Instrukcja montażu

L
N
X
A
rys. 2
M
I
E
J
K
rys. 3
K
G
H
K
rys. 1
rys. 4
A
INSTRUKCJA OBSŁUGI TRENAŻERA TACX FLOW
1. MONTAŻ TRENAŻERA FLOW
Ergotrenażer Flow jest przyrządem treningowym, który w połączeniu z rowerem służy do
profesjonalnego kształtowania kondycji fizycznej. Przeczytaj uważnie tę instrukcję przed
rozpoczęciem montażu i korzystania z trenażera, a następnie postępuj zgodnie z sekwencją
kroków tutaj przedstawioną. Używaj trenażera Tacx Flow tylko w celach opisanych w tej
instrukcji. W przeciwnym przypadku nie możemy zagwarantować pełnego bezpieczeństwa
użytkowania. Podczas jazdy tylne koło Twojego roweru, a także koło zamachowe trenażera
obracają się z dużą prędkością. Dlatego trzymaj dzieci z dala od tego urządzenia.
Symbole używane w instrukcji:
!
Wskazuje na ważny temat. Zwróć na niego szczególną uwagę.
Użyteczna wskazówka.
Uwaga - gorąca powierzchnia!
Zawartość opakowania
Sprawdź czy opakowanie zawiera następujące elementy: mikrokomputer Flow, ramę CycleForce Flow, układ oporowy, zestaw kabli, instrukcję obsługi, a także podkładki gumowe, zaślepki
i zestaw elementów łączących wg poniższego zestawienia.
Trenażer Flow składa się z mikrokomputera i składanej ramy CycleForce, na której montuje się
rower. Rama ta jest przystosowana standardowo do współpracy z rowerami wyścigowymi,
hybrydowymi i górskimi o średnicy koła mieszczącej się w przedziale od 610 do 720 mm.
Poniższe kroki pokazują jak zmontować i wyregulować trenażer Flow.
1. Rozpakuj trenażer i połóż go na płaskiej powierzchni. Poprzez całkowite wciśnięcie
uchwytu E trenażer można rozkładać lub składać (rys. 1).
2. Włóż nóżkę A do ramy trenażera (rys. 1).
! Ustaw nóżkę w odpowiedniej pozycji zanim włożysz ją do ramy.
3. Zamontuj dwa pierścienie gumowe G i wałek K na dźwigni H. Następnie zmontowaną
dźwignię przymocuj do ramy (rys. 1).
4. Zaczep zespół oporowy I do wałka K (rys. 3 i 4).
5. Dokręć śrubę J tak, aby zespół oporowy był trwale przymocowany, lecz nadal ruchomy.
6. Wymień zacisk mocujący tylne koło roweru na zacisk X dołączony do trenażera. Zapewni
to idealne dopasowanie i stabilność zestawu. Umieść rower na trenażerze i dokręć śrubę
motylkową L tak, aby zacisk M można było zamknąć bez wysiłku. Stosowanie nadmiernej
siły może doprowadzić do uszkodzeń!
7. Zabezpiecz śrubę motylkową L poprzez dokręcenie nakrętki motylkowej N.
8. Przy użyciu dźwigni H rolka układu oporowego może być dociskana lub odsuwana od
opony roweru (rys. 5 i 6). Kiedy dźwignia H zostanie dociśnięta można użyć pokrętła R do
regulacji siły nacisku rolki na oponę. Upewnij się, że rolka jest na tyle mocno dociśnięta do
opony, aby uniemożliwić ślizganie się opony.
Zestaw montażowy T1615:
H
H
T1402
1x
T1408.11
1x
Zestaw kabli T1947:
T1410.02
1x
T1410.06
1x
T1947.01
T1603
T1604
1x
1x
1x
O
rys. 5
rys. 6
T1461.19
2x
W
W
Z
Z
H
rys. 7
H
rys. 8
T1465.01
2x
T1465.08
2x
T1615.18
1x
T1424
T1902.10
2x
Elementy zestawu montażowego T1466:
T1466.01
T1466.02
T1466.03
T1466.04
T1260.07
T1461.19
1x
1x
1x
1x
4x
4x
T2459.03
4x
strona 1
2. INFORMACJE NA TEMAT TRENAŻERA FLOW
Wszyscy doświadczeni kolarze wiedzą, że aby osiągnąć optymalne wyniki konieczny jest
regularny trening. Oczywiście nie można zapominać o talencie. Jednak kondycja fizyczna
i wysokiej klasy sprzęt są również bardzo ważne.
5. Podłącz wtyczkę kabla do gniazda zasilania. Sprawdź działanie czujnika pedałując przez
chwilę do tyłu. Na wyświetlaczu powinno pokazać się słowo CAD. Trenażer jest teraz
gotowy do użytku.
! Pot i wilgoć mogą uszkodzić mikrokomputer. Nie używaj trenażera Flow w wilgotnych
pomieszczeniach i jeśli to konieczne wysusz wyświetlacz po treningu. Niewłaściwe
użytkowanie i/lub nieodpowiednia konserwacja skutkują utratą gwarancji.
Wraz z wprowadzeniem na rynek trenażera Flow firma Tacx rozpoczyna produkcję
ergotrenażerów nowej generacji. Flow jest rezultatem wieloletnich doświadczeń i wiedzy
konstruktorów firmy Tacx, które połączono z wielu innowacyjnymi pomysłami. Trenażer ten
umożliwia pomiar rytmu serca, wydatkowanej mocy, prędkości jazdy oraz częstotliwości
pedałowania (kadencji), a także ich wizualizację na nowoczesnym wyświetlaczu
mikrokomputera. Kontrola tych danych stanowi ważny instrument w procesie kształtowania
kondycji fizycznej.
Podczas prac konstrukcyjnych dużą uwagę poświęcono informacjom, jakie wyświetlane są na
wyświetlaczu. Zdecydowano na przykład, że praca układu oporowego będzie wizualizowana
w formie graficznej. Specjalny histogram pokazuje symulowane nachylenie drogi, pozwalając
rowerzyście w mgnieniu oka zorientować się, jakie są aktualne ustawienia trenażera. Co więcej
łatwo i szybko można wybrać jakie informacje mają być wyświetlane.
S
Kolejną cechą, nad którą skupili się projektanci było uproszczenie obsługi trenażera. W każdej
chwili podczas treningu możliwe jest regulowanie oporu oraz wydatkowanej mocy. Możliwa
jest również kalibracja układu oporowego, aby zapewnić dokładny pomiar wydatkowanej
mocy w każdych warunkach. Do zestawu dołączana jest podstawka pod przednie koło
Skyliner, w kolorze dopasowanym do pozostałych elementów trenażera Flow. Podstawka ta
koryguje pozycję roweru i zapewnia naturalną pozycję kolarza na rowerze.
S
R
R
Magnetyczny system oporowy (220V/50Hz)
Trenażer Flow jest wyposażony w precyzyjny, magnetyczny układ oporowy. Główną zaletą
tego układu jest jego dokładność oraz możliwość generowania dużej siły oporowej. Specjalna
dźwignia dociska rolkę układu oporowego do opony. Zaletą tego rozwiązania jest stała
wartość oporu stawiana przez układ na całym obwodzie opony, a także łatwość zakładania
roweru na trenażer. Układ jest wyposażony również w wytrzymałe, stalowe koło zamachowe,
które zapewnia maksymalny moment bezwładności. Czujnik prędkości jest zintegrowany
z układem oporowym, co stanowi kolejną zaletę. Wyeliminowano, bowiem w ten sposób
konieczność wprowadzania średnicy koła. Dostępny jest również układ oporowy na napięcie
110V i 60 Hz.
Q
rys. 10
P
rys. 9
3. USTAWIENIA MIKROKOMPUTERA
Zmiany w montażu rowerów o innych średnicach kół
Przed przymocowaniem zmontowanej dźwigni do ramy (punkt 5 montażu trenażera)
konieczne jest umieszczenie płytek podwyższających bądź poszerzających.
W przypadku rowerów z kołami o średnicy od 610 do 640 mm należy przy pomocy 4 śrub
z nakrętkami i podkładkami zamontować płytki podwyższające W (rys. 7).
W przypadku rowerów z kołami o średnicy od 690 do 720 mm należy przymocować płytki
poszerzające Z (rys. 8).
rys. 11
Ustawienia wagi ciała oraz jednostek prędkości
i zużycia energii
Wskazówki:
–– Przed użyciem trenażera, po jego rozłożeniu, należy sprawdzić czy uchwyt E powrócił
całkowicie do swojej pierwotnej pozycji. W ten sposób uniknie się zniszczenia ramy.
–– Zatroszcz się, aby podczas montażu zestaw nie spadł na koło zamachowe. Mogłoby to
spowodować jego wypaczenie, a w konsekwencji tego wibracje.
–– Upewnij się, że opona jest odpowiednio napompowana (przynajmniej 6 atmosfer).
–– W przypadku stosowania rowerów terenowych należy pamiętać, że opony powinny
mieć całkowicie gładki lub delikatny profil. Wysoki profil może spowodować hałas
i ślizganie się opon.
