psychologiczny uniwersytet trzeciego wieku

PSYCHOLOGICZNY UNIWERSYTET TRZECIEGO WIEKU
NORDIC WALKING
Cena: 100 zł.
Kontakt:
Terminy:
Psychologiczny Uniwersytet Trzeciego Wieku
Marzec: 3, 10, 17, 31
Kwiecień: 7, 14, 21, 28
Maj: 12, 19,
Czerwiec: 2, 09
Kierownik Projektu
JOANNA WALCZAK
Dzień: Czwartek
Godziny: 17:00-18:00
SWPS Uniwersytet Humanistycznospołeczny
Wydział Zamiejscowy z siedzibą w Sopocie,
81-745 Sopot, ul. Polna 16/20, pokój 102
(I piętro)
Telefon: 694 441 739, 58 721 46 66
Pierwsze spotkanie: Uniwersytet
e-mail: [email protected]
SWPS, przed budynkiem
Osoba prowadząca:
mgr Edyta Kędzierska - instructor,
master instructor, coach nordic
walking Międzynarodowej Federacji
Nordic Walking INWA/PFNW, obecnie
sprawuje funkcje dyr. departamentu
sportu i rekreacji w Polskiej Federacji
Nordic Walking z siedzibą w Gdańsku,
instruktor fitness.
O szkoleniu:
NORDIC WALKING to inaczej „marsz po zdrowie” ze specjalnie zaprojektowanymi kijkami, których
umiejętne używanie wzmacnia mięśnie górnej połowy naszego ciała. Wymyślony przez fińskich lekarzy i
sportowców. Nordic Walking wywodzi się z Finlandii i staje się coraz bardziej popularny na całym świecie,
powoli również w Polsce. Podczas marszu z kijkami, przy prawidłowej technice, uruchomionych jest około
90% mięśni naszego ciała. Dzięki kijom odciąża się dolne, często przeciążone partie ciała (kolana, biodra
oraz lędźwiowy odcinak kręgosłupa), a uaktywnia często zastane górne partie ciała (odcinek szyjny
kręgosłupa i barki). Możemy go uprawiać zawsze i wszędzie bez względu na teren, porę roku, porę dnia,
masę ciała i wiek.
Program szkolenia:
- wprowadzenie – zapoznanie się z uczestnikami zajęć,
- historia powstania nordic walking,
- jak przygotować się do treningu,
- jak bezpiecznie i efektywnie ćwiczyć,
- scharakteryzowanie sprzętu i opis jego budowy,
- indywidualny dobór odpowiedniej długości kijków,
- zaprezentowanie, nazewnictwo i opis wszystkich kroków nordic walking,
- przedstawienie ćwiczeń wzmacniających, koordynacyjnych, oddechowych, siłowych, rozciągających, w
parach, w formie zabaw.
- przygotowanie indywidualnego planu ćwiczeń.
Korzyści dla osób uczestniczących:
*Nordic Walking jest łatwy i szybki do nauczenia.
* Przydatny dla każdej grupy wiekowej.
* Dla osób o niskiej kondycji fizycznej a także dla fascynatów sportu.
* Jest przydatny w rehabilitacji.
* Podczas marszu z kijkami odciążamy stawy.
* Nordic Walking jest o 46% efektywniejszy niż chodzenie bez kijków.
* Spalamy około 450 kalorii na godzinę.
* Nordic Walking poprawia kondycję i wzmacnia wszystkie mięśnie.
* Redukuje obciążenie stawów i kręgosłupa.
* Jest intensywnym treningiem: pośladków, bioder, pleców, ramion, barków.
* Jest idealnym treningiem dla redukcji masy ciała.
* Obniża hormony stresu i wzmacnia system immunologiczny.
* Zmniejsza ryzyko osteoporozy.
* Poprawia sprawność układu krążenia.
* Zapobiega cukrzycy i obniża cholesterol.