6.6. Zapobieganie ryzyku zawodowemu

6.6. Zapobieganie ryzyku zawodowemu
6.6.1. Wprowadzenie

Istnieje
związanego
wiele
rodzajów
z
opieką
ryzyka
nad
niepełnosprawnym. Jeśli narażasz się na
ryzyko, narażasz na nie także swojego
pacjenta.
Zalecenia dotyczące
zdrowia psychicznego
Dużym wsparciem może
być rozmowa z
przyjaciółmi lub doradcą.
Staraj się robić regularne

Ważne jest, aby unikać ryzyka dla
zdrowia, bardzo dbać o siebie i tym
samym dawać dobry przykład pacjentowi.
Zalecenie dotyczące
zdrowia fizycznego:
Mierz regularnie
6.6.2. Ryzyko dla zdrowia
Opieka
nad
kimś
jest
bardzo
przerwy szukając
ciśnienie, sprawdzaj

zastępcy na czas swojej
poziom cholesterol i
wyczerpującą pracą, wpływającą na twoje
nieobecności.
cukru.
Staraj się znaleźć też czas
samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Zdrowa sieta i
dla siebie: czytaj gazety,
ćwiczenia pomogą ci

odwiedzaj przyjaciół,
w utrzymaniu
odpowiedniej dawki snu i wsparcia jest
oglądaj telewizję, chodż
niskiego ciśnienia i
na spacery.
niezwykle stresująca i może prowadzić
sprawności
Staraj się korzystać z
technik relaksacji, np.
jogi.
fizycznej.
Rozkładaj obowiązki
równomiernie na
Porozmawiaj z lekarzem,
jeśli czujesz niepokój lub
masz objawy depresji
dni tygodnia, aby
nie przemęczać się
w nocy.
Opieka
bez
przerwy,
bez
do problemów ze zdrowiem.

Stres związany z opieką może
podnieść twoje ciśnienie krwi i zwiększyć
ryzyko choroby serca lub cukrzycy.

Stres może prowadzić także do
depresji lub niepokoju.

Bez
odpowiedniego
szkolenia,
możesz nabawić się problemów z
kręgosłupem.
37
6.6.3 Sen

Jako opiekun, możesz w wyniku przemęczenia mieć kłopoty z
zasypianiem. Znajdź czas na relaks wieczorem, co ułatwi ci
zasypianie.

Upewnij się, że w sypialni panuje komfortowa temparatura – nie jest
zbyt gorąco, zimno ani zbyt głośno.
Relaks przed pójściem spać:

twarde
Gorąca kąpiel.
Istnieje
wiele
relakasacji.
spróbować
Możesz
płyt
ani
zbyt
miękkie.
Powinieneś
wymieniać
materac
przynajmniej co 10 lat.
technik

Staraj się regularnie ćwiczyć. To pomoże ci radzić sobie z
problemami i stresem, które mogą być przyczyną kłopotów z
lub
zasypianiem.
książek dostępnych w
księgarniach.
Upewnij się, że masz wygodne łóżko. Nie powinno być ani zbyt

Staraj sie ograniczyć ilość wypijanej herbaty i kawy przed snem.

Staraj się nie pić ani nie jeść tuż przed snem. Ostatni posiłek jedz
najpóźniej o 18.00.
Jeśli nie możesz
zasnąć…
Staraj się nie myśleć
przed
snem
o
kłopotach. Wstań i
spróbuj
poczytac
książkę,
obejrzeć
film lub posłuchać
cichej muzyki. Za
chwilę
możesz
poczuć
się
zmęczony
zaśniesz.
38
i
6.6.4 Zdrowie ogólne

Powiedz
swojemu
lekarzowi,
że
jesteś
opiekunem. Możesz uuzyskać jego wsparcie.

Będąc opiekunem najprawdopodobniej będziesz
chciał wykonywać swoje obowiązki niezależnie
od stanu zdrowia; kataru, kaszlu, itp. Nie
zaniedbuj jednak wizyty u lekarza jeśli masz
niepokojące objawy, mdlejesz, masz zawroty
głowy, bóle. Czym szybciej skonsultujesz się z
lekarzem, tym szybciej wrócisz do zdrowia.

Nawet przy mniejszych dolegliwościach, znajdź
sposób na odpoczynek. Wtedy twój organizm
szybciej poradzi sobie w przypadku choroby.

Bardzo ważne jest, abyś dbał o swoje plecy. Jako
opiekun prawdopodobnie dużo dźwigasz, co
może narażać twój kręgosłup na kontuzje.

Zapobiegaj infekcjom.
Jak zredukować ryzyko infekcji:
Zawsze
myj
ręce
przed
przemywaniem ran pacjenta
lub podaniem mu leków.
Zawsze myj ręce po wyjściu z
toalety.
Miejsca,
w
których
przygotowywane
6.6.5 Zdrowie i bezpieczeństwo
są
posiłki
muszą być zawsze czyste.
Jeśli przestrzeń w twoim domu jest zbyt ciasna,
zmodyfikuj ją, abyś nie musiał wykonywać
zbyt wielu skłonów, skrętów, itp. (Patrz
Moduł 6.3)
 Jeśli musisz podnosić pacjenta, którym sie
opiekujesz,
dowiedz
się jak
robić
to
bezpiecznie lub postaraj się o dostępne
wyposażenie.
 Postaraj się o pomoce do ułatwiania
mobilności, które pomogą ci w poruszaniu
się pacjentowi bez twojej pomocy.
39
Jeśli masz katar lub kaszel zawsze
używaj
chusteczek.
jednorazowych
6.6.6 Dbanie o plecy:

Naucz się jak podnosić pacjenta unikając kontuzji pleców.

Regularnie ćwicz kręgosłup. Dobrymi ćwiczeniami wzmacniającymi plecy jest
pływanie, spacery, jazda na rowerze.
Zawsze uginaj kolana, nie plecy.
Nigdy nie skręcej i nie zginaj pleców jednocześnie.
Zawsze podnoś przedmioty blisko ciała.
Staraj się przenosić ciężary w plecaku.





Zachowaj dobrą postawę.

Używaj krzeseł z oparciem. Siedź ze stopami na podłodze lub na podnóżku. Co
kilka minut zmieniaj pozycję siedzenia.



Rzuć palenie. Może doprowadzić do degeneracji dysków.
Zrzuć zbędne kilogramy.
Śpij na materacu dostosowanym do twojego wzrostu, wagi, wieku i pozycji spania.
PAMIĘTAJ

Regularne
badania
uniemożliwią
rozwój
poważnej
choroby.

Zdrowa dieta i ćwiczenia pomaga w unikaniu problemów
emocjonalnych, takich jak depresja, niepokój oraz pomoże ci
zachować sprawność fizyczną.

Dobry sen redukuje stres i niepokój.

Rób sobie przerwy, zniwelują one wpływ twoich
obowiązków jako opiekuna na twoje życie.

40
Dbaj o plecy.