Pobierz PDF - Ebookpoint.pl

Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu
niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą
kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym,
magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.
Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź
towarowymi ich właścicieli.
Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce
informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za
ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub
autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELION nie ponoszą również żadnej
odpowiedzialności za ewentualne szkody
wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce.
Redaktor prowadzący: Michał Mrowiec
Projekt okładki: Jan Paluch
Fotografia na okładce została wykorzystana za zgodą Shutterstock.com
Wydawnictwo HELION
ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE
tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63
e-mail: [email protected]
WWW: http://sensus.pl (księgarnia internetowa, katalog książek)
Drogi Czytelniku!
Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres
http://sensus.pl/user/opinie/schmmk
Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję.
ISBN: 978-83-246-7789-4
Copyright © Helion 2014
Printed in Poland.
• Kup książkę
• Poleć książkę
• Oceń książkę
• Księgarnia internetowa
• Lubię to! » Nasza społeczność
Spis treĂci
WstÚp
9
CZ}¥m I. BUDOWANIE MOTYWACJI
13
Rozdziaï 1. Twoja obecna sytuacja
15
O byciu szczerym z samym sobÈ i bólu, który musisz przeĝyÊ
15
Zadanie 1. Zrób zdjÚcie swojej obecnej sylwetki
17
Zadanie 2. Wypisz negatywne skutki nadwagi
18
Zadanie 3. Opisz najbardziej bolesnÈ sytuacjÚ z przeszïoĂci
zwiÈzanÈ z nadwagÈ
19
Zadanie 4. Wyznaj przed innymi,
ĝe waĝne jest dbanie o ciaïo i wyglÈd
19
Zadanie 5. UĂwiadom sobie swoje obecne nawyki
w zakresie odĝywiania i aktywnoĂci fizycznej
21
Podsumowanie
22
Rozdziaï 2. Plan dziaïania oparty na metodzie maïych kroków
23
Tradycyjny model odchudzania i jego negatywne skutki
23
Plan dziaïania oparty na metodzie maïych kroków
26
Metoda maïych kroków w codziennym ĝyciu
32
Przeszkody na drodze do celu
34
Kup książkę
Poleć książkę
6
Schudnij metodÈ maïych kroków. Wolno, bezpiecznie i na staïe!
Zadanie 1. Opisz swoje doĂwiadczenia
zwiÈzane ze stosowaniem diety
35
Zadanie 2. Ustal wartoĂÊ kalorycznÈ diety,
która pozwoli Ci wolno i bezpiecznie chudnÈÊ
36
Zadanie 3. Wyznacz czas na przeprowadzenie
okresu przygotowawczego
38
Zadanie 4. Wyznacz czas na przeprowadzenie wïaĂciwego
odchudzania
39
Zadanie 5. Oszacuj, ile czasu zajmie Ci przeprowadzenie
programu odchudzania
42
Podsumowanie
42
Rozdziaï 3. Wymarzona figura
45
Jak smukïe ciaïo zmieni Twoje ĝycie?
45
Zadanie 1. Znajdě zdjÚcie swojej wymarzonej figury
48
Zadanie 2. Wypisz korzyĂci z posiadania smukïego ciaïa
48
Zadanie 3. Opisz scenkÚ, jaka siÚ wydarzy,
gdy osiÈgniesz idealnÈ figurÚ
49
Zadanie 4. Znajdě zdjÚcia ubrañ, jakie zawsze chciaïeĂ nosiÊ
50
Podsumowanie
50
CZ}¥m II. OKRES PRZYGOTOWUJkCY DO ODCHUDZANIA
51
Rozdziaï 1. Etap I. Rezygnacja z niezdrowej ĝywnoĂci oraz nocnego jedzenia
53
Dlaczego niektórzy sÈ naturalnie szczupli,
a niektórzy muszÈ na to ciÚĝko pracowaÊ?
53
Z czego musisz na staïe zrezygnowaÊ i dlaczego?
