Opis programu

Fitness 45+
Fitness 45+ to autorski projekt sportowy dedykowany mieszkankom Ursynowa miedzy 45 a 65 rokiem życia.
Formuła projektu składa się z czterech modułów.
MODUŁ I – ćwiczenia fitness w sali gimnastycznej, dwa razy w tygodniu
MODUŁ II – ćwiczenia ogólnorozwojowe na świeżym powietrzu podczas sportowych weekendów
MODUŁ III – sportowe maratony fitness dla uczestniczek projektu
MODUŁ IV – sportowe eventy tematyczne dla uczestniczek projektu
IDEA PROJEKTU FIT45+
MODUŁ I
Ćwiczenia fitness w sali gimnastycznej
Grupy ćwiczące, spotykają się podczas zajęć fitness dwa razy w tygodniu. Idea naszych zajęć opiera się o
budowanie modułów ćwiczeń na bazie podstawowej formy aktywności fizycznej odpowiedniej dla osób w
wieku 45+ tzn. rekreacyjnej aktywności fizycznej. Wysiłek fizyczny dedykowany dla osób kategorii wiekowej
45 - 65 lat wpływa bardzo pozytywnie na samopoczucie i stan zdrowia uczestników, zarówno w wymiarze
fizycznym, jak i psychicznym. Proponowane w ramach programu ćwiczenia powinny mieć charakter
rekreacyjny, mają służyć przede wszystkim aktywizacji, profilaktyce zdrowotnej i utrzymaniu odpowiedniej
kondycji fizycznej uczestników. Ćwiczenia nie są propozycją programowej rehabilitacji, gdyż działaniami
fizjoterapeutycznymi powinny zajmować się dedykowane do tego celu ośrodki z wykorzystaniem
specjalistycznego sprzętu oraz wiedzy fachowców z dziedziny fizjoterapii. Proponowane w projekcie
ćwiczenia mają na celu wpływ na zwiększenie zakresów ruchu w stawach, wzmocnienie siły mięśni, poprawę
postawy oraz zapobieganie chorobom cywilizacyjnym. Ćwiczenia ogólnorozwojowe postulujemy wzbogacić
o elementy Pilates - metody ćwiczeń niezwykle skutecznej dla osób z kategorii wiekowej 45+, mającej na
celu odbudowę prawidłowego gorsetu mięśniowego oraz wzmocnienie powięzi lędźwiowo — krzyżowej,
która odgrywa istotne znaczenie w kinezygerontoprofilaktyce.
MODUŁ II
Ćwiczenia na świeżym powietrzu podczas sportowych weekendów
Ćwiczenia odbywające się w placówkach regularnie od poniedziałku do piątku zostają dodatkowo
wzbogacone weekendowymi spotkaniami na świeżym powietrzu. Sobotnie przedpołudnia to czas treningu
na łonie natury np. w Lesie Kabackim. Spotkania odbywają się pod okiem instruktorów sportu lub rekreacji
ruchowej (uczestniczących w projekcie) i mają na celu zaprezentowanie szerokiego wachlarza ćwiczeń, które
każda z uczestniczek może wykonać samodzielnie podczas spacerów. Instruktorzy przeprowadzają
rozgrzewkę, a następnie prowadzą ćwiczenia ogólnorozwojowe w trakcie spaceru po Ursynowskich terenach
zielonych. Aktywny spacer zaopatrzony jest w sportowe przystanki, podczas których uczestniczki poznają
różnorodne ćwiczenia na główne partie mięśniowe. Aktywny spacer kończy się ćwiczeniami rozciągającymi i
relaksacyjnymi, czemu sprzyja spotkanie w zaciszu zielonej przestrzeni Ursynowa.
MODUŁ III
Sportowe maratony fitness dla uczestniczek projektu
Ćwiczenia odbywają się w stałych 20-osobowych grupach, które raz w miesiącu spotykają się, aby
zaprezentować swoje umiejętności ruchowe. Cyklicznie odbywają się w projekcie weekendowe maratony,
podczas których wszystkie chętne uczestniczki projektu spotykają się i wspólnie ćwiczą. Uczestniczki mają
możliwość zapoznać się i nawiązać nowe znajomości. Dodatkowo comiesięczne spotkanie działa
motywująco - uczestniczki widzą swoje wzajemne postępy i mają okazję zaobserwować poziom ćwiczeń w
pozostałych grupach. Wśród korzyści z takich spotkań wymienić należy: zachowanie funkcji poznawczych,
zmniejszone ryzyko demencji starczej, wzrost samooceny oraz poczucia własnej wartości, większy entuzjazm
i optymizm oraz aktywizacja i mobilizacja do dalszego działania.
Comiesięczne spotkanie ma element sportowej, zdrowej rywalizacji - grupy prezentują prosty układ, którego
uczą się pod okiem swojego instruktora. Grupy „rywalizują”' więc między sobą, a dodatkowo uczestniczki
biorą udział w konkurencji na najbardziej uśmiechniętą osobę ćwiczącą.
MODUŁ IV
Sportowe eventy tematyczne dla uczestniczek projektu
Są to cykliczne sportowe wydarzenia urozmaicające całoroczne ćwiczenia w projekcie.
■
Czerwcowy weekend sportowy — RodzinaNAsportowo
Majowy weekend sportowy to spotkanie rodzinne. Uczestniczki projektu podczas spotkania na świeżym
powietrzu zostaną zaproszone do ćwiczeń ze swoimi pociechami lub wnukami. Instruktorzy zaprezentują
szereg ćwiczeń, które można wykonywać wspólnie z dzieckiem oraz z wózkiem, przy okazji spaceru z
wnukiem na świeżym powietrzu. Rodzinny majowy sportowy weekend to okazja, by poćwiczyć wspólnie z
członkiem rodziny, co jest bardzo motywujące dla osób uczestniczących
w projekcie, które na co
dzień nie mają okazji zaprezentować swoim bliskim swoich sportowych umiejętności.
■
Mikołajkowe, przedświąteczne wspólne ćwiczenia — MikołajNAsportowo
Grudniowe spotkanie to podsumowanie całorocznej pracy. Wspólne ćwiczenia, świąteczne konkursy
ruchowe i wspaniała zabawa to zwieńczenie całorocznych sportowych zmagań w projekcie.