KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DZIEWCZĄT

KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO – FAKULTET WF
Prowadzący: mgr Dariusz Chorzępa
Klasa: II/III GIM - 10
Miejsce: mała sala gimnastyczna
Sprzęt: tarcze, pace (łapy trenera), drabinki
Zadania dydaktyczne:
 motoryczności (rozwijanie gibkości, zwinności, siły )
 umiejętności (podstawowe kopnięcia, bloki, uderzenia i cięcia rękami stosowane w technice karate)
 wiadomości (podstawowe nazewnictwo występujące w karate - jęz. japoński)
 zdrowotnym (wpływ ćwiczeń bez obuwia na hartowanie organizmu i ich rola w zapobieganiu
płaskostopiu)
Zadania wychowawcze:
 etykieta DO - JO, wyrabianie szacunku dla nauczyciela i współćwiczących
Tok lekcji
Treść lekcji
Wskazówki
organizacyjno- metodyczne
Część wstępna
( 10 min.)
1. Zbiórka, sprawdzenie obecności
2. Sprawdzenie gotowości do zajęć
3. Podanie tematu, celów lekcji
Umotywowanie uczniów, zachęcenie do aktywnego udziału w
zajęciach , wprowadzenie do karate
Ustawienie w szeregu
Ćwiczenia
kształtujące
przygotowując
e organizm do
wysiłku
(10min)
1.
W podporze leżąc przodem ugięcia ramion w szerokim
rozstawie rąk
2.
W podporze leżąc przodem ugięcia ramion w wąskim
rozstawieniu rąk
3.
W podporze leżąc przodem ugięcia ramion z łokciami
przylegającymi do tułowia
4.
W podporze przodem ugięcia ramion, ręce wsparte na
kościach a lewa noga założona na prawą
5.
jw. zmiana nóg
6.
W podporze tyłem na drabinkach ugięcia ramion
7.
W trójkach. pierwszy ćwiczący leży na plecach (z
miednicą zablokowaną) z rękami ku górze, z jego lewej i
prawej strony stoją dwaj uczniowie i unoszą go do góry za
ręce. Potem zmiana leżącego
8.
Ćwiczący w leżeniu przodem z ramionami w bok
unosi równocześnie nogi i ręce napinając maksymalnie
mięśnie pośladków
9.
Ćwiczący w klęku podpartym unosi jednocześnie rękę
i nogę (przeciwne)
10.
Ćwiczący w leżeniu przodem unosi nogi do góry, przy
czym brodę ma opartą o dłonie
11.
Ćwiczący w leżeniu tyłem z uniesioną głową i
uniesionymi stopami krzyżuje nogi w poziomie
12.
jw. tylko w pionie
13.
Ćwiczący w leżeniu tyłem (ramiona zgięte w łokciach
dłonie wsparte o skronie) przechodzi do siadu maksymalnie
napinając mięśnie brzucha
W ćw. numer 5, uczniowie
unoszą współćwiczącego
tylko na wysokość
~ 50 cm (praca dwugłowego
ramienia)
14.
Ćwiczący w leżeniu tyłem zgina nogi i przyciąga je do
klatki piersiowej.
15.
Ćwiczący w leżeniu tyłem z uniesioną głową i
uniesionymi nad podłoże stopami, unosi nogi do pionu, po
czym unosi miednicę maksymalnie napinając mięśnie
brzucha.
16.
Ćwiczący w leżeniu tyłem zgina i prostuje nogi,
zbliżając w trakcie ćwiczenia łokcie do kolan.
17.
Ćwiczący w leżeniu bokiem łączy łokieć z kolanem
18.
jw. drugi bok
19.
W leżeniu tyłem skrętoskłony na przemian do jednego
i drugiego kolana
20.
Skok przez szarfę trzymaną oburącz
Część główna
( 25 min.)
I stacja - pierwszy ćwiczący wykonuje uderzenia w tarczę
techniką "seiken chudan tsuki" a następnie zmiana partnera.
II stacja - Pierwszy ćwiczący wykonuje z nogi wykrocznej
technikę „ mae geri, a następnie technikę "seiken chudan
tsuki"
na tarczę a następnie zmiana partnera
III stacja - Pierwszy ćwiczący wykonuje atak nogą "mae
geri" na "chudan", a drugi blok "shotei kontra mae geri",
następnie "tate tsuki" na głowę i podcięcie "soto geri
IV stacja – kopnięcia techniką mawachi geri na łapy trenera
strefa jodan i następuje zmiana partnera
Vstacja- kopnięcia techniką mawachi geri strefa chudan i
połączeniez techniką "seiken chudan tsuki".
We wszystkich ćwiczenia
ćwiczący powinni się
dobierać wagowo i
wzrostowo
Wszystkie ćwiczenia
wykonywane są treningowo
i bez użycia dużej siły.
Ćwiczący zmienia
atakującego i ćwiczącego po
każdym wykonaniu
ćwiczenia.
Doskonalenie techniki poprzez wyprowadzanie ciosów i
kopnięć pojedynczych w powietrze.
Łączenie poszczególnych technik w kombinacje
wykorzystywane w walce sportowej.
Część
końcowa
( 10 min. )
Podsumowanie lekcji:
a) wyróżnienie najaktywniejszych uczniów, najlepszych
grup
b) uporządkowanie przyrządów i przyborów
c) Pozytywny wpływ ćwiczeń z mocowaniem na rozwój
motoryczny organizmu.
Zbiórka w siadzie
skrzyżnym.