Jak chronić nasze dzieci przed nadwagą i otyłością?

Jak chronić nasze dzieci przed nadwagą i otyłością?
 Dlaczego temat odżywiania jest taki ważny?
Otyłość ma ponad 5 milionów dzieci, nadwagę- 22 miliony.
Nadwagę określa nadmiar tkanki tłuszczowej w organizmie, wybiegający
ponad przyjęte normy i prowadzący w efekcie do przyrostu wagi ciała. Do obliczenia
nadwagi stosuje się tzw. indeks masy ciała (BMI), który jest ilorazem masy ciała
w kilogramach przez wzrost (mierzony w metrach) do kwadratu.
BMI powyżej 25 oznacza nadwagę, a BMI powyżej 30- oznacza otyłość. Nie każda
nadwaga oznacza otyłość, ale każda otyłość oznacza nadwagę. Określona przez
Światową Organizację Zdrowia norma wagowa to BMI mieszczący się w przedziale
18,5- 24, 9.
Nadwaga w wieku dziecięcym prowadzi do otyłości w dorosłym życiu.
Prawidłowe odżywianie oraz zdrowy styl życia, sposób spędzania czasu wolnego- to
nawyki, które powstają w wyniku działań wychowawczych rodziców i szkoły. Te
nawyki powstają w dzieciństwie, jako wynik przyzwyczajenia, obserwacji oraz
świadomych działań osób odpowiedzialnych za wychowanie.
Nawyki żywieniowe oraz zdrowy, aktywny, bezpieczny styl życia nabyte
w dzieciństwie, często pozostają w dorosłym życiu.
Szkoła i dom winny podjąć świadome, planowe, spójne działania mające na
celu kształtowanie postawy prozdrowotnej dzieci, właściwego stylu życia
i odżywiania. Aktywność fizyczna oraz zrównoważone odżywianie staną się wtedy
częścią zachowań dziecka, a w perspektywie- dorosłego człowieka.
 Jak należy kształtować właściwe nawyki żywieniowe?
Człowiek powinien odżywiać w sposób zdrowy i zrównoważony. Oznacza to
odpowiedni do indywidualnych potrzeb skład jakościowy i ilościowy spożywanych
posiłków. Prawidłowa żywność powinna:
mieć odpowiednią wartość odżywczą;
być bezpieczna pod względem zdrowotnym;
powinna być estetyczna i posiadać walory smakowe;
powinna być ekologiczna.
 Jakie są dobre nawyki żywieniowe?
pełnowartościowe pierwsze śniadanie;
regularne spożywanie 5 niezbyt obfitych posiłków w ciągu dnia;
kolację należy spożyć 3 godziny przed snem;
należy jeść bez pośpiechu;
dieta powinna być zróżnicowana, bogata w błonnik, białko, dobre
węglowodany oraz nienasycone kwasy tłuszczowe;
należy pić dużo wody;
zrezygnować z tuczących przekąsek;
nie należy traktować jedzenia jako formy nagradzania dziecka.
 Jakie są złe nawyki żywieniowe?
brak pierwszego i drugiego śniadania;
nadmiar słodyczy, słonych przekąsek, słodkich napojów;
spożywanie fast- foodów;
za mała ilość warzyw i owoców;
za mało chudych produktów mlecznych;
zbyt długie przerwy między posiłkami;
jedzenie podwójnych obiadów;
zbyt obfite posiłki;
późne kolacje.
 Jakie są konsekwencje nadwagi?
BMI- Body- Mass- Index
BMI= masa (kg) (wzrost w metrach)
BMI pomiędzy 18,5- 24,9- norma
BMI powyżej 25- nadwaga
BMI powyżej 30- otyłość
Konsekwencje nadwagi u dzieci:
zwiększa ryzyko przedwczesnych zgonów;
zwiększa ryzyko niepełnosprawności w dorosłym życiu;
może powodować brak akceptacji w grupie rówieśniczej;
sprzyja niechęci do kontaktów z innymi, wpływa na zaburzenie relacji
z kolegami;
wpływa na niskie poczucie własnej wartości, niską samoocenę, brak
samoakceptacji.
 Jakie są konsekwencje otyłości?
Konsekwencje otyłości to:
nadciśnienie tętnicze;
cukrzyca typu II;
choroba wieńcowa;
zwyrodnienie stawów;
większe ryzyko występowania nowotworów;
żylaki;
udar mózgowy;
niewydolność serca;
kamica pęcherzyka żółciowego;
zaburzenia oddychania w czasie snu;
zaburzenia hormonalne i powikłania ciąży;
zespół X (zespół polimetaboliczny).
Chrońmy nasze dzieci przed nadwagą i otyłością!