Czy Twoje picie jest bezpieczne?

PONI˚EJ 8 PUNKTÓW
• JeÊli jesteÊ pewien, ˝e odpowiedziałeÊ poprawnie i szczerze na wszystkie
pytania, mo˝esz byç spokojny. Twoje picie nie powinno skutkowaç
problemami ani dla Ciebie, ani dla innych, zwłaszcza jeÊli w pytaniach 4,
5 i 6 odpowiedziałeÊ „nigdy”.
• JeÊli pijesz alkohol cz´sto, zachowaj co najmniej dwa dni abstynencji
w tygodniu, najlepiej dzieƒ po dniu.
• Powstrzymaj si´ od picia w okresie cià˝y, karmienia piersià, przyjmowania
leków wchodzàcych w reakcj´ z alkoholem, kierowania pojazdami
i w innych sytuacjach, gdy picie nawet niewielkich iloÊci alkoholu pociàga
za sobà ryzyko dla Ciebie lub innych.
• Nie zwi´kszaj iloÊci i cz´stotliwoÊci picia.
• Nie namawiaj do picia tych, którzy nie pijà.
OD 8 DO 15 PUNKTÓW
• Pijesz ryzykownie. Nawet jeÊli nie odczuwasz jeszcze negatywnych skutków
picia, bàdê pewien, ˝e pojawià si´ one, jeÊli nie zmienisz iloÊci i cz´stoÊci
spo˝ywania alkoholu.
• Spróbuj ograniczyç picie alkoholu do poziomu niskiego ryzyka.
• Âwiadomie kontroluj iloÊç i cz´stotliwoÊç spo˝ywania napojów
alkoholowych.
• Nie upijaj si´.
• Słuchaj informacji osób trzecich na temat swojego picia, zwłaszcza wtedy
gdy wyra˝ajà zaniepokojenie i trosk´.
OD 16 DO 19 PUNKTÓW
• Pijesz szkodliwie - Twoje picie staje si´ powodem problemów ze zdrowiem,
naukà, pracà, z innymi ludêmi.
• Musisz ograniczyç picie zarówno jeÊli chodzi o cz´stotliwoÊç, jak i iloÊç
spo˝ywanego alkoholu.
• Umów si´ z samym sobà na nieprzekraczalnie limitu picia i staraj si´
dotrzymaç obietnicy.
• Pij wolniej. Wydłu˝ czas picia ka˝dej porcji alkoholu.
• Spo˝ywaj alkohol z osobami, które pijà mało. Unikaj miejsc i sytuacji,
w których pijesz nadmiernie.
• Gdyby próby ograniczania picia nie przyniosły powodzenia przez kilka
tygodni, nie zwlekaj z poszukaniem pomocy u specjalisty.
POWY˚EJ 20 PUNKTÓW
• Prawdopodobnie jesteÊ uzale˝niony od alkoholu. Sprawdê
to podejrzenie udajàc si´ do specjalistów pracujàcych
w poradniach terapii uzale˝nienia od alkoholu. List´ poradni
znajdujesz na stronie ww.parpa.pl.
• Nie warto odwlekaç konsultacji sprawdzajàc ponownie swoje
mo˝liwoÊci ograniczenia picia.
• Specjalista, lepiej ni˝ ten test, zdiagnozuje Twój problem
i udzieli ci porady, jak go rozwiàzaç.
Limity spo˝ywania alkoholu o niskim poziomie ryzyka szkód:
Pami´taj - nie ma uniwersalnych kryteriów „bezpiecznego”
picia. Indywidualne reakcje ludzi na alkohol powodujà, ˝e taka
sama iloÊç alkoholu dla jednych b´dzie bezpieczna, dla innych
mo˝e okazaç si´ bardzo szkodliwa. ˚adne limity nie dajà
gwarancji zabezpieczenia przed uzale˝nieniem.
Czy Twoje
picie
M¢˚CZYèNI
• Je˝eli pijesz alkohol codziennie to:
- powinieneÊ zachowaç co najmniej dwa dni abstynencji (najlepiej dzieƒ
po dniu) w tygodniu,
- nie przekraczaj granicy 4 porcji standardowych (tzn. 40 g czystego, 100%
alkoholu) dziennie. Cztery porcje alkoholu to: 2 półlitrowe piwa, 2 kieliszki
wina (12%) o pojemnoÊci 200 ml lub 120 ml wódki.
• W ciàgu tygodnia nie pij wi´cej ni˝ 280 ml czystego alkoholu, co jest
równowa˝ne z ok. 13 półlitrowymi butelkami piwa, nieco ponad 3 butelkami
wina (o pojemnoÊci 0,75 litra) lub 0,8 litra wódki.
• Pijàc okazjonalnie nie przekraczaj jednorazowo 6 porcji standardowych
(60 g czystego alkoholu), tzn. nie wypijaj przy jednej okazji wi´cej ni˝
3 półlitrowe butelki piwa, 3 kieliszki wina o pojemnoÊci 200 ml ka˝dy
lub 180 ml wódki.
KOBIETY
• Je˝eli pijesz alkohol codziennie to:
- powinnaÊ zachowaç co najmniej dwa dni abstynencji (najlepiej dzieƒ
po dniu) w tygodniu,
- nie przekraczaj granicy 2 porcji standardowych (tzn. 20 g czystego, 100%
alkoholu) dziennie; dwie porcje alkoholu to: 1 półlitrowe piwo, 1 kieliszek
wina (12%) o pojemnoÊci 200 ml lub 60 ml wódki.
• W ciàgu tygodnia nie pij wi´cej ni˝ 140 ml czystego alkoholu, co jest
równowa˝ne z 7 półlitrowymi butelkami piwami, niecałymi dwoma butelkami
wina (o pojemnoÊci 0,75 l) lub 420 ml wódki (ok. 0,8 półlitrowej butelki
wódki).
• Pijàc okazjonalnie nie przekraczaj jednorazowo 4 porcji standardowych
(40 g czystego alkoholu), tzn. nie wypijaj przy jednej okazji wi´cej ni˝
dwie półlitrowe butelki piwa, 2 kieliszki wina o pojemnoÊci 200 ml ka˝dy
lub 120 ml wódki.
jest
bezpieczne?
www.parpa.pl
www.parpamedia.pl
Ka˝dy mo˝e w ciàgu swojego ˝ycia spo˝ywaç alkohol w zupełnie
inny sposób, zaczynajàc od abstynencji, przechodzàc od picia
na niskim poziomie ryzyka, a˝ do spo˝ywania alkoholu w sposób
wysoce ryzykowny i szkodliwy. Niektórzy si´ uzale˝niajà. To jak
w´drówka, która mo˝e byç w dwie strony. KtoÊ, kto dzisiaj pije alkohol na
poziomie niskiego ryzyka, mo˝e w wyniku ró˝nego rodzaju okolicznoÊci
zwi´kszyç swoje picie do poziomu wysokiego ryzyka. KtoÊ, kto dziÊ pije
ryzykownie lub szkodliwie, mo˝e na tyle ograniczyç swoje picie, aby radykalnie
zmniejszyç wynikajàce z niego szkody. Abstynent mo˝e w ka˝dej chwili zaczàç
piç, a osoba uzale˝niona mo˝e zostaç abstynentem.
abstynencja
picie
o niskim
poziomie
ryzyka
picie
ryzykowne
picie
szkodliwe
uzale˝nienie
Piwo, wino, wódka zawierajà ten sam alkohol tylko w ró˝nych st´˝eniach.
1 porcja standardowa
to ok. 10 g czystego alkoholu etylowego czyli:
szklanka 250 ml
5% piwa
lampka 100 ml
12% wina
kieliszek 30 ml
40% wódki
Wcale nie powinni piç alkoholu:
• młodzi ludzie - ze wzgl´du na ryzyko powa˝nych zaburzeƒ rozwojowych;
• k obiety w cià˝y i matki karmiàce - z powodu ryzyka uszkodzenia płodu
i negatywnego wpływu na zdrowie dziecka;
• osoby chore, przyjmujàce leki wchodzàce w reakcje z alkoholem;
•w
szyscy, którzy znajdujà si´ w okolicznoÊciach wykluczajàcych picie kierujàc pojazdami, w pracy, w szkole, itp.;
• osoby, którym szkodzi ka˝da, nawet najmniejsza iloÊç alkoholu.
SPRAWDè, CZY TWOJE PICIE JEST BEZPIECZNE.
Do sprawdzenia, na ile ryzykowny (lub bezpieczny) jest aktualny model spo˝ywania alkoholu, mo˝e okazaç si´ poni˝szy test.
Test Rozpoznawania Zaburzeƒ Zwiàzanych z Piciem Alkoholu
Przeczytaj dokładnie kolejne pytania. Zastanów si´ nad odpowiedzià.
Przelicz iloÊç wszystkich wypijanych przez siebie rodzajów alkoholu
(piwa, wina, wódki) na porcje standardowe wg podanego powy˝ej schematu.
Zanotuj liczb´ punktów w okienku po prawej stronie.
Bàdê uczciwy, tylko wtedy wypełnianie testu ma sens.
1. Jak cz´sto pijesz napoje zawierajàce alkohol?
(0) nigdy
(1) raz w miesiàcu lub rzadziej
(2) 2 do 4 razy w miesiàcu
(3) 2 do 3 razy w tygodniu
(4) 4 razy w tygodniu lub cz´Êciej
6. Jak cz´sto w ciàgu ostatniego roku musiałeÊ/aÊ si´ rano napiç, aby móc
dojÊç do siebie po „du˝ym piciu” z poprzedniego dnia?
(0) nigdy
(1) rzadziej ni˝ raz w miesiàcu
(2) raz w miesiàcu
(3) raz w tygodniu
(4) codziennie lub prawie codziennie
2. Ile porcji standardowych zawierajàcych alkohol wypijasz w trakcie typowego
dnia picia?
(0) 1-2 porcje
(1) 3-4 porcje
(2) 5-6 porcji
(3) 7,8 lub 9 porcji
(4) 10 lub wi´cej
7. Jak cz´sto w ciàgu ostatniego roku doÊwiadczy∏eÊ/aÊ poczucia winy
lub wyrzutów sumienia po wypiciu alkoholu?
(0) nigdy
(1) rzadziej ni˝ raz w miesiàcu
(2) raz w miesiàcu
(3) raz w tygodniu
(4) codziennie lub prawie codziennie
3. Jak cz´sto wypijasz 6 lub wi´cej porcji podczas jednej okazji?
(0) nigdy
(1) rzadziej ni˝ raz w miesiàcu
(2) raz w miesiàcu
(3) raz w tygodniu
(4) codziennie lub prawie codziennie
8. Jak cz´sto w czasie ostatniego roku nie byłeÊ/aÊ w stanie z powodu picia
przypomnieç sobie co wydarzyło si´ poprzedniego wieczoru?
(0) nigdy
(1) rzadziej ni˝ raz w miesiàcu
(2) raz w miesiàcu
(3) raz w tygodniu
(4) codziennie lub prawie codziennie
4. Jak cz´sto w ciàgu ostatniego roku stwierdzi∏eÊ/aÊ, ˝e nie mo˝e zaprzestaç
picia po jego rozpocz´ciu?
(0) nigdy
(1) rzadziej ni˝ raz w miesiàcu
(2) raz w miesiàcu
(3) raz w tygodniu
(4) codziennie lub prawie codziennie
9. Czy zdarzyło si´, ˝e Ty lub jakaÊ inna osoba doznała urazu w wyniku
Twojego picia?
(0) nie
(2) tak, ale nie w ostatnim roku
(4) tak, w ciàgu ostatniego roku
5. Jak cz´sto w ciàgu ostatniego roku zdarzyło Ci si´ z powodu picia alkoholu
zrobiç coÊ niewłaÊciwego, co naruszałoby normy i zwyczaje przyj´te w Twoim
Êrodowisku?
(0) nigdy
(1) rzadziej ni˝ raz w miesiàcu
(2) raz w miesiàcu
(3) raz w tygodniu
(4) codziennie lub prawie codziennie
10. Czy zdarzyło si´, ˝e krewny, przyjaciel albo lekarz interesował si´ Twoim
piciem lub sugerował jego ograniczenie?
(0) nie
(2) tak, ale nie w ostatnim roku
(4) tak, w ciàgu ostatniego roku
Tutaj zapisz sum´ punktów ogółem