technika interaktywna "zatrzymaj się!"

TECHNIKA INTERAKTYWNA
Wstęp do zajęć w wersji on_line w ramach projektu
"ZATRZYMAJ SIĘ!"
Informacje na start
Technika Interaktywna w wersji on_line ma charakter cyklu otwartego, więc można do tych
zajęć dołączyć w dowolnej chwili. W dowolnej chwili można też z zajęć zrezygnować.
Planujemy prowadzić cykl zajęć ZATRZYEMAJ SIĘ! do końca roku 2015, z możliwością jego
przedłużenia.
Zajęcia są bezpłatne, w całości finansowane ze środków Fundacji Harmonicznej Fali. Jeśli
uznasz, że technika mogłaby pomóc Twoim bliskim lub znajomym, zaproś ich do udziału z
zajęciach.
Przed każdą sesją relaksacyjną będziesz otrzymywać proste wskazówki, w jaki sposób
rozluźnić ciało oraz jak wzmocnić odporność na stres.
Terminy sesji: Środy i Niedziele, w godzinach od 22.00 do 22.45.
Historia powstania Techniki Interaktywnej.
Technika Interaktywna powstała na bazie 20 lat doświadczeń w pracy coachingowej z ludźmi,
wykonującymi różne zawody, o różnym zakresie odpowiedzialności, różnych stanowiskach i
funkcjach społecznych. Na bazie tych doświadczeń okazało się, że choć wszyscy mamy różne
potencjały, talenty i społeczne funkcje, to spotyka nas wszystkich to samo... stres, z którym
tylko lepiej lub gorzej sobie radzimy.
Technika Interaktywna jest więc wynikiem poszukiwań metody czytelnej dla każdego
człowieka. Każdy z nas ma własny sposób na relaks, który odkryć można stosując się do
prostych wskazówek, zawartych w opisie.
Materiały opisowe.
Technika Interaktywna nie jest skomplikowana, a sam jej opis zawiera się na 3 stronach A4,
które można pobrać tutaj w formacie .pdf TI | Opis: http://fhf.org.pl/sdm_downloads/technikainteraktywna-opis/
Konsekwencja.
Poznanie prostych zasad tej techniki nie zajmuje dużo czasu. Jednak bez konsekwentnego jej
stosowania /minimum 1 raz dziennie/ metoda rozluźniania nie zacznie działać.
Celem TI jest pokazanie relaksu nie tylko, jako możliwości pełnego rozluźnienia w lub po pracy,
czy w pod koniec dnia. Celem jest pokazanie relaksu, jako stanu umysłu, w którym można być
aktywnym, wydajniej pracować, wykonywać codzienne zajęcia, itd.
Technika Interaktywna - opis do zajęć on_line projektu "ZATRZYMAJ SIĘ!" (C) JPI|FHF.ORG.PL|Wszystkie prawa zastrzeżone.
Granica stresu negatywnego.
Środowe i niedzielne sesje relaksacyjne projektu "ZATRZYMAJ SIĘ "służą temu, by nauczyć się
wolicyjnego/świadomego wywoływania stanu płytkiego relaksu, który umożliwia dystans do
każdej sytuacji stresowej w jej negatywnym znaczeniu.
Stres może być pozytywnym dopingiem, aktywującym do działania. Jednak pomiędzy stresem
pozytywnym, a negatywnym istnieje indywidualna granica, której przekroczenie czyni stres
negatywnym w skutkach. Technika Interaktywna pokazuje i uczy w jaki sposób nie przekraczać
granicy pomiędzy stresem pozytywnym a negatywnym.
Trening czyni mistrza.
Nauka tej techniki, jak każda inna forma rozwoju osobistych potencjałów, wymaga własnej
pracy i osobistego zaangażowania, od którego zależy w jakim stopniu TI poprawi jakość
Twojego życia. Tak, jak poznanie zasad oraz instrukcji używania rowerka treningowego nie
wzmocni mięśni nóg, bo trzeba na ten rowerek wsiąść i używać go w sposób regularny, by
osiągnąć pozytywny efekt.
Praca z TI ma 3 etapy:
1. Pierwszym etapem jest odnalezienie własnego sposobu na relaks, wg opisanych w TI
wskazówek /patrz opis w pdf/. Na tym etapie chodzi o odnalezienie własnej myśli, emocji oraz
gestu ciała, których interakcja uruchamia stan rozluźnienia i relaksu w sekundę /po
konsekwentnym jej stosowaniu przez min. miesiąc/.
