TECHNIKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM I

Oferta szkolenia otwartego w Human Skills:
TECHNIKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM I ZARZĄDZANIA EMOCJAMI
Szanowni Państwo,
w przypadku zainteresowania ofertą zapraszamy do kontaktu w godzinach od 8:30 do 16:30 pod numerem tel.
(22) 2242195, (22) 2242196 lub drogą mailową [email protected]
Informacje o prowadzonych przez nas szkoleniach oraz usługach dostępne są na stronie internetowej
www.humanskills.pl
Pozostajemy do Państwa dyspozycji,
zespół Human Skills
„Tak jak istnieje strumień myśli, tak też istnieje równoległy
do niego strumień uczuć. Pogląd, że istnieje „czysta myśl”,
wyprana zupełnie z uczucia, jest złudzeniem, fikcją, będącą
wynikiem niezauważania subtelnych zmian nastroju,
którym podlegamy przez cały dzień. Mamy stosunek
uczuciowy do wszystkiego, co robimy, myślimy,
wyobrażamy sobie i przypominamy. Myśli i uczucia są ze
sobą nierozerwalnie splecione”.
Daniel Goleman
Stres to naturalna reakcja na bodziec . Im dłużej nie ćwiczysz technik radzenia sobie ze stresem, tym zwiększa się
ryzyko utraty zdrowia, pogorszenie efektywności i zmniejszenie jakości życia.
Inteligencja emocjonalna polega na umiejętności dostosowania własnych emocji do danej sytuacji oraz na
ocenie stanów emocjonalnych innych osób i właściwych reakcji na nie. Niekoniecznie muszą to być cechy
uspokajające własną nerwowość. Liczy się samokontrola- odpowiedni punkt widzenia oraz trzeźwa weryfikacja, w
jaki sposób najlepiej się w danej sytuacji zachować, żeby konsekwencje dla każdej ze stron były jak najbardziej
pozytywne. Opiera się to na dużej wiedzy o samym sobie, ale można nauczyć się świadomości własnej
emocjonalności, która pozwala dobrze radzić sobie również w sytuacjach napięcia wynikającego ze stresu.
Dlatego też zdecydowaliśmy się na realizację zajęć, których nadrzędnym celem jest wzmocnienie u uczestników
technik radzenia sobie ze stresem i zarządzania emocjami z elementami rozwoju inteligencji emocjonalnej.
CELE SZKOLENIA





Zrozumienie roli stresu i emocji w naszym życiu,
Poznanie technik zarządzania stresem,
Poznanie technik zarządzanie emocjami,
Poznanie technik rozwoju inteligencji emocjonalnej,
Poznanie zasad budowania świadomych relacji interpersonalnych,
1
Oferta szkolenia otwartego w Human Skills:
TECHNIKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM I ZARZĄDZANIA EMOCJAMI





Pokazanie strategii i technik wyrażania emocji, kierowania emocjami oraz ich kontroli (panowania nad
emocjami),
Wzrost świadomości ciała,
Poznanie technik świadomego oddychania,
Poznanie technik umysłowego i fizycznego radzenia sobie z napięciem,
Rozwój osobisty.
KORZYŚCI DLA UCZESTNIKÓW








Zdobycie wiedzy na temat zarządzania stresem, zarządzania emocjami i rozwoju inteligencji
emocjonalnej,
Poznanie mocnych i słabych stron oraz podstawowych cech osobowości,
Lepsze zrozumienie siebie i innych,
Umiejętne panowanie nad własnymi emocjami,
Zdobycie wiedzy na temat źródeł własnego stresu,
Zrozumienie mechanizmów działania stresu,
Poznanie własnego stylu reagowania na stres,
Zwiększenie świadomości działań profilaktycznych w ramach redukcji stresu i zarządzania emocjami.
ADRESACI SZKOLENIA