–– Nigdy gwałtownie nie hamuj. Podczas gdy hamulce zatrzymują tylne koło, koło
zamachowe nadal się obraca. Powoduje to niepotrzebne zużycie opony tylnego koła.
–– Regularnie sprawdzaj, czy wszystkie śruby i nakrętki są odpowiednio dokręcone.
–– Testy wykazują, że intensywny trening nie powoduje przegrzania się układu
oporowego. Długotrwałe, intensywne użycie może jednak doprowadzić do znacznego
nagrzania się jego obudowy. Najlepiej nie dotykać go bezpośrednio po użyciu.
rys. 12
Aby przejść do okna ustawień naciśnij równocześnie
i przytrzymaj przyciski SET i MODE tak długo, aż czas
odliczany na wyświetlaczu dojdzie do 0. W tym momencie
na ekranie pojawi się napis SET UP i migająca wartość wagi
ciała w kg (rys. 12). Ustaw właściwą wagę z dokładnością do
1 kg korzystając z przycisków oznaczonych strzałkami. Wybór
potwierdź naciskając przycisk MODE. W tym momencie na
ekranie pojawi się migająca jednostka prędkości (km/h).
Aby zmienić ją na jednostkę prędkości wyrażoną w milach/h
użyj przycisków oznaczonych strzałkami. Wybór potwierdź
naciskając przycisk MODE. Na ekranie pojawi się migająca
jednostka zużycia energii (kJoule). Aby zmienić ją na kCal
użyj strzałek. Po potwierdzeniu wyboru przyciskiem MODE na
ekranie pojawi się migający napis CALIB.
Kalkulacja zużytej energii dokonywana przez mikrokomputer
Flow zależy bezpośrednio od wagi ciała. Jest więc ważne,
aby wprowadzić właściwą wagę ciała (w zakresie od 40 do
120 kg).
Podłączenie mikrokomputera
Kalibracja układu oporowego
Po prawidłowym zamocowaniu roweru na trenażerze można przejść do podłączenia
mikrokomputera Flow wg następujących kroków:
1. Zamontuj mikrokomputer na kierownicy używając dwóch gumowych pierścieni P (rys. 9).
2. Podłącz mikrokomputer do układu oporowego przy użyciu kabla Q. Gniazda na wtyczkę
kabla znajdują się z tyłu mikrokomputera i na spodzie obudowy układu oporowego, tuż
obok kabla napięciowego. Zwróć szczególną uwagę na kabel, aby nie było możliwości
zahaczyć o niego podczas jazdy (np. pedałem).
3. Zamocuj mały magnes R na wewnętrznej stronie lewej korby, naprzeciwko czujnika
pomiaru kadencji (rys. 10).
4. Zamocuj czujnik pomiaru kadencji S na spodzie lewej dolnej rury tylnego widelca
naprzeciwko magnesu L. Upewnij się, że czujnik znajduje się na tym samym poziomie
co magnes w odległości nie większej niż 3 mm. Podłącz czujnik z układem oporowym
przy pomocy kabla, prowadząc go po rurze bez mocnego napinania. Upewnij się, że nie
dotyka koła.
Po podłączeniu mikrokomputera do zasilania ekran na krótko
zostanie podświetlony. Następnie przez ok. 2 sek. widoczne
będą ustawienia fabryczne:
–– częstotliwość prądu (50 lub 60 Hz) i wartość napięcia
zasilania
–– wersja oprogramowania
–– założona moc, jaka ma być wydatkowana (100 Wat)
–– waga ciała (75 kg)
–– jednostki prędkości i zużycia energii (km/h i kJoule)
Następnie okno startowe zostanie zamknięte. Jeśli
odpowiadają Ci ustawienia fabryczne to możesz natychmiast
przejść do treningu. Jeśli chcesz zmodyfikować te ustawienia
– postępuj według poniższych wskazówek.
rys. 13
Różnice w działaniu układu oporowego mogą wystąpić
w przypadku zmiany nacisku rolki na oponę, zmiany sił
magnetycznych lub zmiany napięcia zasilającego. Standardowo
układ oporowy trenażera Flow skalibrowany jest na wartość 0.
Wartość ta może zostać dostosowywana przez użytkownika,
aby pomiar wydatkowanej mocy prowadzony był jeszcze
dokładniej. Ewentualne zmiany radzimy jednak dokonywać po
przynajmniej 3 minutach treningu, kiedy układ oporowy jest
już rozgrzany.