55
Rezygnacja z niezdrowej ĝywnoĂci i nocnego jedzenia
za pomocÈ metody maïych kroków
56
Przeszkody I etapu i sposoby ich pokonania
58
Podsumowanie
59
Kup książkę
Poleć książkę
Spis treĂci
Rozdziaï 2. Etap II. Nauka zdrowego odĝywiania
7
61
BïÚdy dietetyczne uniemoĝliwiajÈce schudniÚcie
61
Zdrowe odĝywianie zalecane przez ¥wiatowÈ OrganizacjÚ
Zdrowia (WHO)
63
Nauka zdrowego odĝywiania oparta na metodzie maïych kroków
73
¥wiadome jedzenie
74
Przeszkody II etapu i sposoby ich pokonania
75
Podsumowanie
76
Rozdziaï 3. Etap III. Wprowadzenie aktywnoĂci fizycznej
79
Jak spaliÊ tïuszcz?
79
Wprowadzenie aktywnoĂci fizycznej
za pomocÈ metody maïych kroków
81
4 programy wprowadzajÈce do aktywnoĂci fizycznej
82
ZajÚcia w fitness clubie
85
Przeszkody III etapu i sposoby ich pokonania
88
Podsumowanie
89
CZ}¥m III. ODCHUDZANIE
91
Rozdziaï 1. Jak wytrwaÊ w postanowieniach?
93
Stosuj techniki motywacyjne
93
Uznaj, ĝe wszystko, co w ĝyciu naprawdÚ wartoĂciowe,
wymaga wysiïku i pracy
95
Poddaj siÚ sile, która wykracza poza Twoje ego
95
Podsumowanie
98
Rozdziaï 2. Jak byÊ szczÚĂliwym ze sobÈ?
99
Traktuj swoje ciaïo z miïoĂciÈ
99
Uwolnij siÚ od bólu przeszïoĂci
100
Realizuj swoje cele, by zyskaÊ wolnoĂÊ i szacunek do siebie
102
Podsumowanie
106
Kup książkę
Poleć książkę
8
Schudnij metodÈ maïych kroków. Wolno, bezpiecznie i na staïe!
Rozdziaï 3. Trening radzenia sobie z trudnymi emocjami i uczuciami
107
Walka wewnÚtrzna,
która rodzi cierpienie i prowadzi do naïogów
107
Integracja wewnÚtrzna, która niesie uzdrowienie
108
Trening radzenia sobie z trudnymi uczuciami i emocjami
110
mwiczenia integrujÈce ciaïo i umysï
118
Podsumowanie
119
DODATEK
121
Twój program odchudzania. 20-tygodniowy kalendarz
123
Kup książkę
Poleć książkę
Rozdziaï 1. Twoja obecna sytuacja
15
Rozdziaï 1.
Twoja obecna sytuacja
O byciu szczerym z samym sobÈ i bólu, który musisz przeĝyÊ
„Na zewnÈtrz uĂmiech, w Ărodku pïacz”. To powiedzenie bardzo czÚsto odzwierciedla sytuacjÚ czïowieka z nadwagÈ lub otyïego. Przekonuje on siebie i innych, ĝe jest szczÚĂliwy. „Liczy siÚ wnÚtrze, a nie
wyglÈd”, „Tak naprawdÚ nie jest jeszcze ze mnÈ tak ěle”.
Postawa taka bardzo czÚsto wynika z bezradnoĂci wobec problemu.
Czïowiek wypróbowaï tysiÈce diet, wydaï fortunÚ na przeróĝne poradniki
i kasety z Êwiczeniami i zamiast wspaniaïego ciaïa nabawiï siÚ poczucia,
ĝe jest beznadziejny i nic niewart. Co mu wiÚc pozostaje? Zaczyna przekonywaÊ siebie, ĝe waĝne jest piÚkne wnÚtrze. Wmawia sobie, ĝe wcale
nie jest z nim tak ěle. Zaprzestaje prób polepszenia swojego ĝycia. Jego
ĂwiadomoĂÊ przestaje rejestrowaÊ fakty.
