Koktajl bananowy z mlekiem Koktajl z płatkami

Cześć! W tym miesiącu stawiamy na ruch i zdrowe odżywianie.
Zaproponujemy przepisy na koktajle oraz ćwiczenia na uda i łydki.
Koktajl bananowy z mlekiem
Składniki: średni banan, ¼ świeżego ananasa (może być 5
plastrów ananasa z puszki), szklanka chudego mleka, kilka
listków świeżej melisy
Przygotowanie: Owoce obrać i pokroić w kostkę, zmiksować z mlekiem. Wstawić do lodówki na 10
minut. Dodać kilka listków melisy.
Koktajl z płatkami owsianymi i kawą
Składniki: 250ml mleka, 3-4 łyżki płatków owsianych, 1 banan, łyżeczka
miodu, łyżeczka kawy zbożowej, szczypta cynamonu
Przygotowanie: Do naczynia, w którym będziesz miksować koktajl wsyp
płatki owsiane i zalej 100 ml mleka, odstaw na około 15 minut. Po tym
czasie do naczynia dodaj kawę, cynamon, miód i połamanego lub
pokrojonego na kawałki banana i dokładnie zmiksuj blenderem. Dodaj
resztę mleka i wymieszaj. Gotowe!
Ćwiczenia na uda i łydki
Przedstawiamy wam ćwiczenia na uda i łydki. Najpierw zróbcie je w kolejności od góry do dołu, a później
od dołu do góry.
20 przysiadów,
30 naprzemiennych wypadów nogi prawej/lewej do tyłu,
40 skłonów - staramy sie dotknąć dłońmi do palców stóp,
50 skipów A - biegnij w miejscu unosząc wysoko kolana,
50 sek "krzesła" przy ścianie - oprzyj sie plecami o ścianę, zrób krok do przodu i obniż biodra na
wysokość kolan - odcinek lędźwiowy przyklejony do ściany, brzuch napięty - ciężar ciała na całych
stopach, pięty przylegają mocno do podłogi,
100 pajacyków.
Marta Nowińska, Michalina Krysztofiak, Weronika Pokorowska, Natalia Bolewska
7 MAŁE GIMNAZJUM WIELKIEGO FORMATU / LISTOPAD 2015