GRUPA I GRUPA II GRUPA III TYDZIEŃ 04 lipiec

GRUPA I
wtorek
GRUPA II
TYDZIEŃ 04 lipiec - 10 lipiec
GRUPA III
Rozgrzewka 2km
Rozgrzewka 2km
Rozgrzewka 2km
Zabawa tempowa: 3x1km tempo 5:20 ; 4 x
Zabawa tempowa: 2x1km tempo 5:40 ; 4 x
Zabawa tempowa: 5 x 800m tempo 6:00 ; 4 x
800m tempo 5:20 ; 4 x 400m tempo 4:40 ; 4 x
200m tempo 4:10 / przerwa minuta marsz
chłodzenie 10 minut + rozciąganie
Rozgrzewka 2-3km
ćwiczenia ogólnorozwojowe z zakresu dynamiki,
techniki, wytrzymałości biegowej
ogólna wytrzymałość biegowa w 1 zakresie - 1:20
biegania + plus przebieżki 8x100m (WOLNE
BIEGANIE/WYCIECZKA BIEGOWA)
400m tempo 5:20 ; 4 x 200m tempo 4:50 /
przerwa minuta marsz
chłodzenie 10 minut + rozciąganie
Rozgrzewka 2-3km
ćwiczenia ogólnorozwojowe z zakresu dynamiki,
techniki, wytrzymałości biegowej
ogólna wytrzymałość biegowa w 1 zakresie - 1:00
biegania + plus przebieżki 6x60m (WOLNE
BIEGANIE/WYCIECZKA BIEGOWA)
800m tempo 4:40 ; 4 x 400m tempo 4:00 ; 4 x
200m tempo 3:30 / przerwa minuta trucht
chłodzenie 10 minut + rozciąganie
Rozgrzewka 2-3km
czwartek
ćwiczenia ogólnorozwojowe z zakresu dynamiki,
techniki, wytrzymałości biegowej
ogólna wytrzymałość biegowa w 1 zakresie sobota/niedziela 1:40 biegania + plus przebieżki 8x100m
(WOLNE BIEGANIE/WYCIECZKA BIEGOWA)
TYDZIEŃ 11 lipiec - 17 lipiec
wtorek
czwartek
sobota/niedziela
Rozgrzewka 2km
CROSS – MIECHOWICKA OSTOJA LEŚNA
8KM W TEMPIE 5:00-5:20 (BIEGANIE W
TRUDNIEJSZYCH WARUNKACH)
chłodzenie 10 minut + rozciąganie
Rozgrzewka 2-3km
ćwiczenia ogólnorozwojowe z zakresu dynamiki,
techniki, wytrzymałości biegowej
ogólna wytrzymałość biegowa w 1 zakresie 2:00 biegania + plus przebieżki 8x100m
(WOLNE BIEGANIE/WYCIECZKA BIEGOWA)
Rozgrzewka 2km
CROSS – MIECHOWICKA OSTOJA LEŚNA 8KM
W TEMPIE 5:20-5:40 (BIEGANIE W
TRUDNIEJSZYCH WARUNKACH)
chłodzenie 10 minut + rozciąganie
Rozgrzewka 2-3km
ćwiczenia ogólnorozwojowe z zakresu dynamiki,
techniki, wytrzymałości biegowej
ogólna wytrzymałość biegowa w 1 zakresie - 1:40
biegania + plus przebieżki 8x100m (WOLNE
BIEGANIE/WYCIECZKA BIEGOWA)
Rozgrzewka 2km
CROSS – MIECHOWICKA OSTOJA LEŚNA 8KM
W TEMPIE 5:40-6:20 (BIEGANIE W
TRUDNIEJSZYCH WARUNKACH)
chłodzenie 10 minut + rozciąganie
Rozgrzewka 2-3km
ćwiczenia ogólnorozwojowe z zakresu dynamiki,
techniki, wytrzymałości biegowej
