Schudnij z trenerem – Mężczyzna – Nastolatek Dzień 2.

Schudnij z trenerem – Mężczyzna – Nastolatek
Dzień 2.
Dzień tygodnia:
Data:
Godzina:
____________________ ____________________ ____________________
Cardio?
TAK / NIE
Rozgrzewka: Wioślarz, Orbitrek, itp. 10-15 min.
Superserie: 2 ćwiczenia (jedno po drugim wykonywane bez przerw)
– Po ukończeniu superserii 1 min przerwy
– Każdą z superserii wykonujemy 3 razy (po ukończeniu 3 superserii przechodzimy do
następnej)
– Wagę dobieramy na 60-70% CM (ciężaru maksymalnego przy jednym powtórzeniu)
Ćwiczenie:
Przysiad ze sztangą na barkach 3 x 12-15
Obciążenie:
Brzuszki z linką wyciągu górnego 3 x 12-15
Ćwiczenie:
Dzień dobry ze sztangą – stopy sumo 3 x 12-15
Obciążenie:
Rosyjskie obroty z piłką lekarską 3 x 12-15
Ćwiczenie:
Wykroki z obciążeniem 3 x 12-15
Przeciwne brzuszki 3 x 12-15
Obciążenie: