Strona 8

POCZUJ
SIĘ
ZDROWO
We
współczesnym świecie
coraz częściej jesteśmy
poddawani czynnikom
stresującym, które negatywnie wpływają
na nasze zdrowie. Bardzo często najdrobniejsze sytuacje konfliktowe wywołują
w nas rozdrażnienie, chcemy wówczas
uciec od dnia codziennego, odreagować.
Dobrym wydaje się być ruch, a okres letni
to wspaniały czas na zadbanie o siebie,
swą
sprawność fizyczną, sprawność
psychiki. To zrozumiałe, bo w ciepłe,
słoneczne popołudnia aż chce się wyjść
na spacer, wyciągnąć dawno nieużywany
rower czy rolki; pojechać do lasu, w góry
czy po prostu popływać w chłodnej
wodzie. Lecz jak zachować ten dobry
stan ducha i formę fizyczną gdy jesień
nieubłaganie nadchodzi? Oczywiście ta
pora roku kojarzy nam się przede wszystkim z zimnymi, deszczowymi wieczorami
i któż wtedy (zamiast o ciepłym łóżku czy
sofie) pomyślałby o sporcie? Na dodatek
uprawianym na otwartej przestrzeni?
Może jednak dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia powinniśmy jeszcze
raz zastanowić się nad naszą skłonnością
do leniuchowania i letargu, i odnaleźć
lekarstwo na swoje słabości lub po prostu
„substytut” na rower, bieg czy otwartą
wodę? Więc ruszaj na salę gimnastyczną
na trening.... aerobiku.
Aerobik to najprościej mówiąc ćwiczenia fizyczne o charakterze tanecznym,
ukierunkowane głównie na rozwój wytrzymałości aerobowej (tlenowej) wykonywane w rytm muzyki. Ta forma rekreacji
łączy w sobie wiele cech dobrej aktywności ruchowej niemalże dla wszystkich.
Stymuluje układ krążeniowo-oddechowy
prowadząc do zwiększenia wydolności,
angażuje i wzmacnia prawie wszystkie
mięśnie, pożera efektywnie kalorie,
8
Gazeta
Siemianowicka
poprawia koordynację ruchową, wreszcie
odpręża psychicznie.
(Ogólna wydolność to zdolność do
wykonania ciężkiej i długotrwałej pracy
bez szybko narastającego zmęczenia).
Z zajęć aerobiku może skorzystać
prawie każdy niezależnie od wieku. Ze
względu na wiele odmian, które różnią
się intensywnością wysiłku, rodzajem ćwiczeń i typem stosowanej muzyki, każdy
odnajdzie coś dla siebie. Dobrym wydaje
się być w miarę niska cena i powszechna
dostępność. W zasadzie nie potrzebujesz
żadnego sprzętu, który wymagałby wielkich nakładów finansowych. Potrzebny
ci będzie wygodny strój sportowy, taki,
który nie będzie krępował ruchów oraz
buty – najlepiej na grubej lecz elastycznej
podeszwie, by zamortyzowały wszelkie
wstrząsy. To choć może nie uchroni,
ale pomoże uchronić nas przed
ewentualną kontuzją.
Osobom młodym, z dużym
temperamentem polecam high
impact – to aerobik o dużej
intensywności, z dużą liczbą podskoków i biegu. Low impact – to
mała intensywność, w ogóle bez
podskoków – brak fazy lotu minimalizuje przeciążenia, odciążając
stawy – dlatego jest polecany
osobom nieco starszym, osobom
z nadwagą, czy początkami osteoporozy. Jest jeszcze hi/lo – to
średnia intensywność, połączenie
low i high impact.
Pomimo wszystko – pamiętaj,
że zaczynać należy powoli i stopniowo. Ćwicząc zbyt intensywnie narażamy się na bóle mięśni i stawów, a niekiedy
na poważniejsze uszkodzenia. Nie zapomnij również o zbadaniu stanu zdrowia.
Czynnikami ryzyka są np.: choroba serca,
wpływ na nasze zdrowie. Regulowana
jest tu gospodarka wodno-elektrolitowa
– poprzez zwiększone wydalanie potu
usuwane są zbędne produkty przemiany materii, toksyny, sauna oczyszcza
i uelastycznia naskórek. Bywa, że tracimy
w niej nawet 1–1,5 l płynu. Nie oznacza to
jednak, że sauna odchudza–ubytek wagi
szybko wyrównujemy. Należy pamiętać
o piciu wody przed i po seansie, zwłaszcza ważne jest utrzymanie odpowiedniej
ilości niezbędnych jonów w organizmie. Do
tego pomocne nam są napoje izotoniczne
– mają one takie samo stężenie (gęstość)
jak płyny ustrojowe, dlatego wchłaniają się
szybko i nie zalegają w żołądku. Poza tym
dostarczają odpowiednią ilość elektrolitów i węglowodanów chroniących przed
odwodnieniem. Pobyt w saunie to zabieg
ciepłoleczniczy wykorzystujący działanie
gorącego powietrza (temp.70–120 stopni
C). Sauna reguluje krążenie krwi, temp.
skóry wzrasta do 40 stopni C. Rozszerzają
się naczynia krwionośne natomiast kurczą
wewnętrzne. Serce przyśpiesza akcję do
120 uderzeń/min. Ciśnienie krwi rośnie,
a pod koniec zabiegu obniża się. Wzrasta
częstość oddechów do 24–26 na minutę.
Przyspieszony oddech pogłębia wentylację
płuc. Dla zdrowego człowieka wszystkie te
ZANIM ZDECYDUJESZ SIĘ PÓJŚĆ DO SAUNY
SKONSULTUJ SIĘ Z LEKARZEM
o Wskazania: profilaktycznie – jako działanie odpornościowe, bóle
stawów, dyskopatie, bóle korzonek, stany po urazach, przewlekłe nieżyty dróg oddechowych, zapalenie zatok, trądzik, zaburzenia snu i in.
o Przeciwwskazania: nadciśnienie, choroby serca i układu krążenia,
choroba nowotworowa, padaczka, choroby psychiczne, żylaki, gorączka stany zapalne, ciąża, miesiączka i in.
cukrzyca, nie leczone nadciśnienie tętnicze czy wysoki poziom cholesterolu.
Aerobik znalazł już uznanie u tych,
którzy są zainteresowani powrotem do
zdrowia i dawnej formy .To co– idziemy?
W ostatnich latach można zaobserwować wzrost społecznego zainteresowania
odnową biologiczną, a zabiegany tryb
życia, stres, nieodpowiednie odżywianie,
intensywna praca powodują niemalże
konieczność regularnie dozowanego
wypoczynku. Latem możesz odpoczywać
aktywnie poprzez uprawianie różnorodnych sportów lub po prostu wylegiwać się
na plaży, zimą pójdź do SAUNY.
Od wieków znane jest dobroczynne
działanie sauny – kąpiel w saunie fińskiej
zapoczątkowali Finowie, stąd jej nazwa
– SAUNA FIŃSKA, inaczej sucha. Regularne wizyty w saunie mają pozytywny
zmiany są korzystne – stanowią trening
układu krążenia i oddechowego. Podczas zabiegu zachodzą również zmiany
w układzie hormonalnym. Pobudzona
zostaje czynność układu przysadkowopodmózgowego, zarządzającego całym
systemem wydzielania wewnętrznego.
Oprócz szeregu zalet zdrowotnych jakie
niesie ze sobą korzystanie z sauny, są
również inne zalety... jest to miejsce,
gdzie można się spotkać ze znajomymi,
poznać nowych ludzi, a także przeprowadzić biznesowe rozmowy. Na pewno jest
gdzieś w twoim mieście klub sportowy,
hotel czy salon odnowy gdzie możesz
znaleźć saunę. Więc nie czekaj długo
– zamiast siedzieć przed telewizorem
– wstąp, zrelaksuj się, odpręż i przekonaj
się sam/a jak dobry był to wybór.
Brygida CZAJA