Untitled

SPIS TREŚCI
I.
Biegi lekkoatletyczne. .................................................................................................................................... 9
Anna Maszorek-Szymala, Zenon Pietrzyk
Rozdział 1
Podstawy treningu i fizjologii wysiłku. ................................................................................................. 11
1. Wytrzymałość - podstawowe pojęcia i jej metodyka. ................................................................................. 11
2. Atletyka terenowa...................................................................................................................................................... 12
3. Metody treningowe stosowane w lekkiej atletyce. ...................................................................................... 14
3.1. Metody ciągłe. .......................................................................................................................................................... 15
3.2. Metody przerywane. ............................................................................................................................................. 18
3.3. Metody kontrolne i startowe. ............................................................................................................................ 20
4. Podstawowe zasady fizyki w biegach. ............................................................................................................... 21
Rozdział 2
Biegi krótkie i biegi przez płotki.............................................................................................................. 23
1. Charakterystyka biegów krótkich i przez płotki. .......................................................................................... 23
2. Technika biegów krótkich. ..................................................................................................................................... 25
2.1. Start niski. .................................................................................................................................................................. 25
2.2. Bieg na dystansie - charakterystyka kroku biegowego. ......................................................................... 28
2.3. Finisz i rzut na taśmę. ........................................................................................................................................... 29
3. Metodyka nauczania biegów krótkich............................................................................................................... 30
4. Biegi przez płotki. ...................................................................................................................................................... 32
4.1. Technika biegu na 110 m przez płotki mężczyzn. .................................................................................... 32
4.2. Technika biegu na 100 m przez płotki kobiet. ........................................................................................... 35
4.3. Technika biegu na 400 m przez płotki. ......................................................................................................... 36
4.3.1. Bieg na 400 m przez płotki mężczyzn. ....................................................................................................... 37
4.3.2. Bieg na 400 m przez płotki kobiet. .............................................................................................................. 38
4.4. Metodyka nauczania biegów płotkarskich. ................................................................................................. 38
Rozdział 3
Biegi sztafetowe. ............................................................................................................................................ 40
1. Technika biegów sztafetowych. ........................................................................................................................... 40
2. Metodyka nauczania zmian sztafetowych. ...................................................................................................... 44
Rozdział 4
Biegi średnie i długie.................................................................................................................................... 45
Charakterystyka biegów. ............................................................................................................................................. 45
Technika biegu na dystansach średnich i długich. ............................................................................................ 46
II.
Skoki lekkoatletyczne .................................................................................................................................. 47
Zenon Pietrzyk, Anna Maszorek-Szymala, Katarzyna Król
Rozdział 1
Wybrane zagadnienia dotyczące skoków lekkoatletycznych. ...................................................... 49
1. Charakterystyka skoków lekkoatletycznych. ................................................................................................. 49
2. Podstawowe zasady fizyki w skokach. .............................................................................................................. 49
Rozdział 2
Skok wzwyż - wybrane techniki. .............................................................................................................. 52
1. Technika naturalna skoku wzwyż. ...................................................................................................................... 52
1.1 Metodyka nauczania skoku wzwyż techniką naturalną. ......................................................................... 54
2. Charakterystyka skoku wzwyż techniką flop. ................................................................................................ 56
2.1. Metodyka nauczania techniki flop. .................................................................................................................. 61
Rozdział 3
Skok w dal ........................................................................................................................................................ 65
1. Analiza techniki skoku w dal. ................................................................................................................................ 65
2. Skok w dal - technika naturalna, piersiowa i biegowa ............................................................................... 68
3. Metodyka nauczania skoku w dal........................................................................................................................ 72
III
Rzuty lekkoatletyczne.................................................................................................................................. 75
Zenon Pietrzyk, Anna Maszorek-Szymala
Rozdział 1
Charakterystyka rzutów lekkoatletycznych. ....................................................................................... 77
1. Pchnięcie kulą - wybrane zagadnienia z techniki pchnięcia kulą........................................................... 77
2. Uwagi metodyczne w nauczaniu pchnięcia kulą. .......................................................................................... 88
3. Zestaw ćwiczeń nauczających pchnięcie kulą. ............................................................................................... 88
Rozdział 2
Rzut dyskiem. .................................................................................................................................................. 89
1. Analiza techniki rzutu dyskiem. ........................................................................................................................... 89
2. Uwagi metodyczne w nauczaniu rzutu dyskiem. .......................................................................................... 97
3. Zestaw ćwiczeń nauczających rzut dyskiem................................................................................................... 97
Rozdział 3
Rzut oszczepem .............................................................................................................................................. 98
1. Technika rzutu oszczepem. .................................................................................................................................... 98
2. Metodyka nauczania rzutu oszczepem. .......................................................................................................... 103
IV.
Praktyka w zawodzie nauczyciela. ....................................................................................................... 105
Zenon Pietrzyk
V.
Gibkość w lekkiej atletyce. ...................................................................................................................... 117
Paweł Ławniczak, Zenon Pietrzyk
1. Uwagi ogólne o gibkości. ....................................................................................................................................... 119
2. Gibkość bioder........................................................................................................................................................... 122
3. Gibkość tułowia (kręgosłupa)............................................................................................................................. 124
4. Gibkość nadgarstków. ............................................................................................................................................ 127
5. Gibkość barków. ....................................................................................................................................................... 127
VI.
Co student powinien wiedzieć w zakresie przepisów LA............................................................. 129
Anna Maszorek-Szymala, Zenon Pietrzyk
Przepisy zawodów w lekkiej atletyce. .................................................................................................................. 131
Konkurencje biegowe.................................................................................................................................................. 133
Konkurencje techniczne.i. ......................................................................................................................................... 138
Skok wzwyż i skok o tyczce - przepisy ogólne. ................................................................................................. 139
Skok w dal. ....................................................................................................................................................................... 141
Pchnięcie kulą................................................................................................................................................................. 143
Przepisy zawodów........................................................................................................................................................ 145
Konkurencję techniczne. ............................................................................................................................................ 147
Start i meta ...................................................................................................................................................................... 148
Literatura przedmiotu ................................................................................................................................................ 151