Dzisiaj zajmiemy się mięśniami obręczy biodrowej i nóg. Nie

Dzisiaj zajmiemy się mięśniami obręczy biodrowej i nóg. Nie zapominamy
również o grzbiecie i brzuchu.
Proponujemy Wam ćwiczenia z wykorzystaniem obciążenia 0,5 kg na nogach.
"Obciążniki" umieszczamy na każdej nodze, na wysokości stawu skokowego.
Zaczynamy!
Ćwicz z nami...farmaceutkami!
Ćwiczenie 1.
Pozycja wyjściowa - podpór przodem, głowa na przedłużeniu grzbietu,
brzuch napięty.
Pozycja w trakcie - ugięcie nogi prawej w stawie kolanowym z jednoczesnym
przyciągnięciem do klatki piersiowej.
Mięśnie grzbietu i brzucha napięte.
Pozycja końcowa - powrót do podporu przodem.
Powtarzamy z lewą nogą.
Ćwiczenie 2.
Pozycja wyjściowa - klęk podparty, głowa na przedłużeniu grzbietu,
brzuch napięty,
prawa noga w górze - ugięta w stawie kolanowym, stopa w pozycji "flex"
Pozycja w trakcie - ruch w stawie biodrowym - unosimy ugiętą
nogę w górę, zatrzymanie,
mięśnie pośladkowe napięte. Utrzymujemy cały czas prosty i napięty grzbiet.
Mięśnie brzucha napięte.
Pozycja końcowa - powrót nogi do pozycji wyjściowej.
Zmiana nogi.
Ćwiczenia 3.
Pozycja wyjściowa - stoimy na lekko ugiętej, lewej nodze w stawie
kolanowym, prawa noga uniesiona w górze, nie dotyka podłoża.
Obie dłonie zaciśnięte w piąstki uniesione na wysokość klatki piersiowej.
Łokcie uniesione bokiem w górę.
Pozycja w trakcie i końcowa - odwodzimy prawą nogę w bok, zatrzymanie na
wysokości biodra, powrót do pozycji wyjściowej.
Noga napięta. W trakcie ćwiczenia sylwetka prosta, trzymamy "pion".
Powtarzamy ćwiczenie na prawą nogę.
Powtórz każde ćwiczenie minimum 15 razy w 3 - 5 seriach