Untitled - Happy Yoga

E
t
I
ormonysteruja naszjm Zyciem natentematnapisanojuztomy.U wielukobiet,,hormonalny
klucz"
do zdrowiai dobregosazacinaslę jednakw zamku|ub
mopoczucia
obracaz wielkimtrudem,Nalezyszzapewne
do ichgrona,jeśli
od dawnazmagaszsięz tr4.
przesuszeniem
dzikiemIubnadmiernym
skÓry,maszpermanentnie
kruchepaznokcie,
tracisz zby,twie|ewlosów a|bo rosnq ci one
w nadmiarze
nietam,gdzietrzebaNierównowagęhormonaInqzdradzac
tez mozesklonność
do obrzękÓwi tycia,wyczerpujqcy
PMS,
podatnośĆ
na intymneinfekcje,
uporczyt,ve
migreny.Najpowazniejszym
skutkiemzaburzeń
hormonalnych
sq niereguIarne
i/|ubobfitemiesi4czki,prob|emyz zajściem
w ciqzęoraz
poronienia
TodeficythormonÓwsprawiarówniez,ze kobietywkraczajqce
w okresmenopauzy(je]pierwszeobjawymogqpojawićsię
wkrÓtcepo cferdzlestce)skarzqsię na tzw
gorqca,bezsenność'
uderzenia
zaniklibido,
draz|iwośc
czy prob|emy
z koncentrac,j4'
W wypadkuewidentnych
zaburzeńw produkprzepisujq
cji hormonów,|ekarze
zawierajqce
je |eki,Część
kobiet
obawiasięichjednak,
niema'lojesttez niezadowolonych
z efektÓwich
za-tywaniaMnÓstwokobietcierpitez na nlewieIkq|ubokresow4
destabilizację
hormona|.
nq,niewymagaj4cq|eczenia
f armakoIogicznego Jednym i drugim możepomóc joga
jogi(paIrz
hormona
Ina Tozupe,ln
ie nowaga\qŻ
wygi.
JogakĄarzycl sięze skomp|lkowanymi
basami,którezdo|nyjestwykonaćty|kocz,lo.
wiekguma?Prawdajestinna - Nie ma znaaniwiek
czeniaaniaktualna
kondycja
fizyczna,
jogihormonalnej
lrena
zapewniaterapeutka
Kertyczak Waznajest poprawnośĆ
wykonywaniaĆwiczeń
iSystematyczność.
Nazajęciach
kazdydajez siebietyle,ilemoze,a efektyprzyjr1a
aradloi
rlt
vlj
naźniąi
Pv!'
"vl
By zrozumieĆ
zasady,na jakichdziala.ioga'
trzebapoznaćki|kapojęĆwywodz4cych
się
filozofii
Najważniejsze
z hinduskiej
i medycyny.
energiazyciowa(tożsato prana:uniwersaIna
qi),
przenikajaca
wszystko,
ma z chińskq
w tymcz'lowieka,
którystanowiintegra|nqczęśĆ
wszechświata.
odzywia ona ciało,krqŻqc
w nim kanalamizwanymlnadi(toodpowiednik chińskichmeridianÓw).
Krzyżujq
się one
w kiIkuset
miejscach,
tworz4cośrodki
energetyczne,z KÓrych najważniejsze
sa czakry,bo
przezniepranajestzdo|nawnikn4Ć
w g,l4b
cianiskowmiedla' Pien'vsza
czakreaznajdujesię
nicyi ma zwiqzekznadnerczaml;
druga|eĄ
gonad(jajników);
w podbrzuszu,
nawysokości
trzecla- na wysokoŚct
tzw sp|otustonecznego itrzustki;
czwańa_ na poziomie
sercai grasicy; piqta_ gardtai tarczycy,SzÓsta czakra
pozlomu
znajduje
siętuzpowyżej
oczui ,,wspót
pracuje''z przysadkqmozgowq,a siÓdma |ezy
na czubkuczaszkli ma zwiqzekz szyszynk4
Wg hinduskiejmedycyny,
wszelkieproblemy
ramkaobok),ktÓra robi na świecie
szybkq
jogihormonaInej
praktykukarieręTerapeutkl
ją od niedawnarówniezw Po|sce!