Aby rozpocząć kalibrację naciśnij przycisk  w momencie, gdy
na ekranie pojawi się migający napis CALIB. Na górze ekranu
pojawi się pomiar prędkości a na dole trzy linie. Rozpocznij
jazdę i przestań pedałować dopiero, kiedy na ekranie pojawi
się napis STOP (w momencie, gdy prędkość przekroczy 30
km/h). Mikrokomputer rozpocznie teraz pomiar wartości, z jaką
strona 2
spowalniane jest obracanie się koła. Na ekranie ponownie pojawi
się napis CALIB wraz z pomiarem kalibracji (rys. 13).
Wartości dodatnie oznaczają, iż układ oporowy hamuje szybciej
niż przy ustawieniach standardowych. Wartości ujemne oznaczają,
że hamowanie jest wolniejsze. Kalibrację kończy się naciskając
przycisk MODE. Powoduje to powrót do okna startowego.
rys. 14
Jeśli kalibracja się nie powiodła (np. jeśli rozpocząłeś kręcić pedałami w trakcie pomiaru hamowania) na ekranie pojawi się napis
ERROR. W takim przypadku możesz nacisnąć przycisk  aby rozpocząć kalibrację ponownie. Naciśnięcie przycisku  spowoduje
ustawienie wartości 0.
wartości dystansu całkowitego (ODO). Jeśli funkcja ta osiąga
wartość 99.999 komputer automatycznie rozpocznie zliczanie
kilometrów lub mil od zera. Również wyłączenie komputera
powoduje utratę wszystkich danych treningowych (za
wyjątkiem wspomnianego dystansu całkowitego). Przy
kolejnym uruchomieniu komputera wszystkie wartości zostaną
liczone od zera.
Wskaźnik odchylenia od wartości średnich
rys. 19
4. KORZYSTANIE Z MIKROKOMPUTERA
Mikrokomputer Flow rejestruje cztery typy danych treningowych:
prędkość jazdy, wydatkowana moc, kadencja i puls. Poniżej opisano
jak w łatwy sposób można dopasować wyświetlane dane do
własnych preferencji.
5. REGULACJA OPORU NACHYLENIA DROGI I
WARTOŚCI WYDATKOWANEJ MOCY
Wybór typu danych treningowych przyciskami i
Wykorzystując trenażer Flow możliwe jest trenowanie na dwa
różne sposoby: zadając odpowiednią wartość oporu nachylenia
drogi lub wydatkowanej mocy. Opór nachylenia drogi
symulowany przez układ oporowy trenażera ma 14 różnych
ustawień: od -4 do +9. Trenując z zadaną mocą komputer
automatycznie steruje oporem rolki tak, aby rowerzysta
pedałował wydatkując ciągle taką samą moc. Jeśli zmienisz
częstotliwość pedałowania komputer natychmiast dopasuje
opór rolki. Możliwy jest wybór zadanej mocy w zakresie 0d 10
do 990 Wat ze skokiem co 10 Wat.
Drugi i trzeci wiersz ekranu służą do równoczesnego wyświetlania
dwóch różnych typów danych treningowych. Naciśnięcie przycisku
 powoduje zmianę typu danych wyświetlanych w drugim wierszu
(zmiana prędkości na kadencję bądź wydatkowanej mocy na puls
– rys. 14). Naciśnięcie przycisku  powoduje z kolei zmianę typu
danych wyświetlanych w trzecim wierszu. W ten sposób możesz
łatwo wybrać takie wyświetlanie danych (Rys.15) na ekranie, które
najbardziej Ci odpowiada.
Nie można w tym samym czasie wyświetlać tych samych danych
treningowych zarówno w drugim jak i w trzecim wierszu.
rys. 15
rys. 20
Funkcje związane z prędkością jazdy (Km/h - Mi/h)
Naciskając przycisk MODE można zmieniać funkcje związane
z poszczególnymi typami danych wyświetlanych w drugim
wierszu ekranu. Jeśli w drugim wierszu ekranu wybrano prędkość
jazdy naciskanie przycisku MODE powoduje wyświetlanie kolejno
następujących funkcji: ETM (stoper), TRP (dystans dzienny), ODO
(dystans całkowity), MAX (prędkość maksymalna) i AVS (prędkość
średnia). Rys. 16.
ET M
TR P
OD O
MA X
total
distance
trip distance
Ustawianie mocy
AVS
maximum
speed
average
speed
MODE
Funkcje związane z kadencją (Cad)
rys. 16
rys. 21
Jeśli w drugim wierszu ekranu wybrano kadencję naciskanie
przycisku MODE powoduje wyświetlanie kolejno następujących
funkcji: ETM (stoper), TRP (ogólna liczba obrotów korbą), MAX
(kadencja maksymalna) i AVS (kadencja średnia). Rys. 17.