KtóregoĂ dnia spotkaïam mojÈ przyjacióïkÚ, która pozbyïa siÚ 20 kg
nadwagi. Byïam poczÈtkowo bardzo zdziwiona, gdyĝ byïa zawsze bardzo
szczÚĂliwa i zadowolona z ĝycia. Sprawiaïa wraĝenie osoby, która w peïni
zaakceptowaïa swoje krÈgïoĂci.
— Co ciÚ zmotywowaïo? — spytaïam.
— ZdjÚcie z wakacji — odpowiedziaïa. — Sïuchaj, ja nie miaïam
pojÚcia, jak wyglÈdam, dopóki nie zobaczyïam siebie w kostiumie na
plaĝy. To byï szok. Nie mogïam uwierzyÊ, ĝe ta wielka baba to ja. Czuïam wstyd, zïoĂÊ na siebie, ĝe do tego doprowadziïam. Z oczu pïynÚïy mi
ïzy rozpaczy. To jedno gïupie zdjÚcie sprawiïo, ĝe schudïam.
— Wszystkie poradniki zalecajÈ pozytywne myĂlenie — stwierdziïam.
— JesteĂmy oszukiwane, bo to nic nie daje. Wmawia siÚ nam, ĝe powinnyĂmy dostrzegaÊ jedynie dobrÈ stronÚ ĝycia i uciekaÊ od prawdziwej
Kup książkę
Poleć książkę
16
Schudnij metodÈ maïych kroków. Wolno, bezpiecznie i na staïe!
rzeczywistoĂci. Kompletna bzdura. By siÚ zmieniÊ, trzeba spojrzeÊ prawdzie w oczy i poczuÊ ten cholerny ból. StawiÊ czoïo temu, co jest.
— Masz racjÚ. Wiesz, co mi jeszcze pomogïo? KtóregoĂ dnia popatrzyïam na swoje ĝycie i uĂwiadomiïam sobie, ĝe przez swoje obfite
ksztaïty wciÈĝ czujÚ siÚ gorsza od innych. Gorsza od koleĝanek, gorsza
w relacji z facetem. Poza tym nie mogÚ nic fajnego na siebie kupiÊ. We
wszystkim wyglÈdam ěle. Gdy to sobie podliczyïam…
— …podjÚïaĂ decyzjÚ, która zmieniïa Twoje ĝycie — dokoñczyïam
i uĂmiechnÚïam siÚ.
— Tak. Zawalczyïam o siebie i wygraïam.
Urzeka mnie w ludziach szczeroĂÊ. Uwielbiam jÈ. MajÈ jÈ dzieci i niestety tylko niektórzy doroĂli. WiÚkszoĂÊ z nas pragnie byÊ idealna
w oczach innych. Prezentuje wiÚc okreĂlony, czÚsto zafaïszowany obraz
siebie. Zanika w nas autentyzm i prawdziwoĂÊ. To prowadzi niestety do
tego, ĝe tracimy ze sobÈ kontakt. Dochodzi do sytuacji, ĝe sami okïamujemy siebie. Z chwilÈ gdy tak siÚ staje, nasz rozwój zostaje zahamowany.
PodstawÈ kaĝdej zmiany jest szczeroĂÊ w stosunku do siebie. Powiedzenie sobie: „Tak jest. Doprowadziïem do tego. Zawaliïem. Jestem
gotowy siÚ zmieniÊ. BÚdÚ ciÚĝko pracowaÊ i próbowaÊ do czasu, aĝ mi
siÚ uda”. Zmiana wymaga pokory i rezygnacji z wyidealizowanego obrazu
siebie. Miïo jest myĂleÊ o sobie dobrze, ale to prowadzi do zastoju i braku
aktywnoĂci w sytuacji, gdy nasze ĝycie wcale nie wyglÈda tak wspaniale.
