początku każdego
dnia szkolenia/ zajęć dla zorientowania się w nastroju grupy.
Cel:
Rozpoznanie własnego stanu emocjonalnego, nastawienia, uczuć przez uczestników.
Forma pracy:
Ćwiczenie w całej grupie.
Wielkość grupy:
Cała grupa
Materiały:
Instrukcja
Czas trwania:
10 min.
Przebieg/procedura:
1. Przeczytaj uczestnikom instrukcję:
Uczestnicy poruszają się po pomieszczeniu, utrzymując kontakt wzrokowy, rozmawiając ze
sobą bądź nie – jak kto ma akurat ochotę. Na dany przez prowadzącego znak (np. dzwonek,
klaśnięcie) wszyscy nieruchomieją na 30 sekund, zamykają oczy i starają się zaobserwować,
co właśnie czują. Próbują też określić, w jakim miejscu w ciele mogą to uczucie
zlokalizować. Zwracają również uwagę na zmiany w uczuciach. Ćwiczenie należy powtórzyć
5 razy.
2. Następnie uczestnicy wymieniają się doświadczeniami na forum.
Uczestnicy rozmawiają o tym, czy nawiązanie kontaktu z uczuciami było łatwe, czy
sprawiało im trudność, jakie były ich odczucia między poszczególnymi dzwonkami,
klaśnięciami, czy ich uczucia zmieniły się w czasie, kiedy stali nieruchomo, i niczego
nauczyli się dzięki ćwiczeniu.
Podsumowanie:
Ćwiczenie miało na celu pokazanie, że na co dzień każdy ma do czynienia z wieloma
uczuciami. W napiętej sytuacji warto przede wszystkim dostrzec i okazać prawdziwe uczucia,
ponieważ są one kluczem do osiągnięcia porozumienia. Rozmówcy łatwiej będzie
zaakceptować twoje uczucia, gdy nawiążesz z nim żywy kontakt. Dzięki uczuciom w sytuacji
konfliktowej łatwiej dostrzec drugiego człowieka.