ET M
stopwatch
TR P
MA X
total pedal
revolutions
AVS
maximum
cadence
average
cadence
Wskaźnik siły hamowania
Funkcje związane z wydatkowaną mocą (Watt)
Jeśli w drugim wierszu ekranu wybrano wydatkowaną moc
naciskanie przycisku MODE powoduje wyświetlanie kolejno
następujących funkcji: ETM (stoper), TRP (moc wydatkowana
ogółem podczas jazdy), MAX (moc maksymalna) i AVS (moc
średnia). Rys. 18.
ET M
TR P
MA X
AVS
maximum
power
trip use
average
power
rys. 22
MODE
rys.17
Funkcje związane z pulsem
Jeśli w drugim wierszu ekranu wybrano puls naciskanie przycisku
MODE powoduje wyświetlanie kolejno następujących funkcji: ETM
(stoper), MAX (puls maksymalny) i AVS (puls średni). Rys. 19.
Jeśli trenażer Flow nie wykrył przed rozpoczęciem treningu
sygnału pulsu funkcje związane z pulsem nie będą osiągalne. Jeśli
jednak podczas treningu komputer wykryje taki sygnał funkcje te
będą natychmiast dostępne. Jeśli podczas jazdy wystąpi problem
z odbiorem sygnału na ekranie wyświetlą się trzy poziome linie.
ET M
stopwatch
MA X
maximum
heartrate
AVS
average
heartrate
MODE
Zerowanie danych
rys. 18
Możliwe jest zerowanie podczas treningu wskazań stopera (ETM),
a także wszystkich danych oznaczonych symbolami TRP (wartości
ogólne zliczane dla całego okresu treningu), MAX (wartości
maksymalne) i AVS (wartości średnie). W tym celu należy nacisnąć
równocześnie przyciski SET i MODE przez okres 1 sek. Komputer
powróci wtedy do okna startowego. Nie jest możliwe wyzerowanie
Po pierwszym naciśnięciu przycisku SET (gdy miga wartość
oporu nachylenia drogi) należy nacisnąć przycisk SET
ponownie, aby w lewym dolnym rogu ekranu pojawiła się
migająca wartość wydatkowanej mocy (rys. 22). Domyślnie
wartość ta wynosi 100. Używając przycisków oznaczonych
strzałkami możliwa jest zmiana zadanej mocy w zakresie od
10 do 990 Wat. Jednak większość rowerzystów preferuje
trening z oporem w zakresie od 100 do 400 Wat. Potwierdzenie
wyboru następuje po naciśnięciu przycisku MODE. Aby
powrócić do ustawień oporu nachylenia drogi naciśnij przycisk
SET dwukrotnie.
Na ekranie wyświetlany jest ciągle wskaźnik siły hamowania.
Są to pionowe, krótkie kreski na wykresie pod napisem
„Brake”. Wskaźnik ten zapewnia wizualne zobrazowanie siły
hamowania rolki. Wraz ze wzrostem oporu rolki ilość kresek
będzie się zwiększała. Jeśli wykres jest całkowicie zapełniony
kreskami lub jeśli jest całkowicie pusty oznacza to, że opór rolki
osiągnął jedną z granic swego zakresu roboczego. W takim
przypadku wskaźnik rozpocznie ostrzegawczo migać.
MODE
stopwatch
Ustawianie oporu
Po naciśnięciu przycisku SET w lewym dolnym rogu ekranu
pojawi się migająca wartość oporu nachylenia drogi
(rys. 20). Domyślnie wartość ta wynosi 0. Używając przycisków
oznaczonych strzałkami możliwa jest zmiana współczynnika
oporu w zakresie od -4 do +9 (rys. 21). Potwierdzenie wyboru
następuje po naciśnięciu przycisku MODE.
Prosimy pamiętać, że opór nachylenia drogi jest tylko
symulowany. Opór o współczynniku +9 nie oznacza, że
odpowiada on podjazdowi o nachyleniu 9%. Podobnie
opór o współczynniku -4 nie oznacza, że odpowiada on
zjazdowi o nachyleniu 4%. Nie należy liczyć na to, że przy
oporze -4 trenażer będzie samoistnie obracał koło roweru po
zaprzestaniu pedałowania.
