III Ogólnopolskie Spotkania Pianistyczne Bezpłatne badania

6
ZDROWIE I URODA
G A Z E T A I Ł A W S K A 8-14 KWIETNIA 2016
W W W. I L A W A . W M . P L
III Ogólnopolskie Spotkania
Pianistyczne
Bezpłatne badania
mammograficzne w Suszu
I Ł A W A . Państwowa Szkoła
Muzyczna I stopnia im. T.
Bairda w Iławie informuje, że
w Iławie w czwartek 14 kwietnia odbędą się III Ogólnopolskie Spotkania Pianistyczne o Puchar Burmistrza
i Przewodniczącego Rady
Miejskiej w Iławie.
Przesłuchania odbędą się w
w Sali Kameralnej PSM I st.
im. T. Bairda w Iławie, ul. Kościuszki 18. Początek godz.
11:00.
S U S Z . LUX MED Diagnostyka zaprasza panie na bezpłatne badania mammograficzne w mammobusie, które
odbędą się 25 i 26 kwietnia
przy Przychodni Zdrowia,
ul. Wybickiego w Suszu.
Z bezpłatnego badania
mogą skorzystać panie w wieku: 50-69 lat.
Badanie w ramach Populacyjnego Programu Wczesnego Wykrywania Raka Piersi
jest bezpłatne, refundowane
kobietom co dwa lata przez
Narodowy Fundusz Zdrowia
(lub co 12 miesięcy dla kobiet,
które w ramach realizacji Programu otrzymały odpowiednie pisemne wskazanie). Nie
Uczniowie występować będą
według porządku alfabetycznego.
Reprezentować będą szkoły
i zespoły szkół muzycznych
z całej Polski, m.in. z Gdańska, Mrągowa, Sopotu, Suwałk, Olsztyna, Malborka,
Ostródy, Torunia, Elbląga,
Bydgoszczy, Waraszawy, Grajewa, Gniezna, Kwidzyna Nowego Miasta Lubawskiego,
i Iławy oczywiście.
Program III Ogólnopolskich
Spotkań Pianistycznych
• 11.00 – otwarcie III Ogólnopolskich Spotkań Pianistycznych • 11.10 – 13.30 –
przesłuchania
• 13.30 – 15.00 – przerwa,
próby
• 15.00 – 17.00 – przesłuchania c.d.
• 17.00 – 18.00 – przerwa
• 18.00 – ogłoszenie wyników, koncert laureatów.
TRENER PERSONALNY RADZI
ROZCIĄGANIE
Dzisiaj skupię się na ważnym elemencie treningu
w pojęciu holistycznym czyli
całościowym. Tylko kierując
się zasadą wszechstronności
i kompletności będziemy
zdrowi i piękni.
Wzmacniamy mięsień mający tendencję do skracania
podczas walki z ciężarami
i potem aby został w pełni
funkcjonalny należy go rozciągnąć. Ta forma pracy nad
naszym ciałem wspomaga takie cechy motoryczne jak gibkość, wytrzymałość, siłę i koordynację. Zmniejsza również bolesność mięśni, zwiększa mobilność w stawach, poprawia naszą postawę i eli-
Paryk Dągowski, trener personalny, instruktor pływania, wieloletni uczestnik
zawodów pływackich
Fot. Archiwum
minuje stres. Dla początkujących zalecam rozciąganie
statyczne będące najbezpieczniejszą formą. Najlepiej
pracować na ciele rozgrzanym mającym większe możliwości rozciągnięcia. Świetną
porą na takie uzupełnienie
będzie czas po treningu biegowym, rowerowym, siłowym
czy każdym innym gdzie ciepłota naszego ciała będzie
podwyższona. Ten rodzaj
stretchingu polega na doprowadzeniu do granicy delikatnego bólu mięśnia i przytrzymanie w tej pozycji przynajmniej 15 – 20 sek.
Patryk Dągowski,
trener personalny
Przykładowe ćwiczenia na rozciągnięcie:
1. Mieśni klatki piersiowej – stajemy w lekkim rozkroku opieramy dłoń o ścianę i skręcamy tułów w przeciwnym kierunku
3. Mięśni obręczy barkowej – przyciągamy
wyprostowaną rękę do klatki piersiowej jak
na rysunku
2. Mięśni trójgłowych ramion – stajemy
w lekkim rozkroku unosimy rozciąganą rękę
do góry i zginamy w łokciu (dłoń za głową).
Drugą ręką chwytamy łokieć i przyciągamy
go za głowę
4. Mięśni czworogłowych ud – opieramy się
dla równowagi ręką o ścianę i stajemy na
jednej nodze, drugą nogę zginamy i przyciągamy piętę do pośladka. Kolana trzymamy
w jednej lini.
Wszelkie prawa zastrzeżone. GRUPA WM Sp. z o.o.
jest wymagane skierowanie
lekarskie.
