karta przedmiotu - AWF Biała Podlaska

KARTA PRZEDMIOTU
1.
NAZWA PRZEDMIOTU: Specjalizacja instruktorska z kulturystyki
2.
KIERUNEK: Wychowanie fizyczne
3.
POZIOM STUDIÓW1: I stopień – studia stacjonarne
KOD
WF/I/st/41a
4.
ROK/ SEMESTR STUDIÓW: III rok/V semestr
5.
LICZBA PUNKTÓW ECTS: 4
6.
LICZBA GODZIN: 30/30
7.
TYP PRZEDMIOTU2: fakultatywny
8.
JĘZYK WYKŁADOWY: polski
9.
FORMA REALIZACJI PRZEDMIOTU3:wykłady/ćwiczenia, samodzielne
prowadzenie zajęć przez studenta
10.
WYMAGANIA WSTĘPNE I DODATKOWE (np. przedmioty poprzedzające):
Uczestnik Specjalizacji Instruktorskiej Kulturystyka zna podstawowe treści z zakresu
nauk biologicznych, socjologicznych. Osoba biorąca udział w zajęciach posiada
niezbędny poziom sprawności fizycznej – siłowej, deklaruje czynny udział w zajęciach
rekreacyjno- sportowych.
1
Stacjonarny, niestacjonarny, e-learning
Obowiązkowy, fakultatywny.
3
Wykłady, ćwiczenia, laboratoria, projekty, warsztaty, samodzielne prowadzenie zajęć przez studenta.
2
11.
12.
CEL PRZEDMIOTU: Celem przedmiotu jest poznanie zasad budowy jednostek
treningowych, doboru ćwiczeń, intensywności, objętości i metod treningowych
stosowanych w kulturystyce. Przykładowe jednostki treningowe, lekcyjne dla rozwoju
ogólnego przygotowania siłowego, budowy masy mięśniowej oraz definicji mięśni
.Wykorzystanie ćwiczeń siłowych w różnych formach aktywności fizycznej w salach
treningowych i terenie dla osób w różnym wieku.
PRZEDMIOTOWE EFEKTY
KSZTAŁCENIA4
P_W01. Student zna podstawowe funkcje
Odniesienie
do
kierunkowych
efektów
kształcenia
(symbol)
Odniesienie do
obszarowych efektów
kształcenia i
standardów kształcenia
nauczycieli
(symbol)
K_W02
M1_W01
M1_W02
SN_Wa
K_W13
M1_W06
K_W25
M1_W07
M1_W10
SN_Wk
K_W26
M1_W07
M1_W10
SN_Wb
K_U04
M1_U02
M1_U04
organizmu, reakcje na stosowane obciążenia
wysiłkiem
fizycznym.
Rozumie
warunki
utrzymania kondycji fizycznej i adaptacji do
stosowanych obciążeń.
P_W02. Student zna i potrafi stosować dietę
zgodnie z zasadami zdrowego żywienia, dba o
higieniczny styl życia.
P_W03.
Student
zna
poprawną
technikę
wykonania ćwiczeń z obciążeniem zewnętrznym
oraz
poprawne
zasady
asekuracji.
Stosuje
poprawną kolejność ćwiczeń w nauczaniu
techniki.
Zna
przepisy
współzawodnictwa
prowadzonych
w
w
różnych
organizacyjne
i
kulturystyce
formach
zajęć
rekreacyjnych i sportowych.
P_W04.
Student
zna
podstawowe
zasady
stosowane w nauczaniu techniki metodyki
treningu
siły,
testy
sprawdzające
poziom
sprawności stosowane w kwalifikacji do sportu.
Rozumie wieloetapowość szkolenia dzieci i
młodzieży.
P_U01. Student umie konstruować trening
4
Efekty kształcenia w zakresie wiedzy (P_W), umiejętności (P_U) i kompetencji społecznych (P_K).
zdrowotny dla osób w różnym wieku. Potrafi
dozować
obciążenie
stosując
M1_U05
M1_U06
M1_U08
M1_U09
M1_U12
M1_U13
przerwy
wypoczynkowe w trakcie lekcji i innych zajęć
treningu siłowego. Potrafi stosować wybrane
testy
sprawności
siłowej
oraz
wybierać
uzdolnionych sportowo.
P_U02.
Student
posiada
umiejętność
K_U21
poprawnego pokazu i objaśnienia techniki z
zastosowaniem przyborów i przyrządów do
treningu siły. Umie objaśnić prawidłowy sposób
M1_U01
M1_U03
M1_U07
M1_U11
SN_Uc
asekuracji podczas ćwiczeń z obciążeniem,
stosuje wybrane metody w nauczaniu i treningu
różnicując wiek i poziom sprawności. Zna
regulaminy organizacyjne zawodów potrafi je
organizować i przeprowadzić
P_K01.
