Trening pływacki 74-76 - TRI

XXVI Trening pływacki do 1/2 IRON MAN 2015 plywamy.net
Postarajcie się dobrze te treningi zrealizować, ponieważ zaowocuje to w przyszłości na wodach
otwartych.
Ze względu iż rozpoczął się sezon startowy i teraz co tydzień ktoś z Was będzie miał zawody
postanowiliśmy, że obecny plan zakończymy triathlonem w Sierakowie.
Trening 74
Sprzęt: płetwy,
Rozgrzewka:
200m KR
200m P (↑ 6/3/6, ↓ KR)
Cz. główna:
2x(25m pies. ,25m KR sprint, 25m KR luźno) odp 0:10sek
4x300m KR Pk+ 1sek/25m odp 0:30sek
Cz. uspokajająca:
200m KR luźno
Całkowity dystans:
1950m
Trening 75
Sprzęt: pull buoy, zegarek,
Rozgrzewka:
100m KR – spokojne tempo
100m KR Pk
200m KR z nawigowaniem 2x na każdą długość basenu
100m KR luźno
Cz. główna:
1000m KR bez odbijania się od ściany (nawroty możecie robić z zapasem przed ścianą, tak żeby jej nie dotknąć) odp
0:30sek
100m KR z nawigowaniem 1x na każdą długość basenu
Cz. uspokajająca:
100m KR luźno
Całkowity dystans:
1700m
Trening 76
10min KR luźno
3x 15min KR Pk (w ramach odpoczynku pomiędzy seriami popłyńcie 200m innym stylem niż kraul)
10 min KR luźno