Bardzo czÚsto przyczynÈ tego, ĝe nie moĝemy dokonaÊ w ĝyciu
zmiany, jest przekonanie o zaletach pozytywnego myĂlenia. W ksiÚgarniach póïki uginajÈ siÚ od poradników, które potÚpiajÈ negatywne myĂlenie czy doĂwiadczanie bolesnych uczuÊ. Ich przekaz moĝna streĂciÊ
w sïowach: „Patrz na dobre strony ĝycia i nie dostrzegaj zïych”, „Zawsze
czuj siÚ ze sobÈ dobrze”. Taka postawa prowadzi niestety do tego, ĝe
zaczynamy stosowaÊ mechanizmy obronne — wyparcie, racjonalizacjÚ
itd. Nasz obraz rzeczywistoĂci staje siÚ zafaïszowany. ¿ycie skïada siÚ
z dobrych i zïych stron. Niedostrzeganie tych zïych prowadzi niemal
zawsze do problemów.
Kup książkę
Poleć książkę
Rozdziaï 1. Twoja obecna sytuacja
17
Jeĝeli chcesz schudnÈÊ, musisz stawiÊ czoïa temu, co jest. To bÚdzie
bardzo bolesne, ale jest konieczne, by siÚ zmieniÊ. Poniĝej znajduje siÚ
5 Êwiczeñ, które umoĝliwiÈ Ci uĂwiadomienie sobie swojej obecnej sytuacji. Miejsce na ich wykonanie znajdziesz w 20-tygodniowym kalendarzu na koñcu ksiÈĝki.
Zadanie 1. Zrób zdjÚcie swojej obecnej sylwetki
Twoje pierwsze zadanie to zrobienie sobie zdjÚcia caïej sylwetki. ZdobÈdě aparat cyfrowy i zrób sobie zdjÚcie w samej bieliěnie. Jeĝeli nie
wiesz, jak automatycznie samemu sobie robiÊ zdjÚcia za pomocÈ samowyzwalacza1, idě do sklepu z aparatami i poproĂ o pomoc. Nie mów, ĝe
nie masz na to czasu. Ta fotka pozwoli Ci osiÈgnÈÊ wymarzonÈ figurÚ.
Jeĝeli masz jakieĂ zdjÚcie z wakacji w stroju kÈpielowym, równieĝ
moĝesz go uĝyÊ.
Czy wiesz, dlaczego to takie waĝne? Podczas swojej drogi wiele razy
bÚdziesz chciaï daÊ sobie ze wszystkim spokój. Na poczÈtku bÚdzie Ci
bardzo zaleĝeÊ, ale z czasem to siÚ zmieni. Zapaï zniknie. PojawiÈ siÚ za
to róĝnego rodzaju problemy i stresy. Nie bÚdzie Ci siÚ chciaïo. To zdjÚcie
pozwoli Ci przetrwaÊ absolutnie wszystko. Popatrzysz na nie i bÚdziesz
wiedziaï, ĝe nie moĝesz siÚ wycofaÊ. Nie tym razem.
Zapewne samo czytanie o tym, o co CiÚ proszÚ, wywoïuje w Tobie
negatywne uczucia. Czujesz ogromny opór i niechÚÊ. Zapewne myĂlisz
sobie: „Owszem, mogÚ siÚ podjÈÊ odchudzania, ale nie chcÚ patrzeÊ
na to, co jest. BÚdÚ myĂlaï o tym, co moĝe byÊ, czyli o swojej idealnej figurze. Tak przecieĝ zaleca wiÚkszoĂÊ poradników. WprawiÚ siÚ we
1
Kaĝdy aparat cyfrowy zaopatrzony jest w tryb samowyzwalacza. Naciskasz
przycisk wyzwalacza, ale aparat odlicza 10 sekund przed zrobieniem zdjÚcia.
System ten zostaï wynaleziony po to, by moĝna byïo ustawiÊ przyjacióï do
grupowego zdjÚcia, nacisnÈÊ przycisk wyzwalacza — i przez te 10 sekund
dobiec do nich, a dziÚki temu takĝe znaleěÊ siÚ na zdjÚciu. Moĝna go wykorzystaÊ do robienia zdjÚÊ samemu sobie. Ustawiasz odpowiednio aparat, stajesz
w okreĂlonym miejscu i po 10 sekundach masz gotowÈ fotkÚ.
