tutaj

JAK NALEŻY WYPEŁNIAĆ DZIENNICZEK ŻYWIENIOWY ?







GODZINA
POSIŁKU
8.00
Dzienniczek proszę uzupełniać przez kilka kolejnych dni.
Minimalna ilość uzupełnionych dni to 3. Najlepiej jeżeli jest ich 7, ponieważ wtedy mogę
dokładniej poznać Twoje nawyki i zwyczaje żywieniowe.
W dzienniczku należy zapisywać godzinę posiłku, rodzaj posiłku (śniadanie /II śniadanie/
przekąska/obiad/podwieczorek/kolacja), nazwę posiłku, spożyte produkty wchodzące w
skład danego posiłku i ich ilość oraz wypite napoje.
Najlepiej jest zapisywać zjedzone produkty na bieżąco, aby uniknąć konieczności
uzupełniania dzienniczka „z pamięci”.
Można zapisywać dokładne nazwy produktów oraz firm, które je wyprodukowały.
Należy zapisywać wszystkie spożyte pokarmy (zarówno jeśli jest to np. tylko 1 cukierek
lub jeśli jest ich 10). Szczerość przed samym sobą i przede mną to podstawa, ponieważ
chodzi o Twoje zdrowie i dobre samopoczucie!
Przykładowo uzupełniony dzienniczek:
RODZAJ
POSIŁKU
Śniadanie
NAZWA
POSIŁKU
Kanapka z
wędliną i
pomidorem,
kawa
SPOŻYTE PRODUKTY I ICH ILOŚĆ
Chleb żytni – 2 kromki
Masło - ½ łyżeczki
Szynka gotowana – 2 plasterki
Pomidor – 1 mały
Kawa – 1 szklanka z 2 łyżeczkami cukru
11.00
II śniadanie
14.30
Obiad
16.00
Przekąska
Jogurt z
bananem
Jogurt truskawkowy firmy X - 1 małe opakowanie
Banan – 1 średni
Ziemniaki z
sosem,
surówką i
kotletem
schabowym,
sok
Słodycze
Ziemniaki – 4 sztuki
Sos chrzanowy – 5 łyżek
Surówka z białej kapusty – 4 łyżki
Kotlet schabowy panierowany – 1 sztuka
Sok pomarańczowy – 1 szklanka
Ptasie mleczko waniliowe firmy X - 4 sztuki
Dzień 1, data: ………………………………
GODZINA
POSIŁKU
RODZAJ
POSIŁKU
NAZWA
POSIŁKU
SPOŻYTE PRODUKTY I ICH ILOŚĆ
Dzień 2, data: ………………………………
GODZINA
POSIŁKU
RODZAJ
POSIŁKU
NAZWA POSIŁKU
SPOŻYTE PRODUKTY I ICH ILOŚĆ
Dzień 3, data: ………………………………
GODZINA
POSIŁKU
RODZAJ
POSIŁKU
NAZWA POSIŁKU
SPOŻYTE PRODUKTY I ICH ILOŚĆ
Dzień 4, data: ………………………………
GODZINA
POSIŁKU
RODZAJ
POSIŁKU
NAZWA POSIŁKU
SPOŻYTE PRODUKTY I ICH ILOŚĆ
Dzień 5, data: ………………………………
GODZINA
POSIŁKU
RODZAJ
POSIŁKU
NAZWA POSIŁKU
SPOŻYTE PRODUKTY I ICH ILOŚĆ
Dzień 6, data: ………………………………
GODZINA
POSIŁKU
RODZAJ
POSIŁKU
NAZWA POSIŁKU
SPOŻYTE PRODUKTY I ICH ILOŚĆ
Dzień 7, data: ………………………………
GODZINA
POSIŁKU
RODZAJ
POSIŁKU
NAZWA POSIŁKU
SPOŻYTE PRODUKTY I ICH ILOŚĆ