Student
uczestniczy
w
życiu
sportowym środowiska propagując wartości
kultury fizycznej.
P_K02. Student samodzielnie lub w grupach
projektuje i wykonuje działania edukacyjne
związane ze zdrowym stylem życia. Daje
przykład zachowania profesjonalnego własną
postawą dbając o rozwój intelektualny i
sprawność fizyczną.
K_K01
K_K02
K_K02
M1_K01
M1_K03
M1_K04
M1_K06
M1_K09
M1_K05
SN_Kf
M1_K08
SN_Ke
M1_K01
M1_K02
M1_K03
M1_K04
M1_K05
M1_K06
M1_K08
SN_Ke
13.
METODY OCENY EFEKTÓW KSZTAŁCENIA
Symbol
przedmiotowego
efektu kształcenia
Metody (sposoby) oceny5
Typ oceny6
Forma
dokumentacji
P_W01
ocenianie ciągłe oraz zaliczenie
podsumowująca
praca pisemna
pisemne
P_W02
zaliczenie pisemne
podsumowująca
praca pisemna
P_W03
ocenianie ciągłe
formująca
konspekt zajęć
P_W04
zaliczenie pisemne
podsumowująca
praca pisemna
P_U01
ocenianie ciągłe
formująca
konspekt zajęć
P_U02
ocenianie ciągłe
formująca
konspekt zajęć
P_K01
ocenianie ciągłe
formująca
konspekt zajęć
P_K02
ocenianie ciągłe oraz zaliczenie
formująca
konspekt zajęć
pisemne
14. TREŚCI PROGRAMOWE
Forma
zajęć7
Treść zajęć
(liczba godz.)
Zapoznanie z zasadami bezpieczeństwa panującymi
na siłowni, regulamin siłowni, sposoby samo
ćwiczenia
(2)
Symbol
przedmiotowych
efektów
kształcenia
P_W03, P_W01
asekuracji podczas ćwiczeń.
Technika wykonania ćwiczeń kształtujących główne
partie mięśniowe: Przysiad ze sztangą na barkach,
ćwiczenia
(2)
P_U02
ćwiczenia
(2)
P_U02
wyciskanie leżąc, martwy ciąg, podciąganie na
drążku.
Początkowy
Przysiadu
sprawdzian
siłowy
studentów
z
ze sztangą na barkach, wyciskania
leżąc, martwego ciągu, podciągania na drążku.
5
Ocenianie ciągłe (bieżące przygotowanie do zajęć), śródsemestralne zaliczenie pisemne, śródsemestralne
zaliczenie ustne, końcowe zaliczenia pisemne, końcowe zaliczenia ustne, egzamin pisemny, egzamin ustny,
praca semestralna, ocena umiejętności ruchowych, praca dyplomowa, projekt, kontrola obecności
6
Formująca, podsumowująca.
7
Wykłady, ćwiczenia, laboratoria, samodzielne prowadzenie zajęć przez studenta.
Wprowadzenie zasad treningu Weidera. Pokaz,
opis, ćwiczenia praktyczne
Zapoznanie
z
zasadami
tworzenia
jednostek
treningowych, wprowadzenie do zasady zmienności
ćwiczenia
(2)
P_U02, P_W03
ćwiczenia
(2)
P_W03
ćwiczenia
(2)
P_U02, P_W03
ćwiczenia
(2)
P_U02, P_W03
ćwiczenia
(2)
P_U02, P_W03
ćwiczenia
(2)
P_U02, P_W03
ćwiczenia
(2)
P_U02, P_W03
ćwiczenia
(2)
P_U02, P_W03
ćwiczenia
(2)
P_U02, P_W03
ćwiczenia
(3)
P_U02, P_W03
ćwiczenia
(2)
P_W04
pracy mięśniowej poprzez ćwiczenia stacyjne,
obwodowe.
Zestaw ćwiczeń kształtujących mięśnie kończyny
górnej.
Pokaz,
opis,
ćwiczenia
praktyczne.
Zastosowanie metody obwodowej
Zestaw ćwiczeń kształtujących mięśnie grzbietu.
Pokaz, opis, ćwiczenia praktyczne. Zastosowanie
metody izometrycznej.
Zestaw ćwiczeń kształtujących mięśnie kończyny
dolnej.
Pokaz,
opis,
ćwiczenia
praktyczne.
Zastosowanie metody ciężko atletycznej.
Zestaw ćwiczeń kształtujących
mięśnie klatki
piersiowej. Pokaz, opis, ćwiczenia praktyczne.
Zastosowanie metody kulturystycznej.
Zestaw ćwiczeń kształtujących mięśnie brzucha.
Pokaz, opis, ćwiczenia praktyczne. Zastosowanie
metody izometrycznej.
