PodSyCi Ć ogi eń trawien y

j łgi r atłzt
JY{ł&Ćuyciel
Maria Gutterwil, [email protected]
PodSyCi
ny
Ćogieńtrawien
Eamenny l przyspresza'ąceme.
tabolizm' Należądo nich np.
skręty,które m.in. stymuluiąjelita' aktywująwątrobę,śledzionę
i trzustkę, pomagaiącw trawieniuiwydalaniu.
|edną z takich asan jest
Tak, joga odchudza, ale nie mariciasana UI (fot.1)i ardha
w taki sposób jak zaięciaaero- matsyendrasana(fot.z):
bowe,czyli nielubimy pruezCie- ; Usiądz z nogami prostr1mi
biefitness.
łna krawędzi koca. Zegnii
Dzięki specyficznemu,jedy- prawą nogę i postaw stopę
nemu w swoim rodzaju przy praw}rmpośladku.Unieś
odziaływaniunaukładyorgani- lewą rękę, rozciągając bok
anu -np. nerwowy,oddechowy, ciała, i zał'óż zgięty ł'okieć
kĘenia czy wreszcietrawienny za prawe kolano. Prawą rękę
iogamawptywnawszystkiepro- przenieś na klocek stojący
cesyzachodzącew ciele.I można za kocami. Na kolejnych wdewybraćasanypobudzaiąceogień chach wydłużai kręgosłup
MartaPuk
_ Czyj oga odchudza? Cłtciąłąbym n zucićparękilo na wiosnę
i z aczqćsięruszać,ale nie lubię
męczqąlch aerobilaw w hątąśliwychfimessach.
i wsysaj łopatki, a na wydechach rozluźniai brzuch
i pogłębiaj skręt kręgostupa
w prawo. Po ok. 3o sekundach
roz|uźrui się i zmień stronę.
ąUsiądź na macie, zegnii
-lewą nogęi usiądźnawewnętrznei lewej stopie. Zegnij
prawą nogę i postaw stopę
przy zewnętrznym lewym
udzie. Unieślewą rękęi umieść
zgięty łokieć za prawym kolanem. Prawądłońoprzyj naklocku stojącym za plecami
i intensyvmie skręć się
w prawo,wydfużaiąckręgosfup
i prostuiąc plery. Po ok. 3o
sekundach wyprostuj nogl
i zrnień stronę.