W wersji Techniki Interaktywnej on_line proponujemy udział we wspólnych sesjach relaksu, do
których przygotowaliśmy niepozorną, ale bardzo skuteczną pomoc, w formie Piktogramu.
Piktogram jest prostym symbolem, który powinien być skojarzony podczas sesji ze
stanem rozluźnienia. Konsekwentny udział w sesji i przywoływanie w umyśle tego
obrazka sprawia, że umysł w sposób automatyczny zacznie wchodzić w stan
rozluźnienia. Jednak do wywołania tego efektu potrzebne jest osobiste
zaangażowanie w środowe i niedzielne sesje relaksu.
Dodatkowo przygotowaliśmy Tablicę on_line, której stosowanie ułatwia zapamiętanie tego
symbolu: http://synchronizacja.merhlin.pl/ti/
Instrukcja używania Tablicy on_line.
Używanie tablicy http://synchronizacja.merhlin.pl/ti/ jest proste, wymaga zapatrzenia się poza
ekran i rozluźnienia wzroku, tak jak przy oglądaniu obrazków 3D. Skojarzenie piktogramu ze
stanem relaksu sprawia, że koncentracja na tym prostym obrazku /przywołanie go z pamięci/
znaczenie ułatwia relaks, dodatkowo stymulując ciało do rozluźnienia.
2. Drugim etapem pracy z TI są próby relaksu w czasie dnia /np. kilka minut w czasie
przerwy w pracy lub pod koniec dnia, przed zaśnięciem/. Z doświadczeń wynika, że na
początku nauki TI wskazane jest jej używanie min. raz dziennie.
3. Trzecim etapem, który zaczyna się po ok. 1 tygodniu do miesiąca zajęć /ten czas zależy
od osobistego zaangażowania i indywidualnych potencjałów/ można zacząć próbować wywołać
stan rozluźnienia w sytuacjach stresowych, by /pisząc obrazowo/ wykonać "krok w tył", gdy
stresogenny schemat mówi o brnięciu w powiększający się stres.
Zrobienie metaforycznego "kroku w tył" /np. poprzez głębszy oddech, gest, koncentrację na
ciele/ umożliwia ZATRZYMANIE SIĘ tuż przed przekroczeniem granicy stresu negatywnego.
Na początku zajęć ten "krok w tył" nie jest prosty, ale po kilku tygodniach codziennego
stosowania TI, efekty tej prostej metody są bardzo pozytywne.
Technika Interaktywna - opis do zajęć on_line projektu "ZATRZYMAJ SIĘ!" (C) JPI|FHF.ORG.PL|Wszystkie prawa zastrzeżone.
Zdolność do ZATRZYMANIA SIĘ przed granicą stresu negatywnego, jest podstawą do
pozytywnych zmian w relacjach, zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym.
Powodzenia!
TI można używać w dowolnej chwili życia, a jej pozytywny wpływ pojawia się, jeśli tylko
konsekwentnie stosuje się własny gest, myśl i emocję, wg wskazówek z opisu Techniki
Interaktywnej w pdf. Przed każdą sesją relaksacyjną otrzymasz proste wskazówki, w jaki
sposób rozluźnić ciało oraz jak wzmocnić odporność na stres.
FAQ
Jeśli masz pytania, prosimy o zadanie ich na mail: [email protected]. Na podstawie pytań i
odpowiedzi stworzymy bazę praktycznej wiedzy w formie FAQ, którą będziemy aktualizować
on_line dla wszystkich uczestników zajęć projektu ZATRZYMAJ SIĘ!
Lista mailingowa projektu: http://fhf.org.pl/newsletter/
Pozdrawiamy,
ZATRZYMAJ SIĘ, by dokonać pozytywnych zmian w swoim życiu!
Fundacja Harmonicznej Fali
Projekt realizowany ze środków FHF:
Jeśli podoba Ci się Projekt ZATRZYMAJ SIĘ!
możesz wesprzeć nas dobrowolną donacją >>>
Strona Projektu ZATRZYMAJ SIĘ!: http://fhf.org.pl/zatrzymaj-sie-informacje-na-start/
Strona Piktogramu on_line: http://synchronizacja.merhlin.pl/ti/
Strona Fundacji: FHF.ORG.PL
e-mail: [email protected]
Lista mailingowa Projektu: http://fhf.org.pl/newsletter/
Technika Interaktywna - opis do zajęć on_line projektu "ZATRZYMAJ SIĘ!" (C) JPI|FHF.ORG.PL|Wszystkie prawa zastrzeżone.