Wędrówki piesze

Pieszą wędrówką do zdrowia
Pomimo tego, że już dawno została potwierdzona prawda o zbawiennym wpływie regularnej
aktywności fizycznej na długość naszego życia oraz jej znaczeniu dla polepszenia fizycznego
i psychicznego stanu zdrowia, to większość dorosłej populacji nie angażuje się dostatecznie
w regularne ćwiczenia ruchowe. Tymczasem wystarczy tylko założyć wygodne buty i udać
się na spokojną i niczym nie skrępowaną pieszą wycieczkę, aby docenić zalety wynikające
z regularnych ćwiczeń.
Piesze wędrówki nie wymagają od nas posiadania specjalistycznego sprzętu i ubioru, dlatego
są prostsze i mniej wymagające niż uprawianie innych dyscyplin rekreacyjnych. Ten rodzaj
aktywności jest dostępny dla wszystkich, niezależnie od wieku i stanu portfela, a do jego
wykonania nie jest potrzebny wysoki poziom sprawności, umiejętności oraz doświadczenia.
Dlatego wycieczki po lesie, parku i innych terenach zielonych to łatwy i tani sposób na
aktywne spędzenie czasu, który można wykonywać przez cały rok nawet w zimie.
Regularne wychodzenie 3 do 4 razy w tygodniu na piesze wędrówki, których czas trwania to,
co najmniej 30 minut, pomagają w szczególności u kobiet zapobiec osteoporozie. Poprzez
utrzymywanie własnego ciężaru ciała w ruchu i zmaganie się ze zwykłą grawitacją
powodujemy wzrost gęstości kości oraz redukcję wypłukiwania wapnia z organizmu. Dzięki
temu tkanka kostna zostaje wzmocniona i jest mniej podatna na złamania.
Przebywanie na świeżym powietrzu oraz wystawienie ciała na promieniowanie słoneczne
powoduje wzrost uwalniania serotonin w organizmie, dzięki czemu osoby ćwiczące są
bardziej zadowolone z życia i pewne siebie. Ponadto piesze wędrówki są pomocne w utracie
wagi, gdyż jedno wyjście w spokojnym tempie (ok 4km/godz.) pozwala osobie o wadze 70 kg
spalić około 240 kcal w godzinę, a założenie 5-7 kg plecaka zwiększa tą ilość o około 10-15
%.
Mówienie o korzyściach zdrowotnych związanych z uprawianiem pieszych wędrówek może
wydawać się dosyć oczywiste, jednak w ramach przypomnienia warto przeczytać poniższą
listę:





utrata zbędnych kilogramów
zapobieganie chorobom serca
obniżanie nadciśnienia tętniczego krwi
polepszenie lub utrzymanie obecnego stanu zdrowia
opóźnianie efektów starzenia


zapobieganie osteoporozie
poprawa nastroju
Dodatkową zaletą, jest możliwość spędzania czasu razem z innymi członkami rodziny czy
przyjaciółmi. W szczególności pozytywne korzyści mogą zyskać małe dzieci, poprzez
towarzyszenie nam w pieszej wędrówce polepszają swoją wydolność oraz poznają otaczający
nas świat. Dlatego warto spotkać się ze znajomymi i rodziną w lesie czy w parku, zamiast
w centrum handlowym i spędzić miło, przyjemnie i aktywnie czas na łonie natury.
Jeżeli wybieramy się na dłuższą pieszą wycieczkę, należy nie zapominać o :





parze dobrych i wygodnych butów
ubiorze przeciwdeszczowym
dodatkowym okryciu w razie spadku temperatury
osłonie głowy w celu zabezpieczenia się przed przegrzaniem i udarem słonecznym
wodzie, przekąskach oraz kremie z filtrami UV
Wędrowanie po różnorodnym i pagórkowatym terenie pomaga nie tylko poprawić
równowagę i koordynację, ale także delektować się pięknymi widokami jakich dostarcza nam
każda pora roku. Dlatego piesze wędrówki należą do tego rodzaju dyscyplin rekreacyjnych,
które pozwalają nam przyjemnie spędzić czas i jednocześnie wykonać trening usprawniające
nasze ciało i zdrowie. Korzyści z uprawianie tego rodzaju aktywności fizycznej są ogromne
i nie podlegają dyskusji, aby się o tym przekonać trzeba tylko zasznurować buty i ruszyć na
trasę.