Zajęcia w wodZie kojarZą się cZęsto Z likwidowaniem nadwagi
Transkrypt
Zajęcia w wodZie kojarZą się cZęsto Z likwidowaniem nadwagi
forma A qua running (jogging) został wymyślony przez Glenna McWatersa – lekkoatletę i żołnierza marynarki wojennej USA rannego w nogę podczas wojny w Wietnamie. Na początku lat 70. szukał on sposobu na powrót do pełnej sprawności, bowiem lekarze orzekli, że nigdy nie będzie mógł biegać. McWaters skonstruował kamizelkę, która umożliwiała zanurzenie w wodzie i prowadzenie treningu w pozycji pionowej bez dotykania dna. Teraz kamizelkę zastąpił pas wypornościowy, a dodatkowo użyć można rozmaitego sprzętu wypornościowooporowego na nogi (mankiety, sandały, buty) i ręce (rękawice, hantle, wiosła, makarony). Ćwiczenia można wykonywać w basenie, jak i otwartej wodzie. Bezbolesny trening Aqua running jest to bezpieczny i bezbolesny trening wykorzystujący opór wody. Polecany jest po kontuzjach albo jako trening uzupełniający. Woda eliminuje siły ściskające, działające na powierzchnie stawowe, dzięki czemu odległości między nimi zwiększają się i nie ma tarcia. Nie dociążamy mocno pracujących na co dzień stawów skokowych, kolanowych i biodrowych. Wydłuża się również kręgosłup. Delikatny hydromasaż zmniejsza napięcie mięśni, co jest szczególnie ważne przy przetrenowaniu lub stresującym trybie życia. Zmniejszają się też obrzęki oraz poprawia się krążenie krwi. Poza tym ćwiczenia w wodzie są nowym bodźcem dla naszego organizmu. Angażujemy zazwyczaj mało używane mięśnie, dzięki czemu stymulujemy ich rozwój i poprawiamy wyniki sportowe. Liczy się technika Jeśli nie mamy dostępu do zorganizowanych zajęć, można spróbować ćwiczyć samemu. – Kluczową rolę odgrywa tu technika i na nią należy zwracać szczególną uwagę – mówi Marcin Olchowik, trener aqua z Warszawskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji. Ważna jest dokładność wykonywania ruchów oraz utrzymanie pionu. Głowa, klatka piersiowa i biodra powinny tworzyć linię prostą. Łopatki ściągnięte. W momencie wyprostu nogi przy wykopie całe ciało tworzy linię prostą. Możemy ćwiczyć w miejscu lub przemieszczać się wzdłuż basenu. W tym celu należy pochylić się nieznacznie do przodu, z zachowaniem prostej linii. Dłonie, wyprostowane lub zaciśnięte w pięści, są przedłużeniem przedramienia. Kciuk skierowany ku górze. Zajęcia powinny trwać 45–60 minut. Możemy też oczywiście, w krótszym wymiarze, wykorzystać ich elementy jako urozmaicenie treningu pływackiego. Katarzyna Drosio Podwodne harce Magazyn Przegląd Sportowy foto © Getty Images/Flash Press Media w aqua runningu kluczową rolę odgrywa technika i na nią należy zwracać szczególną uwagę. Zajęcia w wodzie kojarzą się często z likwidowaniem nadwagi. Czas obalić ten mit. Owszem, to świetna opcja dla puszystych, bo w wodzie spalamy mnóstwo kalorii i nie obciążamy stawów. Ten rodzaj ćwiczeń daje jednak mnóstwo innych korzyści, również sportowcom. 35