=
a
Cwiczeniaw jodzehormonalnej
zostalyopracowanei zestawlone
tak,by w naturalny
sposÓb pobudzićdo pracygruczotydokrewne,
auIaszcza
tarczycę
i jajnikiToonebowiemodpowiadajq
w g,lównej
mierzeza naszwyg|4d,
nastrÓj'aktywność
orazp,lodność
Terapeutyczny efektjogahormonalna
wykazujew wypadku wszystklchzaburzeńmającychzwiqzek
gruczołÓw,
z niedoczynnościqww
wĘm PCoS
(zespólpoIicystycznych
jajników),przedwczesnq menopauzq
orcz męczĄCym
k|imakterium
Efektybywaj4wręczspektakularne,
bow efekpoziomk|uczocie Ćwiczeńjogi hormonaInej
wego kobiecegohormonuestradiolumoze
wzrosn4ć
o 2Oo%,a naweto 5OO%!
DINAII
RODRIGTTES
ze zdrowiemi samopoczuclem
s4 efektem
zaburzeńw krqzeniuprany.Jej obiegpobudza
się,uak@niaj4cczakry,a stuzqtemuprzede
wszystkimspecja|ne
ćwiczenia:oddechowe
(pranayama)
orazfizyczne w jodzeto okrepozycje
ś|one
ciala,zwaneasanami.
Więcej o niej:www.dinahrodrigues.com.br.
jogiw ogÓ|ei podstawa
joTok|u
ćwiczeń
gi hor
InejWśrÓd
wie|utechnikoddecho(czyt.
wych,najwazniejsze
sq dwie:bhastrika
bastrika)
orazujjayi(czyt udzai)Bhastrika
to
przeznos,podszybkieoddechywykonywane
czasktórychmocnopracuj4mięśnie
brzucha:
przywdechuroz|użniajqsię
i ,,idqdo przodu,',
sięstopniowo
do 15 Zaawansowa.
jq clałow asanach,wykonujqc
3 ..
oddechÓw.
P o p r a w nteejc h n i knia u c zjye d y r . , , , . . ' . al f i (patrz
ramka::,- )owykowanynauczyciel
]cg . -.lona|Warsztaty
borusą kiIkudniowe
sę.- 2': 3 razy
nej|ubzajęcia
odbywaj4ce
(jedna
:" ., :', koszwtygodniu
sesjakosztule
wykupienie
karnetul
ty obniża
a przy Wydechunapinajqsię i sa Wciągane
PoglęWgtab:pępek,Wędruje''
do kręgostupa
bionyt4 metod4oddechpoprawiapojemność
do|nejczęŚcipluc (na co dzieńjest najmniej
uŻywana)
i intensywnie
dot|enlaca,lecialo,
a zwIaszczaznajdujqcesię w jamie brzusznej
jajniki,dodatkowo
przezrytmicznie
masowane
napinajqce
się mięśnle.
Bhastrikatowarzyszy
większości
U.jjayi
ćwiczeńjogi hormonaInej.
gardle
przyściśniętym
to z ko|eioddychanie
_ przypomina
z zamkniętymi
usto chrapanie
i gÓrtami Toćwiczenie
uruchamia
środkow4
p,luc,pobudzajac
n4częśc
zarazemf unkcjonowanietarczycy.
Stuz4temutzw bandhy(czyt.bandy).Podta
nazwqkryjesię świadome
kurczenie
okreś|oprzekontro|ować
nychgrupmięśni,
co pozwa|a
p'lywpranyw organlzmie.
W jodzehormonalnej Wykorzystu.je
się trzy bandhy.Pierwszato
jaladhara
bandha(czyt.dzaladara
banda).