Osoby narażone w pracy na sytuacje stresowe,
Osoby pracujące z klientami,
Osoby zarządzające na co dzień wieloma zadaniami,
Osoby zainteresowane tematem z zakresu technik zarządzania stresem i emocjami.
METODA SZKOLENIOWA
 Szkolenie prowadzone zgodnie z cyklem Kolba oraz zgodnie z metodą ABL (Activity Based Learning).
 Uczestnicy będą brali udział w aktywizujących ćwiczeniach indywidualnych oraz grupowych
poprzedzonych niezbędnym wprowadzeniem teoretycznym.
 Uczestnicy będą mieli również możliwość autodiagnozy oraz otrzymają feedback od trenera.
 Trener będzie przedstawiał merytorykę zgodnie z 3 kanałami przekazu informacji – wzrok, ruch, słuch.
 Panel dyskusyjny, ćwiczenia grupowe i indywidualne, prezentacja, odgrywanie ról, analiza przypadków i
filmów poglądowych.
2
Oferta szkolenia otwartego w Human Skills:
TECHNIKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM I ZARZĄDZANIA EMOCJAMI
PROGRAM SZKOLENIA TECHNIKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM I ZARZĄDZANIA EMOCJAMI
DZIEŃ I
09: 30 – 10:00 Rozpoczęcie szkolenia z zakresu technik zarządzania stresem i emocjami. Omówienie celów
szkolenia, potrzeb uczestników i nawiązanie kontraktu.
10:00 – 11:00 TECHNIKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM – wprowadzenie
 Geneza stresu z życiu.
 Dystres i eustres – rola stresu.
 Trzy fazy stresu.
 Wpływ osobowości na rekcje na stres.
 Przyczyny stresu w życiu zawodowym. Test.
 Reakcje organizmu na stres – psychosomatyczne, emocjonalne i poznawcze.
 Test objawów psychosomatycznych.
 Lista Holmesa i Rahe’a.
11:00 – 11:50 Przerwa
11:50 – 12:30 TECHNIKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM – psychika
 Reframing – przeramowanie myśli jako technika radzenia sobie ze stresem.
 Siła autosugestii jako technika radzenia sobie ze stresem.
 Słuchanie własnych uczuć.
 Technika poznawcze „zaszczepienie się” (przygotowanie do sytuacji stresującej).
 Metoda 3×5 jako technika radzenia sobie ze stresem.
 Metody odliczania jako techniki radzenia sobie ze stresem.
 Rola snu jako technika radzenia sobie ze stresem.
 Wizualizacja prowadzona – przeciwdziałanie bezsenności.
 Muzykoterapia – odprężająca technika radzenia sobie ze stresem.
 Aromaterapia – pachnąca technika radzenia sobie ze stresem.
12:30 – 13:10 Przerwa obiadowa
13:10 – 14:30 TECHNIKI RADZENIE SOBIE ZE STRESEM – ciało
 Odżywanie – zdrowa dieta jako technika radzenia sobie ze stresem.
 Rola używek.
 Kontakt z ciałem. Techniki uważności na reakcje naszego ciała.
 Zasady odreagowania napięcia jako techniki radzenia sobie ze stresem.
 Relaksacja poprzez oddech – głębokie oddychania i medytacja swobodnego oddechu.
 Metoda Feldenkraisa jako technika radzenia sobie ze stresem.
14:30 – 14:45 Przerwa
14:45 – 16:00 TECHNIKI RADZENIE SOBIE ZE STRESEM – ciało
 Techniki ściskania i rozciągania jako techniki radzenia sobie ze stresem.
 Technika interaktywna jako technika radzenia sobie ze stresem.
 Trening autogenny Schultza jako technika radzenia sobie ze stresem.
 Relaksacja progresywna Jocobsona jako technika radzenia sobie ze stresem.
 Masaż relaksacyjny – dlaczego warto z niego korzystać.
 Sposoby na przemęczenie.
16:00 – 16:30 Podsumowanie pierwszego dnia szkolenia, omówienie wniosków i sporządzenie indywidualnego
planu działania.
3
Oferta szkolenia otwartego w Human Skills:
TECHNIKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM I ZARZĄDZANIA EMOCJAMI
DZIEŃ II
09:30 – 10:00 Rozpoczęcie szkolenia, omówienie wniosków z pierwszego dnia szkolenia.
10:00 – 11:00 TECHNIKI ZARZĄDZANIA EMOCJAMI – samoświadomość własnej osoby







Komunikacja interpersonalna i wywieranie wpływu.
Motywacja wewnętrzna i zewnętrzna.
Inteligencja emocjonalna a rozumienie uczuć i emocji.
Korzenie empatii i jej rozwój – empatia i etyka.
Technika rozpoznawania własnych uczuć.
Techniki rozwoju inteligencji emocjonalnej/ empatii.
Podejście racjonalne a podejście emocjonalne – siły i obszary do rozwoju.
11:00 – 11:10 Przerwa
11:10 – 13:00 TECHNIKI ZARZĄDZANIAEMOCJAMI – umiejętności społeczne
 Słuchanie innych ze zrozumieniem.
 Udzielanie i otrzymywanie informacji: zadawanie pytań, parafrazowanie, interpretowanie,
klasyfikowanie, ocenianie, odzwierciedlanie.
 Emocje w komunikowaniu się.
13:00 – 13:40 Przerwa na obiad
13:40 – 14:45 TECHNIKI ZARZĄDZANIA EMOCJAMI – samoregulacja - inteligencja emocjonalna w praktyce