Kup książkę
Poleć książkę
18
Schudnij metodÈ maïych kroków. Wolno, bezpiecznie i na staïe!
wspaniaïy stan, wmawiajÈc sobie, ĝe jestem juĝ szczupïy i udaïo mi siÚ
osiÈgnÈÊ cel”.
Zapewniam CiÚ, ĝe niemal na pewno Ci siÚ nie uda. MyĂlenie typu:
„Juĝ mi siÚ udaïo” i wizualizowanie sobie piÚknego ciaïa to 50% sukcesu.
Drugie 50% to peïna ĂwiadomoĂÊ tego, jak jest teraz, i poczucie bólu
z tym zwiÈzanego. NapiszÚ to jeszcze raz: by zaczÈÊ i wytrwaÊ w odchudzaniu, niezbÚdne jest przeĝycie bólu zwiÈzanego z tym, jak jest teraz.
Stawienie czoïa rzeczywistoĂci jest trudne, ale konieczne. ¥wiadomoĂÊ problemu pomoĝe Ci wytrwaÊ w postanowieniach kolejnych tygodni. Odchudzanie, nawet metodÈ maïych kroków, wymaga wysiïku
i systematycznoĂci. ZdjÚcie w kalendarzu pozwoli Ci trzymaÊ siÚ ustalonego kursu. Nie bÚdziesz juĝ mógï z czystym sumieniem powiedzieÊ:
„Nie jest ze mnÈ tak ěle”.
Zadanie 2. Wypisz negatywne skutki nadwagi
Gdy wykonasz pierwsze zadanie, czeka CiÚ kolejne — uĂwiadomienie
sobie negatywnych skutków stanu, w jakim jesteĂ. Co nadwaga Ci zabiera?
Wypisz w punktach piÚÊ najbardziej negatywnych konsekwencji nadmiaru kilogramów.
Przykïadowy sposób wykonania zadania:
Negatywne skutki nadwagi:
1) CzujÚ siÚ gorszy od innych.
2) Nie mogÚ znaleěÊ partnera ĝyciowego.
3) Nic nie mogÚ na siebie kupiÊ.
4) Inni siÚ ze mnie wyĂmiewajÈ.
5) Mam bóle pleców.
Koniecznie musisz sobie uĂwiadomiÊ, co nadwaga Ci zabiera w ĝyciu.
Jeĝeli tego nie zrobisz, nie znajdziesz w sobie siïy do codziennej pracy.
Kup książkę
Poleć książkę
Rozdziaï 1. Twoja obecna sytuacja
19
Zadanie 3. Opisz najbardziej bolesnÈ sytuacjÚ
z przeszïoĂci zwiÈzanÈ z nadwagÈ
Zadanie trzecie polega na opisaniu najbardziej bolesnej sytuacji z przeszïoĂci zwiÈzanej z nadwagÈ, jak np. utrata miïoĂci swojego ĝycia, wykluczenie z druĝyny sportowej, wyzwiska i gïupie komentarze na plaĝy
itp. Chodzi tu o konkretne wydarzenia.
Przykïadowy sposób wykonania zadania:
Byïem na randce z dziewczynÈ moich marzeñ. Wszystko przebiegaïo
tak, jak zaplanowaïem. Widziaïem zainteresowanie w jej oczach.
Nagle pojawiïa siÚ grupa nastolatków. ZaczÚli na mnie krzyczeÊ:
„Ty grubasie. Ty spaĂlaku”. Czuïem siÚ upokorzony i skrÚpowany.
Po caïym incydencie wiÚcej jej nie zobaczyïem. Dzwoniïem przez
miesiÈc — bez skutku. Nie chciaïa ze mnÈ rozmawiaÊ ani mnie
widzieÊ. Wiedziaïem oczywiĂcie czemu. Byïo jej wstyd. Nie chciaïa
wiÚcej czegoĂ takiego przechodziÊ. Byïa atrakcyjna i mogïa mieÊ
kogoĂ „lepszego”.
mwiczenie to moĝe byÊ dla Ciebie bardzo trudne, ale nie poddawaj
siÚ. Gdy pojawiÈ siÚ niechciane uczucia, nie tïum ich. Oddychaj gïÚboko.