Cwiczeniepolegana napinaniustrefykarku,przy
pochyIonej
w dÓłg'lowie_ podbródekdotyka
k|atkipiersiowej.
totarczycę
orazpoStymUluje
Ilt|za
araea
mózoll
Uddiyanabandha(czyt udijanabanda)sprowadzasiędo wciqgnięcia
mięśni
brzucha,tak
by pępekzna|azIsię jak najbliżejkręgos,lupa.
Sprawiato, Żeogranywewnętrzneznajdujqce
_ w tymjajniki_ sq ''podsięw jamiebrzusznej
piersiowej,
ciqgane''ku klatce
co dot|eniaje
(czyt.mu|ai pobudzaich pracęMu|abandha
banda)to z ko|eizaciskanie
mięśni
oko|ickrocza i odbytu(zwlaszcza
zwieraczy),
co silnie
genita|iów'
stymu|uje
oko|ice
a więci jajniki.
wykorzystuje
się kiIkaW jodzehormona|nej
dzlesiątuktadówcia|a,czy|iasan'Wielez nich
tak by beztrudu
ma swojeformyuproszczone,
nieza|eŻnie
od formyi tUmÓgtje zrobićkaŻdy,
szy.Pocz4tkowokazdqasanęnalezywykony.
wać robi4c7 oddechów ich |iczbęzwiększa
cHGEsz urĘcEJ?
Pelnasesjajogihormo.a.e ,qczne z,ozgrzewkqiWykonywanym
nazakończenie
ćwiczeniamiodprężaj4cymzajmujeok. godziwe c.'viczeniatrwaj4
ny, przy czym w,laśc
liesiqca
ok. 30 minut.W ciqg. oIe'..'s.ego
jestpraktykowac
coozenn.e,
znniejidealnle
szaj4cnastępnieliczbęsesjldo 2.3 w tygodniu Cwicz4cw tenSposÓo'-.lżesz iczycna
r,rc ąg' 2-3 miewzrostpoziomuestradio|u
sięcy.Znacznleszybciejjednakpoprawiasię
Leoe. się śpi,znika
formai samopoczucie|
i bó|eg'iowy'ros^ieaoe$t na seks,
ospalośĆ
latwiejtez uporaćsięz codzennymStresem.
_ Na zajęciachodzętylkorazW tygodniU,
a|e
juŹpo 3 tygodniach
mojeciatostalosię bar
i sprawniejsze,
wyraŹnie
oddzieje|astyczne
po4tywnejenergii opoczutamteżprzypływ
wiada z b|yskiemw oku Ćwicz4caod ki|ku
miesięcyEwa Klosińska' Dziśbez jogi hormonalnej
niewyobrazam
sobiezycial
przeciw.Wybierz
się do IekarzaNa Iiście
zawskazańjestm.in.ciqŻa,
duzemięśniaki,
poendometrioza
i osteoporoza,
awansowana
waznechorobysercai ukladukrqzeniaoraz
piersi.Konieczna
hormonozalezne
nowotwory
jestwięccyto|ogia,
mammografia,
USG pierw aftoIei zmierzyc
si orazuktadurozrodczego,
niajaca
ciśnienie, zrobićana|izękrwi (uwzg|ęd
poziomestradio|u)
i moczuorazdensytometrię
(badanie
gęstości
kości).
Przed rozpoczęciem
zajęĆnauczycie|jogi poprosicięo wype,lnienie
specjaInego
kwestionaZdroriusza_ poto,by poznać|epiejstantvvego
wia oraz dobraćd|a ciebie indywldua|ny
program
ćwiczeńWpisyw kwestionariuszu
bęco miesi4c_ pozwalato śIedzieszuaKuaIniaĆ
z|econeprzez
dzićpostępyterapii Natomiast
powinnaś
powtarzać
Iekarza
badaniakontro|ne
co 3-4 miesiqce.