Techniki czyszczenia emocji.
Techniki radzenia sobie z emocjami.
Techniki rozumienia emocji innych osób.
Techniki opanowania emocji podczas konfliktów.
14:45 – 15:00 Przerwa
15:00 – 16:10 TECHNIKI ZARZĄDZANIA EMOCJAMI – inteligencja emocjonalna
 Umiejętność wyrażania swoich opinii, oczekiwań i potrzeb.
 Rywalizacja zamiast agresji – sztuka neutralizacji emocji.
 Konstruktywne rozwiązywanie problemów w biznesie poprzez zadawanie „dobrych” pytań,
16:10 - 16:30 Podsumowanie i wypracowanie osobistych celów związanych z technikami zarządzaniem stresem i
emocjami.
4
Oferta szkolenia otwartego w Human Skills:
TECHNIKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM I ZARZĄDZANIA EMOCJAMI
TERMINY: zgodnie z harmonogramem.
PROFIL TRENERA: przesyłamy jako dodatkowy załącznik.
CENA STAŁA: 1 290 zł netto (+23% vat)= 1 586,70 zł brutto
Zwolnienie z VAT – jeżeli szkolenie będzie opłacone w 70% lub w całości ze środków publicznych.
CENA ZAWIERA:
1. Szkolenie prowadzone przez praktyka z wieloletnim doświadczeniem.
2. Materiały szkoleniowe w formie książki szkoleniowej zawierającej merytorykę, ćwiczenia, dobre rady, spis
literatury.
3. Pakiet konferencyjny – notes, długopis, teczka.
4. Przerwy (kawa, herbata, woda, sok, ciastka, owoce) oraz dwudaniowy lunch.
5. Po zakończeniu dnia szkoleniowego podsumowanie w formie check - listy zdobytych informacji i
wniosków z ćwiczeń, aby pamiętać o wyćwiczeniu nowych nawyków postępowania.
6. Dyplom zaświadczający odbycie szkolenia.
7. Po zakończeniu szkolenia możliwość konsultacji on-line z trenerem jako formę weryfikacji ćwiczonych w
praktyce porad.
PROMOCJE:
Zgłoszenie kolejnej osoby z jednej firmy daje upust:
1. 5% zgłoszenie drugiej osoby;
2. 10% zgłoszenie trzeciej osoby;
3. 15% zgłoszenie czwartej osoby;
4. w przypadku zgłoszenia większej ilości osób Klient otrzymuje dedykowaną ofertę cenową.
ADRES SZKOLENIA:
Human Skills, Centrum Warszawy ul. Widok 18/2.
Naszym Klientom gwarantujemy rzeczowość i uczciwość. Zawsze służymy poradą i pomocą, bo traktujemy
Państwa w taki sposób, w jaki sami chcielibyśmy być obsługiwani.
Zapraszamy do kontaktu,
zespół Human Skills
Tel.: (22)2242195, 2242196
[email protected]; www.humanskills.pl
5
Oferta szkolenia otwartego w Human Skills:
TECHNIKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM I ZARZĄDZANIA EMOCJAMI
FORMULARZ ZGŁOSZENIA NA SZKOLENIE
Firma szkoleniowa Human Skills tel. (22) 2242195; (22) 2242196
ul.Widok 18/2; 00-023 Warszawa; [email protected]; www.humanskills.pl
NIP 672 176 19 10; REGON 142332440
DATA SZKOLENIA:
IMIĘ I NAZWISKO UCZESTNIKÓW
Stanowisko:
Telefon:
Adres email:
Należność w kwocie netto: ……………………………w kwocie brutto: ……………………….. zostanie przelana na podane
konto.
Upoważniam firmę Human Skills do wystawienia faktury VAT bez naszego podpisu.
Firma/instytucja:
Ulica, nr
NIP
Miasto
Tel/fax
Dane osoby zgłaszającej: imię i nazwisko
Nr tel. i adres email
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Warunkiem uczestnictwa w szkoleniu jest przesłanie formularza zgłoszenia.
Prosimy o płatność przelewem w terminie do 3 dni roboczych od daty otrzymania potwierdzenia zgłoszenia, na konto Human Skills
ul.Rembielińska 12/19;03-343 Warszawa: Bank mBiznes konto: 18 1140 2004 0000 3202 6836 0723
Niedokonanie wpłaty nie jest jednoznaczne z rezygnacją z udziału w wybranym szkoleniu. Istnieje możliwość pisemnej rezygnacji ze
szkolenia, maksymalnie do 5 dni roboczych przed terminem szkolenia. W przypadku późniejszej rezygnacji, uczestnik/firma uczestnika
zostanie obciążona pełnymi kosztami.
Istnieje możliwość zmiany terminu szkolenia lub/oraz zgłaszanego przez daną firmę uczestnika – po uzyskaniu pisemnej aprobaty z
ramienia firmy Human Skills.
Nieodwołanie zgłoszenia i brak uczestnictwa w szkoleniu powoduje obciążenie pełnymi kosztami.
W przypadku odwołania szkolenia z winy organizatora zostaną zwrócone wpłacone koszty w 100%.
Wyrażam zgodę na przetwarzanie naszych danych przez firmę Human Skills w zakresie prowadzonej przez nią działalności
gospodarczej oraz wysyłanie do mnie ofert drogą elektroniczną. Dane nie będą udostępnianie innym podmiotem. Dane osobowe
udostępniam dobrowolnie, a także przyjmuję do wiadomości, że przysługuje mi prawo dostępu do ich treści oraz ich poprawiania.
Oświadczam, że zapoznałem się z warunkami uczestnictwa i je akceptuję.
Pieczątka firmy zgłaszającej:
Podpis osoby zgłaszającej:
6