Kształcenia kadr instruktorów rekreacji ruchowej

Kształcenia kadr instruktorów rekreacji ruchowej (instruktorów sportu dla wszystkich)
specjalność: FITNESS - ćwiczenia siłowe
1. Wykłady
38 godz.
1.1. Pojęcia fitness
3 godz.
- rekreacyjne, wychowawcze i zdrowotne wartości wynikające z uprawnienia fitness
- elementy składowe fitness
1.2. Miejsce ćwiczeń siłowych w fitness
1 godz.
1.3. Geneza ćwiczeń
1 godz.
1.4. Teoretyczne podstawy treningu siłowego
4 godz.
- pojęcie siły
- fizjologia skurczu mięśniowego
- rodzaje pracy mięśniowej
- predyspozycje do treningu siłowego
1.5. Zasady prowadzenia zajęć rekreacyjno-sportowych w zakresie ćwiczeń siłowych 4 godz.
- metodyka prowadzenia zajęć rekreacyjno-sportowych
- metody nauczania ruchu
- struktura procesu treningowego
- indywidualizacja a intelektualizacja zajęć
- środki treningowe wykorzystywane w ćwiczeniach siłowych
- sporty uzupełniające
- sposoby instruowania ćwiczeń
- urządzenia, sprzęt i ubiór w zajęciach typu fitness-ćwiczenia siłowe
1.6. Słownictwo stosowane w treningu siłowym
1 godz.
1.7. Kształtowanie sprawności ruchowej, rozwijanie zdolności motorycznych
2 godz.
- składowe sprawności motorycznej istotne w samoobronie i sposoby ich kształtowania
- testy sprawności ogólnej i specjalnej
1.8. Cele zajęć rekreacyjnych opartych o ćwiczenia siłowe
2 godz.
- zapoznanie z zasadami i celami rekreacji
1.9. Bezpieczeństwo i higiena zajęć
2 godz.
- współpraca z lekarzem i badania okresowe
- typowe urazy i profilaktyka
- higieniczny tryb życia
- pierwsza pomoc w typowych uszkodzeniach ciała
- bezpieczeństwo w czasie zajęć
1.10. Rola instruktora ćwiczeń siłowych
2 godz.
- osobowość człowieka i formy oddziaływania w zależności od grup ćwiczących
- instruktor jako przywódca grupy
- prawa i obowiązki instruktora
1.11. Planowanie i organizacja pracy szkoleniowej w treningu fitness - ćwiczenia siłowe
2 godz.
- zasady planowania procesu treningowego
- cechy dobrego planu
- konspekty zajęć
- plany krótko i długoterminowe
- dokumentacja szkolenia
1.12. Metody, formy treningu siłowego ze szczególnym uwzględnieniem fitness
4 godz.
- metoda kulturystyczna, ciężkoatletyczna, obwodowa, izometryczna, mieszana, cybergenics,
ekscentryczna
- komponowanie zestawów treningowych
1.13. Sposoby treningu siłowego w fitness według zasad Weidera
4 godz.
- sposoby treningu początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych
1.14. Trening gibkości jako uzupełnienie ćwiczeń siłowych fitness
1 godz.
1.15. Podstawowe zasady treningu aerobowego dla potrzeb fitness - ćwiczenia siłowe 1 godz.
1.16. Zalecenia dietetyczne dla osób uprawiających ćwiczenia siłowe w treningu fitness
3 godz.
1.17. Ogólne założenia innych form aktywności ruchowej opartych o ćwiczenia siłowe
1 godz.
- kulturystyka
- fitness sportowy
- trójbój siłowy
- konkursy siłaczy
- podnoszenie ciężarów
2. Ćwiczenia
40 godz.
2.1. Znaczenie rozgrzewki i jej charakter w zależności od tematu zajęć
1 godz.
- rodzaje ćwiczeń rozgrzewających
- kolejność ćwiczeń
- pomiar tętna jako wskaźnik adaptacji organizmu
2.2. Formy ćwiczeń ogólnorozwojowych i specjalistycznych w poszczególnych okresach
treningowych z uwzględnieniem prawności fizycznej uczestników, ich wieku oraz warunków
lokalowych lub terenowych
2 godz.
2.3. Zasób ćwiczeń kształtujących motorykę
6 godz.
- ćwiczenia wytrzymałości (metody ciągłe i przerywane, formy treningu aerobowego w
treningu siłowym)
- uzupełniające ćwiczenia szybkości, zwinności i koordynacji
- ćwiczenia gibkości (statyczne, dynamiczne, bierne, czynne, samodzielne i z partnerem,
stretching)
2.4. Ćwiczenia oddechowe
1godz.
- specyfika ćwiczeń oddechowych
- oddech w czasie treningu
2.5. Podstawowe ćwiczenia siłowe - systematyka, technika wykonania i metodyka nauczania
10 godz.
- ćwiczenia z pokonywaniem oporu własnego ciała
- ćwiczenia z partnerem
- ćwiczenia z przyborami i na przyrządach
- ćwiczenia mięśni klatki piersiowej, ramion, obręczy barkowej, grzbietu, brzucha, nóg z
wykorzystaniem oporu zewnętrznego (wolny ciężar i maszyny)
2.6. Trening siły - przykładowe jednostki dla poszczególnych metod treningowych (trening
obwodowy, body building, ciężkoatletyczny, ćwiczenia w parach, cybergenics, ćwiczenia
izometryczne)
6 godz.
2.7. Ćwiczenia korekcyjne, uzupełniające i pomocnicze
2 godz.
2.8. Doskonalenie techniczne i metodyczne w obrębie ćwiczeń siłowych
4 godz.
- doskonalenie wykonania
- poprawa błędów
- wyrabianie nawyków ruchowych
- zasady doboru ćwiczeń
- demonstracja i poprawa błędów
- bezpieczeństwo zajęć
2.9. Prowadzenie przez kursantów treningów na zadane tematy
- zasoby ćwiczeń
- przykładowe zestawy ćwiczeń
- realizacja założonych zadań treningowych
8 godz.
3. Seminarium
1 godz.
4. Praca samokształcąca - tematyka prac kontrolnych
4.1. Przygotowanie konspektów zajęć wg podanego tematu (dla grup początkujących i
zaawansowanych)
4.2. Opracowanie rocznego planu pracy w zajęciach fitness-ćwiczenia siłowe
4.3. Walory rekreacyjne oraz utylitarno-zdrowotne zajęć rekreacyjnych w zakresie fitnessćwiczenia siłowe
4.4. Ćwiczenia ogólnorozwojowe i specjalistyczne
4.5. Opracowanie programu dwutygodniowego obozu z podaniem zasad organizacyjnych,
sposobu naboru, kadry szkoleniowej i potrzebnego sprzętu
4.6. Przygotowanie zestawu zabaw i gier pomocniczych w treningu siłowym
4.7. Zestawy treningowe
4.8. Przykładowe diety, zasady obniżania masy ciała