Zadanie 4. Wyznaj przed innymi,
ĝe waĝne jest dbanie o ciaïo i wyglÈd
Jeĝeli w przeszïoĂci osoby dla Ciebie waĝne (rodzice, partner ĝyciowy, przyjaciel) odrzuciïy CiÚ z powodu nadwagi, mógï wyksztaïciÊ siÚ
w Tobie bunt. ZïoĂÊ na te osoby moĝe Ci utrudniaÊ podjÚcie decyzji
o zmianie. Nie chcesz robiÊ czegoĂ dla kogoĂ. Twoja duma Ci na to nie
pozwala. Chcesz byÊ kochany za to, kim jesteĂ, a nie za to, jak wyglÈdasz.
Czy czÚsto myĂlisz w ten sposób? „Jestem dobrÈ osobÈ. WyglÈd siÚ
nie liczy”, „Osoby dbajÈce o ciaïo sÈ próĝne i zadufane w sobie. Ja nie
chcÚ taki byÊ. Jestem ponad to”. Jeĝeli ĝywisz tego typu przekonania, to
koniecznie musisz je zmieniÊ. W Ăwiecie, w którym ĝyjemy, liczy
siÚ zarówno piÚkne wnÚtrze, jak i zadbane ciaïo. Taka jest prawda i nic
nie moĝna na to poradziÊ.
Kup książkę
Poleć książkę
20
Schudnij metodÈ maïych kroków. Wolno, bezpiecznie i na staïe!
Postawa: „Liczy siÚ wnÚtrze, a nie wyglÈd” trzyma CiÚ w szponach
nadmiaru kilogramów. Moĝesz oczywiĂcie walczyÊ ze Ăwiatem i domagaÊ siÚ bezwarunkowej miïoĂci i akceptacji. Moĝesz teĝ wybraÊ innÈ
drogÚ. PowiedzieÊ: „Macie racjÚ. To ja siÚ myliïem”, potem schudnÈÊ
i cieszyÊ siÚ piÚknym ciaïem.
Kolejne Êwiczenie, które Ci zaproponujÚ, pomoĝe Ci pozbyÊ siÚ
buntu, który uniemoĝliwia zmianÚ. Wypisz sobie osoby, które w przeszïoĂci odrzuciïy CiÚ z powodu nadmiaru kilogramów. NastÚpnie napisz
do nich przemówienie. Przyznaj w nim, ĝe siÚ pomyliïeĂ, twierdzÈc, ĝe
wyglÈd nie jest waĝny. Obecnie uwaĝasz, ĝe liczy siÚ zarówno piÚkne
wnÚtrze, jak i zadbane ciaïo. JesteĂ gotowy zmieniÊ swój obecny styl ĝycia
— przestaÊ jeĂÊ byle co i wiÚcej siÚ ruszaÊ. PrzemowÚ moĝesz sobie
nagraÊ i kilkakrotnie przesïuchaÊ lub przeczytaÊ 5 – 6 razy.
Przykïadowy sposób wykonania zadania:
Osoby, które odrzuciïy mnie z powodu nadwagi:
x Jan,
x Tomek,
x Danusia.
Przemówienie:
To ja siÚ pomyliïem, uwaĝajÈc, ĝe wyglÈd nie jest waĝny. Bardzo siÚ
zaniedbaïem i planujÚ to zmieniÊ. Nie ĝywiÚ do Was urazy. Wiem,
ĝe mimo zïoĂliwoĂci chcieliĂcie dla mnie dobrze.
mwiczenie to bÚdzie wymagaïo od Ciebie pokory. Twoja duma bÚdzie cierpieÊ. BÚdziesz odczuwaï opór: „ChcÚ byÊ kochany taki, jaki jestem. Zostaïem skrzywdzony. To inni siÚ mylili. Nie bÚdÚ robiÊ czegoĂ
dla kogoĂ”. Gdy przyjdÈ Ci do gïowy tego typu myĂli, uĂwiadom sobie,
ĝe to wïaĂnie one blokujÈ CiÚ przed zmianÈ, stawiajÈ w roli ofiary i unieszczÚĂliwiajÈ. Nie pozwól im na to. To Ty jesteĂ panem swojego umysïu.