Panie w wieku 40-49 lat
oraz 70-75 lat:
Badania wykonywane są
w ramach Projektu „Poprawa
dostępności i jakości usług
medycznych w ramach Populacyjnego
Programu
Wczesnego Wykrywania
Raka Piersi” współfinansowanego z funduszy EOG
i Norweskiego Mechanizmu
Finansowego. Wymagane jest
skierowanie lekarskie od lekarza dowolnej specjalizacji.
Na badania w ramach obu
programów organizatorzy
proszą o wcześniejszą rejestrację pod nr tel. 58 666 2
444. Call center czynne jest 7
dni w tygodniu.
Mammografia trwa jedynie
kilka minut i polega na zrobieniu czterech zdjęć rentgenowskich - dwóch projekcji
każdej piersi. Badania nie należy się obawiać, ponieważ emitowane promieniowanie jest
porównywalne do badania
RTG zęba. Pozwala na rozpoznanie i wykrycie tzw. zmian
bezobjawowych (guzków oraz
innych nieprawidłowości
w piersi) na bardzo wczesnym
etapie rozwoju – wtedy, kiedy
nie są one wyczuwalne przez
kobietę lub lekarza, co bardzo
istotnie zwiększa szansę wyleczenia. Red. mr
C I E K AWO S T K I D I E T E T YC Z N E
Kasza bulgur dopiero zyskuje
na popularności
Wracamy po Świętach.
W tym wydaniu przedstawiam krótką charakterystykę
dopiero niedawno poznanej
przeze mnie kaszy, a mianowicie kaszy bulgur. Robiąc
mały rekonesans zauważyłam, że u nas w kraju dopiero
zyskuje na popularności. Jest
natomiast bardzo częstym dodatkiem do dań w kuchni Bliskiego Wschodu.
Kasza bulgur jest otrzymywana z gotowanych, wysuszonych i gniecionych ziaren
pszenicy durum. Wyróżnia
się jej 3 odmiany: drobnoziarnistą (dodawaną do sałatek, zup), średnio- i gruboziarnistą (np. składnik pilawu). Charakteryzuje się żółtobrązowym kolorem o lekko orzechowym smaku i zapachu.
Stosowana może być jako alternatywa dla ryżu, czy kaszy
kuskus.
Cechuje się wysoką zawartością błonnika pokarmowego,
więc pozytywnie wpływa na
funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Jest dobrym
źródłem witamin z grupy B,
potasu, fosforu, żelaza, magnezu i wapnia. Potas jest niezbędny dla prawidłowej pracy
serca, zapobiega obrzękom
oraz obniża ciśnienie tętnicze, dlatego nie wolno zapominać o sięganiu po produkty w niego obfitujące. Kasza ta
ma niski indeks glikemiczny
(IG=46), w związku z czym nie
wywołuje gwałtownego skoku
poziomu glukozy we krwi po
jej zjedzeniu oraz zapewnia
dłuższe uczucie sytości. Dzięki wachlarzowi witamin
i składników mineralnych,
Na zakończenie
tradycyjnie dorzucam
przepis. Tym razem
polecam KASZĘ BULGUR
Z WARZYWAMI
Składniki:
-200 g kaszy bulgur
-1 czerwona papryka
-1 czerwona cebula
-1/2 puszki czerwonej
fasolki
-kilka pomidorków
koktajlowych
-2 łyżeczki wędzonej
papryki
-natka pietruszki
-sól, kolorowy pieprz
-olej rzepakowy
Marta Olczak, dietetyk
kliniczny Fot. Arch.
w które obfituje (m.in. kwasu
foliowego) polecana jest kobietom w ciąży i podczas laktacji. Przez wzgląd na fakt, że
pozyskiwana jest z pszenicy
nie powinny po nią sięgać osoby chore na celiakię. Odmiana gruboziarnista nie jest odpowiednia także dla osób chorujących na wrzody żołądka,
dwunastnicy, nadkwaśny nieżyt żołądka lub refluks żołądkowo-przełykowy (ze względu
na wysoką zawartość błonnika pokarmowego).
Proporcje wody i kaszy oraz
czas gotowania uzależniony
jest od wielkości ziaren.
Szklankę kaszy gruboziarnistej wrzuca się do 2. szklanek
gotującej się wody i gotuje 68 minut. Drobną kaszę należy zalać 1,5 szklanki wrzącej
wody i pozostawić pod przykryciem na ok. 20 minut (aż
wchłonie cały płyn).
Sposób przygotowania:
Kaszę ugotować w lekko
osolonej wodzie lub bulionie warzywnym. Na patelni
rozgrzać niewielką ilość
oleju rzepakowego i podsmażyć drobno posiekaną
czerwoną cebulkę. W tym
czasie umyć i oczyścić paprykę, którą następnie pokroić w paski. Dodać do cebuli i poddusić do
miękkości. Kiedy papryka
zmięknie dodać przekrojone na pół pomidorki i odsączoną z wody fasolkę.
Wszystko chwilę razem podsmażyć, po czym dodać
ugotowaną i odsączoną
z wody kaszę bulgur,
a także natkę pietruszki.
Doprawić do smaku. Dokładnie wymieszać i jeszcze
chwilę podgrzewać. Smacznego
Marta Olczak, dietetyk kliniczny