Ćwiczenia na płaskostopie

Ćwiczenia na płaskostopie
Przedstawiamy ćwiczenia na płaskostopie. Płaskostopie jest wadą, którą
stosunkowo łatwo wyleczyć.
Ćwiczenie1:
Siad prosty podparty z tyłu, kilkakrotnie zgiąć stopy grzbietowo i podeszwowo, 10
powtórzeń. Ćwiczenie2:
Siad prosty podparty z tyłu, obszerne krążenie stóp, 10 powtórzeń.
Ćwiczenie3:
Siad ugięty podparty z tyłu, zwijanie kocyka palcami stóp. Pięty razem, kocyk zwijamy na
przemian stopami, 10 powtórzeń na każdą stopę.
Ćwiczenie4:
Siad ugięty podparty z tyłu, przekładanie chusteczki stopą do stopy, 15 razy.
Ćwiczenie5:
W leżeniu tyłem, nogi ugięte w kolanach tak, aby stopy całą powierzchnią dotykały ziemi.
Prostujemy jedną nogę unosząc ja do góry (palcami nóg trzymamy chusteczkę), 10
powtórzeń na nogę. Ćwiczenie6:
Tak samo, jak w ćwiczeniu 4, z tym, że noga wykonuję obszerny okrąg, 5 powtórzeń na
nogę. Ćwiczenie7:
Stojąc jedną nogą na materiale (na wzór szarfy), zwianie szarfy placami stóp, 5
powtórzeń na stopę. Ćwiczenie8:
Stojąc, jedną stopą trzymając chusteczkę wykonujemy marsz wysoko podnosząc kolana,
5 powtórzeń na stopę.
Ćwiczenie9:
Wspinanie się na palcach.
Ćwiczenie10 :
Chodzenie na palcach, 1 minuta.
Ogólne uwagi:
Podczas wykonywania ćwiczeń należy pamiętać o zachowaniu prawidłowej postawy.
Nie należy zapominać, że bez prawidłowego obuwia praz prawidłowego chodu nasze
ćwiczenia w domu pójdą na marne.
Czas wykonywania ćwiczeń to około 15 minut.
mgr Monika Hazubska