Dane te odnoszą się do okresu czasu, jaki minął od momentu
wyzerowania danych lub załączenia trenażera. Jeśli podczas
treningu nastąpi przerwa, a następnie zostanie on wznowiony
komputer będzie kontynuował pomiar uwzględniając wyniki
osiągnięte przed przerwą.
stopwatch
W prawym górnym rogu ekranu wyświetlany jest wskaźnik
informujący o tym, czy wartości bieżące danych treningowych
wybranych w drugim wierszu ekranu są wyższe, niższe czy też
takie same jak wartość średnia.
– poniżej średniej
– – równo ze średnią
– powyżej średniej
Jeśli opór rolki osiągnął granice swego zakresu roboczego
i wskaźnik na ekranie rozpocznie migać należy dopasować
prędkość jazdy, częstotliwość pedałowania i/lub opór. Wybór
kombinacji tych trzech czynników zależy od preferencji
osoby trenującej.
6. DOSTĘPNE FUNKCJE
puls: aktualny, średni i maksymalny
wydatkowana moc: aktualna, średnia i maksymalna
kadencja: aktualna, średnia i maksymalna oraz ogólna liczba
obrotów korbą w czasie treningu
prędkość: aktualna, średnia i maksymalna oraz dystans dzienny
i dystans całkowity
stoper: czas jazdy
wskaźnik odchylenia od wartości średnich
wskaźnik siły hamowania i oporu nachylenia drogi
kalibracja hamulca: zapewnia dokładny pomiar mocy
częstotliwość i napięcie prądu zasilającego: 50 lub 60 Hz
(automatycznie identyfikowane przez trenażer)
Wartości, które mogą być modyfikowane
wydatkowana moc: w zakresie od 10 do 990 Wat ze skokiem
co 10 Wat
opór: w zakresie od -4 do +9 ze skokiem co 1
waga ciała: w zakresie od 40 do 120 kg
jednostka prędkości: km/h lub mi/h
jednostka zużycia energii: kJoule lub kCal
strona 3
7. OŚWIADCZENIE O ZGODNOŚCI Z DYREKTYWAMI UNII EUROPEJSKIEJ
Firma Tacx bv, Rijksstraatweg 52, 2241 BW Wassenaar, Holandia deklaruje, że trenażer
T1680 Flow spełnia wszystkie wymogi następujących dyrektyw Unii Europejskiej:
Dyrektywa Unii Europejskiej dotycząca zgodności elektromagnetycznej 89/336/EWG
Dyrektywa Unii Europejskiej dotycząca urządzeń niskonapięciowych 73/23/EWG
Zastosowane jednolite normy:
DIN EN 55022 (VDE 0878 część 22) / 05.1999
DIN EN 61000-3-2 (VDE 0838 część 2) / 12.2001
DIN EN 61000-3-3 (VDE 0838 część 3) / 05.2002
DIN EN 61000-6-1 (VDE 0839 część 6-1) / 08.2002
DIN EN 60335-1 (VDE 0700 część 1) / 07.2003
Wassenaar, 10.06.2003
André Möhlmann
Product Manager
Trening siłowy
czas
(min.)
opór
kadencja(obr/min)
10
-4
90 - 100
12
1
przełożenie szczegóły
miękkie
rozgrzewka
1 min. tylko lewa noga, 1 min. obydwie
i 1 min. tylko prawa noga utrzymując kadencję 70-80 obr./min. przy dużym oporze
3
-3
100 - 110
42x19
5
0
60
53x15
3
-3
100 - 110
42x19
3
0
120
miękkie
10
3
80
53x17
5
-2
100 - 110
42x17
10
-4
90 - 100
miękkie
swobodna jazda na dużej prędkości
swobodna jazda na dużej prędkości
na przemian 1 min. stojąc na pedałach
i 1 min. siedząc na siodełku
rozluźnienie
61 min
8. WSKAZÓWKI TRENINGOWE
Trening górski
Kolarstwo staje się coraz bardziej popularne. Jazda na rowerze, różne wersje ćwiczeń
gimnastycznych, rzucanie palenia, zdrowe odżywianie... to nowoczesny styl życia. Trenażer
Tacx Flow pomoże Ci poprawić poziom Twojej kondycji fizycznej. W końcu zwiększenie siły
i wytrzymałości jest bardzo ważne. Dawno zostało już udowodnione, że kolarstwo stawia
przed trenującym spore wymagania. Aby osiągnąć dobre rezultaty trzeba poświęcić więcej
czasu i wysiłku podczas treningu niż w przypadku innych dyscyplin sportu. Jest niezwykle
ważne, aby trening był zróżnicowany i odpowiednio zbalansowany. Każda chwila treningu
musi odpowiednio stymulować ciało.
