Zmiana swojego myślenia

Dokument ten zawiera zarówno informacje i pól formularza. Aby przeczytać informacje, użyj
strzałki w dół od pola formularza.
Samopomoc dla osób uprawiających hazard
Wykonane:
C. Osiąganie swojego celu
6. Zmiana swojego myślenia
V.1
Większość osób mających problemy z hazardem zdaje sobie sprawę, że nie odegra straconych pieniędzy,
mimo tego kontynuują“gonitwę za stratami”. Grają więcej aby odzyskać to, co stracili.
Innymi słowy, racjonalnie uznają prawdę, ale kiedy znajdą się w sytuacji gry hazardowej ich myśli i
wyobrażenia stają się irracjonalne.
Ludzie w naturalny sposób ciągle “rozmawiają ze sobą”. To “mówienie do siebie” może mieć skutek zarówno
pozytywny, pomocny jak i negatywny, irracjonalny i samo-destrukcyjny. Mówienie do siebie w pozytywny
sposób po to, aby pokonać pokusę grania może mieć bardzo korzystny efekt. Może być natychmiastową
metodą powstrzymania się od pokusy i pomóc w tym, aby granie było mniej automatyczne.
Zaznacz, które irracjonalne poglądy wypowiadasz zarówno w czasie jak i między graniem:
Granie hazardowe jest łatwym sposobem zarobienia pieniędzy.
Granie to zdrowa rekreacja.
Kontroluję moje granie
Mogę się odegrać.
Jestem sprytny, mam system, który daje dużą szansę wygrania.
Pewnego dnia trafi mi się wielka wygrana.
Granie będzie rozwiązaniem moich problemów.
Czuję się lepiej kiedy gram.
Ja to spłacę.
Kradzież dla hazardu nie jest tak naprawdę kradzieżą.
Im więcej pieniędzy postawię w grze, tym większą mam szansę na wygraną.
Jestem szczęściarzem.
Nie mogę przestać grać.
Mogę przestać w każdej chwili.
Czasem wydaje mi się, że mam podwójną osobowość.
Nie stać mnie na leczenie lub wziąć wolne, żeby szukać pomocy.
Muszę zarobić pieniędze, tyle ile mogę i tak szybko jak to możliwe.
Zawsze wygrywam.
Nawet jeśli mam niedużo pieniędzy, warto jest zaryzykowć.
To jest mój ostatni raz kiedy gram.
Metody samopomocy w kontrolowaniu hazardu
Strona 1/3
www.ProblemGambling.ca
Samopomoc dla osób uprawiających hazard
Wykonane:
C. Osiąganie swojego celu
Na chwilę zamknij oczy i wyobraź sobie, że grasz albo masz zacząć grać.
Czy jakieś inne myśli przychodzą ci do głowy?
Kontynuuj to ćwiczenie podając dwie rzeczy, które są irracjonalne w każdych twoich wymienionych wyżej
myślach. Następnie podaj racjonalną myśl, która zastąpiłaby irracjonalną. Napisz więcej co mógłbyś
zrobić, kiedy nachodzą cię takie irracjonalne myśli. Poprzez praktykę możesz je wyprzeć natychmiast,
kiedy znajdziesz się w sytuacji ryzyka.
Przykład:
• Irracjonalnamyśl:Hazard jest łatwym sposobem na zdobycie pieniędzy.
• Cowszczególnościjestwtymirracjonalne?
a) Tracę więcej pieniędzy niż wygrywam, dlatego na dłuższą metę nie zarabiam pieniędzy.
Rzadko wracam do domu z zyskiem.
b) Nie jest to takie “łatwe” kiedy zabiera to tyle czasu i powoduje tyle stresu i niepokoju.
• Racjonalnamyśl,któratozastąpi:Hazard jest w rzeczywistości łatwym sposobem tracenia pieniędzy.
Tylko bardzo rzadko jest sposobem na ich “zarabianie”.
1) Irracjonalna myśl:
Co w szczególności jest w niej irracjonalne?
a)
b)
Racjonalna myśl, która to zastąpi:
Metody samopomocy w kontrolowaniu hazardu
Strona 2/3
www.ProblemGambling.ca
Samopomoc dla osób uprawiających hazard
Wykonane:
C. Osiąganie swojego celu
2) Irracjonalna myśl:
Co w szczególności jest w niej irracjonalne?
a)
b)
Racjonalna myśl, która to zastąpi:
3) Irracjonalna myśl:
Co w szczególności jest w niej irracjonalne?
a)
b)
Racjonalna myśl, która to zastąpi:
Zrzeczenie się: Informacje na niniejszym portalu nie mogą służyć do diagnozowania, terapii, lub skierowań i CAMH nie udostępnia diagnozowania, terapii,
lub skierowań przez internet. Osoby zainteresowane uzyskaniem dalszych informacji powinny skontaktować się z ich lekarzem lub/i lokalną agencją zajmującą
się nałogami lub zdrowiem psychicznym. ©2013 Centre for Addiction and Mental Health.
Metody samopomocy w kontrolowaniu hazardu
Strona 3/3
www.ProblemGambling.ca