ogólna wytrzymałość biegowa w 1 zakresie - 1:20
biegania + plus przebieżki 6x60m (WOLNE
BIEGANIE/WYCIECZKA BIEGOWA)
TYDZIEŃ 18 lipiec - 24 lipiec
Rozgrzewka 2km
BIEG Z NARASTAJĄCĄ PRĘDKOŚCIĄ 1KM 5:10
wtorek
czwartek
sobota/niedziela
>> 2 KM 5:00 >> 3 KM 4:50 >> 4KM 4:40 >>
5KM 4:30 >> 6KM 4:20 >> 7KM 4:10 >> 8KM
4:00
chłodzenie 10 minut + rozciąganie
Rozgrzewka 2-3km
ćwiczenia ogólnorozwojowe z zakresu dynamiki,
techniki, wytrzymałości biegowej
ogólna wytrzymałość biegowa w 1 zakresie 1:40 biegania + plus przebieżki 8x100m
(WOLNE BIEGANIE/WYCIECZKA BIEGOWA)
Rozgrzewka 2km
Rozgrzewka 2km
BIEG Z NARASTAJĄCĄ PRĘDKOŚCIĄ 1KM 5:40
BIEG Z NARASTAJĄCĄ PRĘDKOŚCIĄ 1KM 6:10
>> 2 KM 5:30 >> 3 KM 5:20 >> 4KM 5:10 >> 5KM
5:00 >> 6KM 4:50 >> 7KM 4:40 >> 8KM 4:30
chłodzenie 10 minut + rozciąganie
Rozgrzewka 2-3km
ćwiczenia ogólnorozwojowe z zakresu dynamiki,
techniki, wytrzymałości biegowej
ogólna wytrzymałość biegowa w 1 zakresie - 1:20
biegania + plus przebieżki 8x100m (WOLNE
BIEGANIE/WYCIECZKA BIEGOWA)
>> 2 KM 6:00 >> 3 KM 5:50 >> 4KM 5:40 >> 5KM
5:30 >> 6KM 5:20
chłodzenie 10 minut + rozciąganie
Rozgrzewka 2-3km
ćwiczenia ogólnorozwojowe z zakresu dynamiki,
techniki, wytrzymałości biegowej
ogólna wytrzymałość biegowa w 1 zakresie - 1:00
biegania + plus przebieżki 6x60m (WOLNE
BIEGANIE/WYCIECZKA BIEGOWA)
TYDZIEŃ 25 lipiec - 31 lipiec
wtorek
czwartek
sobota/niedziela
Rozgrzewka 2km
INTERWAŁY: 8 X 400M - tempo 4:00 - 3:30
chłodzenie 10 minut + rozciąganie
Rozgrzewka 2-3km
ćwiczenia ogólnorozwojowe z zakresu dynamiki,
techniki, wytrzymałości biegowej
ogólna wytrzymałość biegowa w 1 zakresie 2:00 biegania + plus przebieżki 8x100m
(WOLNE BIEGANIE/WYCIECZKA BIEGOWA)
Rozgrzewka 2km
INTERWAŁY: 8 X 400M - tempo 4:40 - 4:00
chłodzenie 10 minut + rozciąganie
Rozgrzewka 2-3km
ćwiczenia ogólnorozwojowe z zakresu dynamiki,
techniki, wytrzymałości biegowej
ogólna wytrzymałość biegowa w 1 zakresie - 1:40
biegania + plus przebieżki 8x100m (WOLNE
BIEGANIE/WYCIECZKA BIEGOWA)
Rozgrzewka 2km
INTERWAŁY: 6 X 400M - tempo 5:20-4:40
chłodzenie 10 minut + rozciąganie
Rozgrzewka 2-3km
ćwiczenia ogólnorozwojowe z zakresu dynamiki,
techniki, wytrzymałości biegowej
ogólna wytrzymałość biegowa w 1 zakresie - 1:20
biegania + plus przebieżki 6x60m (WOLNE
BIEGANIE/WYCIECZKA BIEGOWA)