Wszystko zależy od tego, jakie są Twoje cele i do czego dążysz. Zaplanuj sobie konkretny cel
i rób wszystko, aby go osiągnąć. Niezależnie od tego czy chcesz tylko zrzucić kilka kilogramów,
czy też zdobyć złoty medal na zawodach kolarskich zaplanuj sobie plan treningów, które
zapewnią zróżnicowane stymulowanie Twoich mięśni. Może być to długa, relaksująca
jazda lub przeciwnie: krótki, bardzo intensywny trening. Jest jednak również wiele innych
rodzajów treningów, takich jak: trening interwałowy, trening szybkościowy, trening ze stałą
wydatkowaną mocą lub trening górski. Jest jednak ważne, żeby te formy treningów zostały
odpowiednio skomponowane w kompleksowy program treningowy. Wraz ze zbliżaniem się
do założonego celu trening powinien stawać się coraz bardziej intensywny.
Superkompensacja
Przykłady programów treningowych
Trening z trenażerem Flow możliwy jest przez cały rok. Trening ten opiera się na sterowaniu
wydatkowaną mocą i symulowanym oporem nachylenia drogi. Funkcja pomiaru pulsu
pozwala uzyskać dodatkowe informacje na temat tego, na jakim etapie wytrenowania
znajduje się organizm. Używając trenażera Flow możesz trenować w sposób skoncentrowany
i w najszybszy sposób osiągać postępy. Zalecamy, aby przed realizacją programu
treningowego zbadać stan swojego zdrowia. Pozwoli to lepiej dostosować właściwy poziom
wydatkowanej mocy i pulsu podczas treningu. Następnie należy ustalić cele i opracować
roczny program treningowy – najlepiej z pomocą specjalisty. Trenażer Flow umożliwia również
przeprowadzanie testów własnej sprawności fizycznej (Conconi, Astrand, PWC). Testy te są
dostępne poprzez stronę internetową firmy Tacx, gdzie można również wprowadzić wyniki
własnych testów i sprawdzić ich interpretację.
Zawsze na początku treningu i na jego końcu pamiętaj o 10 minutowych okresach rozgrzewki
i wystudzania organizmu. Ich pominięcie grozi kontuzjami. Rozpoczynaj zawsze spokojnie,
na niskiej prędkości, po czym stopniowo przechodź do właściwych obciążeń. Stosuj 30-sek.
okresy sprintu z 90-sek. przerwami. Nie zapominaj o ćwiczeniach rozciągających. One również
stanowią istotną część treningu kolarskiego.
Regeneracja / trening szybkościowy
opór
kadencja(obr/min)
5
-4
90 - 100
10
-3
5
-2
10
-4
przełożenie szczegóły
miękkie
42x19
70 - 80
rozgrzewka
start przy 60 obr./min. i co każdą minutę
wzrost kadencji o 5 obr./min. (aż do 105)
53x17
115 - 120
42x19
5
-2
70 - 80
miękkie
10
-4
90 - 100
miękkie
40 min
opór
kadencja(obr/min)
10
-4
90 - 100
miękkie
rozgrzewka
2
-2
32-33 km/h
dowolne
dowolna kadencja i bez oporu przy
prędkości 32-33 km/h
2
0
30-32 km/h
dowolne
dowolna kadencja i bez oporu przy
prędkości 30-32 km/h
przełożenie szczegóły
1
2
60
twarde
stojąc na pedałach!
5
-4
90
miękkie
swobodna jazda
3
-1
34-36 km/h
dowolne
dowolna kadencja i bez oporu przy
prędkości 34-36 km/h
3
2
28-30 km/h
dowolne
dowolna kadencja i bez oporu przy
prędkości 28-30 km/h
1
3
60 – 70
twarde
8
-2
90
miękkie
stojąc na pedałach!
utrzymując wysokie tempo jazdy
10
-4
90 - 100
miękkie
rozluźnienie
45 min
Podczas treningu w organizmie powstaje
Trainingstan nierównowagi. Ta nierównowaga
work
(pracy serca, płuc i mięśni) jest niwelowana
w trakcie odpoczynku, a organizm
zwiększa nieco swoją odporność na
0
wysiłek treningowy. Ten stan nazywany
jest superkompensacją. To nie trening
Super
sam w sobie czyni nas silniejszymi tylko
comokres odpoczynku, jaki następuje po
penRecovery sation
treningu. Kolejny trening powinien mieć
miejsce w chwili, gdy kończy się okres
superkompensacji, czyli w momencie,
w którym widoczna na wykresie krzywa
osiąga wartość 0.