Zestaw ćwiczeń kształtujących na mięśnie kończyny
górnej
oraz
mięśnie
klatki
piersiowej
z
zastosowaniem metody kulturystycznej.
Zestaw ćwiczeń kształtujących mięśnie grzbietu i
mięśni kończyny dolnej z zastosowaniem metody
obwodowej.
Zestaw ćwiczeń kształtujących mięśnie grzbietu i
mięśni brzucha z zastosowaniem metody stacyjnej.
Podsumowujący sprawdzian możliwości siłowych
w przysiadze ze sztangą na barkach, wyciskaniu na
ławce leżąc.
Podsumowujący sprawdzian możliwości siłowych
w martwym ciągu, podciąganiu na drążku.
P_W04
Historia ćwiczeń siłowych i kulturystyki.
wykład
(10)
P_K01, P_W01
Układanie treningów indywidualnych; mężczyźni
Wykład
(10)
P_K02, P_U01
wykład
(10)
P_U01, P_W02
kontra kobiety, grupy wiekowe.
Zasady prawidłowego żywienia, diety w treningu
sportowym.
15.
ćwiczenia
(1)
NARZĘDZIA DYDAKTYCZNE:
sztangi, obciążenia treningowe, stojaki, ławki, atlas, hantle, materace, maty,drabinki
16.
WARUNKI ZALICZENIA:
Warunkiem zaliczenia Specjalizacji Instruktorskiej Kulturystyka jest aktywny udział w
zajęciach, uzyskanie pozytywnych wyników oceniania ciągłego ( bieżącego
przygotowania do zajęć) jak również uzyskanie pozytywnej oceny z zaliczenia
końcowego w formie pisemnej.
17.
PRZYKŁADOWE ZAGADNIENIA:
- Wyjaśnij termin „Body-bulding” podaj przykład treningu dla początkujących średnio
–zaawansowanych, zaawansowanych.
- Podaj przykład obwodu ćwiczebnego dla początkujących kształtującego siłę oraz
wymień zasady treningu siłowego dla początkujących, przedstaw program.
- W jaki sposób można zmieniać obciążenie treningowe podaj przykład na podstawie
dowolnej metody treningu siły?
- Podaj metody i drogi rozwijania siły mięśniowej.
18.
LITERATURA PODSTAWOWA I UZUPEŁNIAJĄCA8:
1. Demeille L. (2000). Kruszewski M. Kulturystyka dla każdego. Wrocław
2. Jasiak H. (1994). „Magia ciała”. Historia polskiej kulturystyki 1957-1994.O.W.Spar.
Warszawa
3. Kowaluk G., Sacharuk J. (2003 ). Kulturystyka- metody treningu, żywienia, odnowy
biologicznej. Target Biała Podlaska.
4. Orzech J. (2000). Kształtowanie sylwetki ciała. Tom 3 Tarnów. Sport i rehabilitacja.
5. StefaniakT. (1999). Atlas ćwiczeń kulturystycznych. Wrocław
6. Weider J. Kulturystyka. (1993). Comes.
Literatura uzupełniająca:
1. Tomaszewski W. (1998). Kalendarz kulturysty. Żywienie i wspomaganie.
Medsportpress.
2. Trzaskoma Z. (2003). Maksymalna siła mięśniowa i moc maksymalna kobiet i
mężczyzn uprawiających sport wyczynowo. Studia i monografie AWF Warszawa Nr
94.
8
Dostępna w czytelni lub bibliotece.
19. OBCIĄŻENIE PRACĄ STUDENTA
Forma aktywności
Liczba godzin
na zrealizowanie
aktywności w semestrze
30
a) Realizacja przedmiotu: wykłady
c) Realizacja przedmiotu: laboratoria
d) Egzamin
e) Inne godziny kontaktowe z nauczycielem
Łączna liczba godzin zajęć realizowanych z
udziałem prowadzącego (pkt. a +b + c + d + e)
f) Przygotowanie się do zajęć
h) Przygotowanie się do egzaminu/zaliczenia
końcowego
i) Wykonanie zadań poza uczelnią
30
0
0
10
70
10
Samokształcenie
g) Przygotowanie się do zaliczeń/kolokwiów
Zajęcia wymagające udziału
prowadzącego
b) Realizacja przedmiotu: ćwiczenia
10
10
0
Łączna liczba godzin zajęć realizowanych we
własnym zakresie (pkt. f + g +h + i)
30
Razem godzin
100
(zajęcia z udziałem prowadzącego + samokształcenie)
Liczba punktów ECTS
20.
4
PROWADZĄCY PRZEDMIOT (IMIĘ, NAZWISKO, ADRES E-MAIL,
KATEDRA, ZAKŁAD, NR POKOJU)
dr Jarosław Sacharuk [email protected], (Katedra Teorii i Praktyki
Sportu, Zakład Sportów Walki i Podnoszenia Ciężarów, pok. 108)