Powiedz sobie: „To tylko myĂli. Ja zabieram siÚ do pracy. Nie pozwolÚ,
by przekora i uraĝona duma zrujnowaïy mi ĝycie”.
Kup książkę
Poleć książkę
Rozdziaï 1. Twoja obecna sytuacja
21
Zadanie 5. UĂwiadom sobie swoje obecne nawyki
w zakresie odĝywiania i aktywnoĂci fizycznej
Zadanie piÈte bÚdzie polegaïo na uĂwiadomieniu sobie swoich obecnych
nawyków w zakresie odĝywiania i aktywnoĂci fizycznej. W 20-tygodniowym kalendarzu odpowiedz na zadane pytania.
Przykïadowy sposób wykonania zadania:
1. Jem niezdrowÈ ĝywnoĂÊ:
codziennie – czasami – nigdy
2. Jem póěno w nocy:
codziennie – czasami – nigdy
3. Jem regularnie 5 posiïków:
codziennie – czasami – nigdy
4. PijÚ wodÚ:
codziennie – czasami – nigdy
Napisz, ile razy w ciÈgu ostatnich 3 miesiÚcy wykonywaïeĂ nastÚpujÈcÈ aktywnoĂÊ fizycznÈ:
ZajÚcia na Ăwieĝym powietrzu:
1. spacer – 5 razy
2. marszobiegi – 2 razy
3. jogging – 0
4. rower – 1 raz
ZajÚcia w pomieszczeniach zamkniÚtych:
1. fitness club – 1 raz
2. basen – 0
3. Êwiczenia w domu – 0
Jak myĂlisz, co jest gïównÈ przyczynÈ Twojej nadwagi? — Zbyt duĝo
niezdrowego jedzenia.
Kup książkę
Poleć książkę
22
Schudnij metodÈ maïych kroków. Wolno, bezpiecznie i na staïe!
Podsumowanie
ZapoczÈtkujesz w swoim ĝyciu zmianÚ, gdy zaczniesz mówiÊ sobie
prawdÚ. To bÚdzie wymagaïo odwagi. „Nie wyglÈdam teraz dobrze. ChcÚ
to zmieniÊ. ChcÚ cieszyÊ siÚ szczupïym, sprawnym ciaïem. Waĝny jest
zarówno wyglÈd, jak i piÚkne wnÚtrze. Mój styl ĝycia wymaga zmiany”.
WykonujÈc proponowane przeze mnie Êwiczenia, bÚdziesz czuï siÚ
ěle. Stawianie czoïa prawdzie boli. Szczególnie trudno bÚdzie Ci patrzeÊ
na swoje aktualne zdjÚcie. Najprawdopodobniej bÚdziesz odwracaÊ oczy.
Nie bÚdziesz wierzyï, ĝe to naprawdÚ Ty. MogÈ przyjĂÊ Ci do gïowy
myĂli, ĝe aparat pogrubia i w rzeczywistoĂci wyglÈdasz inaczej — duĝo,
duĝo szczuplej. BÚdziesz wĂciekïy na siebie, ĝe do tego doprowadziïeĂ.
Pojawi siÚ nienawiĂÊ do siebie. Na policzkach moĝesz poczuÊ ïzy. Gdy
tak siÚ stanie, zadaj sobie pytania: „Czy nadal chcÚ tak ĝyÊ? Czy nadal
chcÚ siÚ czuÊ gorszy od innych? Czy nadal chcÚ chodziÊ w byle czym?”.
Od odpowiedzi na nie bÚdzie zaleĝeÊ Twoja najbliĝsza przyszïoĂÊ.
Zmieniamy siÚ, gdy stajemy w obliczu prawdy,
dla której brakuje nam sïów.
— ěródïo nieznane
Kup książkę
Poleć książkę