Aby podnieść swoją kondycję fizyczną na wyższy poziom należy trenować przynajmniej 3 razy
w tygodniu. Trenowanie 2 razy w tygodniu pozwala utrzymać kondycję na stałym poziomie.
Trening raz w tygodniu jest niewystarczający.
czas
(min.)
czas
(min.)
na przemian 1 min. z kadencją 115-120
obr./min. i 1 min. z kadencją 80 obr./min.
(przy tym samym oporze)
rozluźnienie
9. INFORMACJE O BŁĘDACH
Rower zamontowany na trenażerze Flow jest niestabilny
Sprawdź, czy trenażer został złożony poprawnie, czy jest w pełni rozłożony i czy stoi na płaskiej
powierzchni. Sprawdź również czy rower został właściwie zamontowany na trenażerze.
Opona przykleja się do rolki
Sprawdź ciśnienie w oponie. Jego minimalna wartość to 6 atmosfer. Skoryguj również
położenie dźwigni dociskającej rolkę do opony.
Opona tylnego koła i rolka układu oporowego nadmiernie hałasują
Stosuj jedynie opony gładkie lub typu semi-slick. Sprawdź również, czy w bieżniku nie
zaklinował się kamyk.
Znaki wyświetlane na ekranie są nieczytelne
Stosuj trenażer Flow w temp. otoczenia od 5 do 35 °C (40–95 °F). Ustaw ekran w ten
sposób, abyś patrzał na niego pod kątem prostym. Sprawdź, czy wtyczki kabla oraz gniazda
w komputerze i układzie oporowym nie są zabrudzone, skorodowane lub uszkodzone.
Możliwe jest również, że część magnesów w układzie oporowym jest poluzowanych bądź
układ scalony zamontowany w układzie oporowym uległ uszkodzeniu. W takim przypadku
skontaktuj się ze sklepem, w którym dokonano zakupu lub z dystrybutorem produktów Tacx
w Twoim kraju.
Wydatkowana siła wydaje się być niższa niż ta wyświetlana na ekranie;
Układ oporowy nie działa lub wydaje się hamować w sposób niewystarczający
Skalibruj układ oporowy tak jak opisano to w punkcie 3 tej instrukcji. Sprawdź, czy wtyczki
kabla oraz gniazda w komputerze i układzie oporowym nie są zabrudzone, skorodowane
lub uszkodzone. Możliwe jest również, że część magnesów w układzie oporowym jest
poluzowanych bądź układ scalony zamontowany w układzie oporowym uległ uszkodzeniu.
W takim przypadku skontaktuj się ze sklepem, w którym dokonano zakupu lub z dystrybutorem
produktów Tacx w Twoim kraju.
Wydatkowana siła wydaje się być wyższa niż ta wyświetlana na ekranie
Skalibruj układ oporowy tak jak opisano to w punkcie 3 tej instrukcji. Stosuj trenażer Flow
w temp. otoczenia od 5 do 35 °C (40–95 °F). Upewnij się, że w tylnej oponie jest właściwe
ciśnienie i skoryguj położenie dźwigni dociskającej rolkę do opony. Pamiętaj również, że układ
oporowy potrzebuje około 3 minut, aby osiągnąć właściwe parametry pracy.
Optymalizacja pomiaru wydatkowanej mocy. Możliwe jest samodzielne ustawienie
współczynnika oporu, typu hamulca i napięcia zasilania, jakkolwiek nie jest to zalecane.
Jeśli posiadasz odpowiednio skalibrowany siłomierz lub miernik napięcia zasilania
odpowiednie informacje znajdziesz na stronie internetowej www.tacx.nl.
Pomiar kadencji wynosi 0
Sprawdź, czy właściwie podłączono czujnik kadencji, czy magnes jest odpowiednio ustawiony
i czy kabel nie jest uszkodzony. Upewnij się również, że odległość między czujnikiem
a magnesem wynosi ok. 3 mm. Jeśli na ekranie wyświetlany jest nieprzerwanie symbol CAD
sprawdź, czy wtyczka jest odpowiednio dociśnięta w gniazdku.
Puls nie jest rejestrowany poprawnie
Maksymalna odległość pomiędzy komputerem a pasem pulsometru nie powinna przekraczać
80 cm. Wymień baterię w pasie pulsometru, jeśli jest wyczerpana. Jeśli na ekranie wyświetlany
jest migający symbol serca pomimo tego, iż pas pulsometru nie jest założony sprawdź, czy
w otoczeniu trenażera nie znajdują się przedmioty mogące generować pole magnetyczne.
Może to być telewizor, monitor, komputer PC lub głośniki.
strona 4