Co robić aby uniknąć wypalenia - Stowarzyszenie ICH LEPSZE

POBRANO Z:
www.ichlepszejutro.pl
Wieloletnia, monotonna opieka nad niepełnosprawnym dzieckiem sprawia, że rodzice
czują się zmęczeni, zrezygnowani, nie widzą sensu dalszego życia. Zniechęca ich brak lub
minimalny postęp w rozwoju dziecka. Szybszy rozwój dzieci o podobnym stopniu
intelektualnym oraz dynamiczny rozwój rówieśników będących w normie intelektualnej
rodzi dodatkowe frustracje. Przychodzi okres nazywany „wypaleniem”. Jak sobie radzić?
Psychologowie ze Stowarzyszenia ICH LEPSZE JUTRO idą z pomocą.
Oto najważniejsze rady:
Jako osoba wspierająca najpierw uświadom sobie własne potrzeby. Następnie
zdecyduj, które potrzeby chcesz zaspokoić, a które "odstawić", by zająć się osobą, którą
wspierasz. Gdy ujawniamy potrzeby, mamy większą szansę doczekać się ich
zaspokojenia.
Oddawaj się czynnościom przynoszącym radość, głębokie spełnienie, spokój umysłu,
poczucie sensu. Może to być kontakt z naturą, relaksacja, spacer, hobby, które doskonale
regeneruje umysł.
Ćwicz wdzięczność. Wyrażaj miłość i uznanie.
Utrzymuj na podnoszące na duchu myśli. Warto mieć swoje myśli, frazy, akty strzeliste.
Przykłady:
Panie, daj pogodę ducha, abym zmieniał to, co zmienić mogę; siłę, abym akceptował
to, czego zmienić nie mogę; mądrość, abym odróżniał jedno od drugiego.
Rób jakby wszystko zależało od Ciebie, ufaj jakby nic.
Mimo, że nie chciałem tego, co się stało i dopóki nie zamienię na to, co chcę,
pozostanę spokojny w naturalny sposób. Zaakceptuję wszystko tak jak jest i powinno
być. Z ciepłym uśmiechem na twarzy będę oddychał wolnym odprężającym rytmem, aż
będę tak przyjemnie i naturalnie spokojny, jak jest dla mnie teraz najlepiej. Nie ma
żadnego obiektywnego powodu bym zawsze otrzymywał to, co chcę.
•
Życie toczy się tu i teraz, nie jesteś w stanie przewidzieć przyszłość lub zmienić
przeszłości.
•
Jeśli myślisz w określony sposób, to tak samo musisz się czuć.
•
Nawet jak sytuacja jest trudna, to czy muszę czuć się nieszczęśliwy?
•
Wszystko dzieje się w moim życiu tak jak ma być.
•
Złość jest cechą idealistów.
Uprawiaj sport. Zdrowo się odżywiaj – pamiętaj, że istnieje związek między fizyczną i
psychiczną stroną człowieka. Unikaj używek - papierosów, kawy, alkoholu. Przecież tylko
w "zdrowym ciele – zdrowy duch".
str. 1 z 2
POBRANO Z:
www.ichlepszejutro.pl
Baw się, rozwijaj w sobie poczucie humoru.
Nie staraj się być perfekcjonistą – każdy popełnia błędy. Nie musisz wszystkiego robić
bezbłędnie. Bądź tolerancyjny i łagodny dla siebie.
Stawiaj sobie realistyczne cele - ustal co chcesz osiągnąć i w jakim czasie. Oceń swoje
możliwości w zakresie sprostania tym wymaganiom i celom.
Wyobrażaj sobie pożądany rezultat lub myśl o nim, ale nie przywiązuj się do rezultatu.
Planuj najlepsze i bądź przygotowany na najgorsze.
Szanuj indywidualne ograniczenia każdego.
Jeżeli odczuwasz nadmiar obowiązków, dokonaj ich redukcji poprzez wycofanie się z
pewnych zadań. Nie troszcz się o rzeczy, na które nie masz wpływu. Pozwól by życie
toczyło się samo, a ty koncentruj się tylko na tym, nad czym masz władzę.
Co możemy zrobić z niepożądaną sytuacją:
1. zaakceptować ją,
2. poprawić,
3. wydostać się z niej.
Naucz się lepiej gospodarować czasem, ale nie bądź dla siebie zbyt wymagający sporządzaj plan dnia, a nawet tygodnia; spis rzeczy, które masz do załatwienia bardzo
pilnie i takich, które mogą jeszcze zaczekać. Zorganizuj dobrze miejsce pracy.
Porozmawiaj z kimś, kto naprawdę ma ochotę cię wysłuchać - nie udawaj kogoś, kto nie
może się mylić ani okazywać słabości. Pozwól sobie pomóc.
Często pytaj, jak możesz pomóc i uważnie słuchaj odpowiedzi. Czasami prośba będzie
zbyt ogólna i nie będziesz mógł jej zaspokoić. Wyjaśnij: "Tego nie mogę zrobić, ale czy jest
coś konkretnego, co mógłbym dla Ciebie zrobić?".
Z wyczuciem odpowiedniego momentu i z wrażliwością wyrażaj swoje lęki i troski.
Pamiętaj o negocjowaniu, kompromisach i osiąganiu konsensusu.
Jeżeli kontakty z otaczającymi ludźmi kosztują cię zbyt wiele energii, postaraj się
zwiększyć dystans wobec otoczenia. Masz prawo bronić się przed nadmierną eksploatacją
emocjonalną czy psychiczną. Pomocne są zachowania asertywne: inni chętnie obarczają
nas dodatkowymi zadaniami, konsumując naszą energię. Niezbędna jest umiejętność
mówienia „nie” kiedy nie masz ochoty angażować się w jakieś kolejne przedsięwzięcia, w
przeciwnym wypadku nieuchronnie grozi ci niebezpieczeństwo - wypalenie.
Prawa autorskie: Stowarzyszenie ICH LEPSZE JUTRO
str. 2 z 2