Rady na dobry sen

POLISH
Rady na dobry sen
n
Przed udaniem się na spoczynek zajmij się czymś odprężającym. Na przykład weź ciepłą kąpiel, poczytaj książkę, albo posłuchaj muzyki
n
Przestrzegaj diety. Ogranicz spożycie kofeiny i cukru. Kofeina oddziaływuje na
organizm przez dłuższy czas, dlatego wskazane jest byś ostatnią w ciągu dnia
filiżankę kawy wypijał/-a w czasie lunchu
n
Czas spożywania posiłków. Lunch powinien być największym z posiłków, jakie
spożywasz w ciągu dnia. Niewielką kolację należy jeść nie później niż o 19.00
n
Regularne zajęcia w ciągu dnia oraz ćwiczenia fizyczne pomogą ci zasnąć oraz
uczynią twój sen głębszym
n
Znajdź czas w ciągu dnia na to, by pomyśleć o twoich problemach. Ludzie często
unikają rozmyślania o problemach w ciągu dnia, co powoduje, że związane z
nimi myśli nachodzą ich wieczorem. Jeśli poświęcisz swoim troskom trochę czasu
w ciągu dnia, zmniejszysz prawdopodobieństwo, że zaprzątną cię one w czasie
spoczynku
n
Udawaj się na spoczynek, kiedy tylko poczujesz się senny/-a. Zadbaj przy tym
o to, by co wieczór udawać się na spoczynek o tej samej mniej więcej godzinie.
Wczesne udawanie się na spoczynek (przed 21.00) może powodować, że budzisz
się rano zbyt wcześnie
n
Codziennie wstawaj z łóżka o tej samej godzinie. Jeśli bardzo ci zależy na tym,
żeby się wyspać w czasie weekendu, śpij dłużej, ale najwyżej o jedną godzinę
n
Jeśli masz kłopoty z zaśnięciem w ciągu nocy, nie drzem, ani nie śpij w ciągu
dnia. Jeśli jesteś naprawdę zmęczony/-a, utnij sobie drzemkę, ale nie dłuższą niż
dwadzieścia minut
n
Codziennie przeprowadzaj swoje rutynowe zajęcia odprężające relaksację.
Możesz korzystać z taśm albo dysków kompaktowych, możesz też brać udział w
organizowanych lokalnie zajęciach odprężających albo grupach jogi
n
Po kolacji nie pij alkoholu. Alkohol zakłóca sen
n
Przed udaniem się na spoczynek weź gorącą kąpiel. Rozluźni ona twoje mięśnie i
ułatwi ci zaśnięcie
n
Nie wykorzystuj łóżka do czynności wymagających czuwania (jak np. oglądanie
programu telewizyjnego); łóżko powinno służyć ci wyłącznie do spania
n
Zrezygnuj z nikotyny. Pal mniej papierosów, szczególnie wieczorem. Nikotyna
zakłóca sen
Reconnexion 222 Burke Road Glen Iris 3146 T: 9886 9400 / 9886 0955 / 1300 273 266
E: [email protected]
W: www.reconnexion.org.au
06/11