Plik PDF - art of BEAUTY

Transkrypt

Plik PDF - art of BEAUTY
2017-03-06 22:02
www.artofbeauty.com.pl
1/2
Postanowione! W tym roku schudnę
Każdego roku o tej porze jesteśmy zalewani informacjami dot.
noworocznych postanowień. Jedni z uporem maniaka upierają się, że
to właśnie początek nowego roku jest najlepszym okresem do
wprowadzania gruntownych zmian w swoim życiu. Inni z
przymrużeniem oka i niemal jednym tchem wyrzucają z siebie całą
listę pomysłów, które mają przyczynić się do kreowania „lepszego
ja”, jednak swoje zadanie kończą tylko na pobożnych życzeniach,
bez żadnych rezultatów.
W tym roku to już na pewno…
Jeśli, jak co roku na początku stycznia, niczym z rękawa rzucasz pomysłami na poprawienie swojego życia, to z
pewnością należysz do sporego grona osób, dla których ten okres to doskonały – bo symboliczny – czas na zmiany.
Statystyki pokazują, że wraz z nadejściem Nowego Roku chętnie stawiamy sobie nowe cele i postanowienia. Naukowcy
z University of Scranton zbadali, jakie są najpopularniejsze postanowienia noworoczne.
Domyślacie się, co trafiło na pierwsze miejsce? Oczywiście „schudnąć”. Jeśli ty również 2017 rozpoczęłaś/rozpocząłeś
od podobnego postanowienia, to koniecznie przeczytaj, jak to życzenie zrealizować. Jak wskazują badania
przeprowadzone przez University of Scranton, już po pierwszym tygodniu aż 25% osób zrezygnuje z noworocznych
postanowień, po dwóch tygodniach – 29%, po miesiącu – 36%, ostatecznie aż 92% deklarujących, że „w tym roku to
już na pewno” nie dotrzyma swoich postanowień. Dlatego pamiętajcie, aby nie poddawać się po pierwszej małej
porażce. Tym bardziej, że tuż po rozpoczęciu roku jest Blue Monday, czyli najbardziej depresyjny dzień w roku, który
wyjątkowo może sprzyjać „odpuszczaniu” sobie zaplanowanych celów.
Jak nie przegrać już na starcie?
Napoleon Hill podkreślał, że „wygrywa tylko ten, kto ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, by go osiągnąć”.
Podobno połowa sukcesu w osiągnięciu zamierzonych intencji to właściwe ich sformułowanie. Zbyt wygórowane
postanowienia noworoczne, zbyt ogólnie sformułowane, bez wyznaczania konkretnych, realnych terminów ich
realizacji to prosta droga do znalezienia się w grupie 92% osób, które swoich postanowień w nowym roku nie zrealizują.
Być może właśnie dlatego trenerzy personalni radzą, aby wykorzystać metodę świetnie sprawdzającą się przy
zarządzaniu projektami – S.M.A.R.T., czyli charakterystyczny sposób formułowania celów, zwiększający szansę na ich
realizację. Według niej, aby móc cieszyć nowym, „lepszym ja” w 2017 postanowienia powinny być: Skonkretyzowane,
Mierzalne, Atrakcyjne, Realistyczne oraz Terminowe. Jak owa teoria przekłada się na praktykę?
To proste. Jeśli weźmiemy pod uwagę najpopularniejsze noworoczne postanowienie, czyli schudnięcie, powinno ono
zostać sformułowane w oparciu o 5 kryteriów S.M.A.R.T. Po pierwsze – musimy jasno wiedzieć, co chcemy osiągnąć –
lepiej więc to ogólne założenie zamienić na szczegółowe wyzwanie: schudnę 6 kg do końca czerwca (pamiętaj, że
bezpiecznie jest spalić w tygodniu najwyżej 0,5-1 kg tłuszczu). Po drugie – zastanówmy się, w jaki sposób będziemy
sprawdzać bieżące postępy – pół roku wydaje się odległym terminem, dlatego łatwo jest stale przesuwać datę
wprowadzenia diety/rozpoczęcia ćwiczeń i wciąż zaczynać „od jutra”. Dlatego bezpiecznie jest założyć utratę np. 1 kg
w ciągu miesiąca.
Po trzecie, realizacja celu musi przynieść wymierne korzyści – akurat w tym przypadku o to kryterium nie trudno –
mniejsze boczki, atrakcyjniejszy brzuch, pośladki, lepsza kondycja, samopoczucie… wymieniać można długo. Po
czwarte, aby się udało, wyzwanie musi być możliwe do osiągnięcia, czyli jego realizacja powinna być uzależniona od
zasobu czasu i sił. W końcu, powinniśmy też sprecyzować dokładny termin realizacji zadania.
Rozwiązania szyte na miarę
Należy pamiętać, że gubienie zbędnych kilogramów nie może być drogą przez mękę, okupioną wyrzeczeniami i
zszarganymi nerwami (nie tylko swoimi, ale również najbliższych). Drakońskie diety i nagła zmiana z typowego,
pozbawionego ruchu, „kanapowca” na „crossfitowego zapaleńca” może przynieść efekty, acz krótkotrwałe. Jeśli
narzucimy sobie zbyt duże tempo, możemy odpaść z sił już w przedbiegach. W końcu każda/każdy z nas ma lepsze i
gorsze dni, dlatego ważne jest, aby nie poddawać się po pierwszym małym upadku. Dodatkowo, lepiej też od razu
zaplanować sobie alternatywę: przykładowo, jeśli chcesz trenować 4 razy w tygodniu na siłowni, weź pod uwagę
okoliczności, które mogą ci w tym przeszkodzić. Zamieć śnieżna, siarczysty mróz, przeziębione dziecko, czy problem z
autem mogą skutecznie zniechęcić do wyściubienia nosa z domu, warto więc zorganizować sobie możliwość
trenowania w domu. Taką szansę daje odpowiednie urządzenie, takie jak magnetyczny rower treningowy – np. F2
firmy Fitkraft – który sprawdzi się nie tylko jako alternatywa dla siłowni, ale również jako podstawa codziennych
ćwiczeń w domu, bo możemy trenować zawsze wtedy, gdy mamy na to ochotę i czas (choćby nawet 20 min.).
Trenując na rowerze możemy zarówno przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej (a w konsekwencji szybciej stracić
dodatkowe kilogramy), jak i wyrzeźbić swoją sylwetkę, gdyż tego typu ćwiczenia pomagają kształtować łydki, uda i
pośladki.
Korzystanie z artykułów publikowanych w portalu artofbeauty.com.pl dla celów komercyjnych bądź dokonywanie ich
opracowań wymaga zgody wydawcy - spółki Estetica Polska. W tym celu prosimy o kontakt z Ewą Cesarz,
[email protected]
2017-03-06 22:02
www.artofbeauty.com.pl
2/2
To tylko kilka podstawowych zasad, których przestrzeganie znacznie zwiększa szanse, że znajdziemy się w gronie 8%
szczęśliwców realizujących swoje noworoczne postanowienia i już za kilka miesięcy będziemy mogli pochwalić się
zgrabniejszą sylwetką i lepszą formą
Artykuł przygotowany z ekspertami marki Fitkraft – producenta urządzeń treningowych.
Korzystanie z artykułów publikowanych w portalu artofbeauty.com.pl dla celów komercyjnych bądź dokonywanie ich
opracowań wymaga zgody wydawcy - spółki Estetica Polska. W tym celu prosimy o kontakt z Ewą Cesarz,
[email protected]