spis treści

SPIS TREŚCI
PODEJMIJ NAJWIĘKSZE WYZWANIE FIZYCZNE W SWOIM Ż YC IU !.....................7
Pozwól, że się przedstawię: nazywam się Mark Lauren,
twój trener osobisty.................................................................................
8
Dlaczego trening z obciążeniem własnego ciała jest tak skuteczny?................. 12
Dlaczego faceci ćwiczą?............................................................................
16
Trening siłowy - jak to działa?..................................................................................... 19
90-dniowe wyzwanie - czego mam oczekiwać?........................
20
FAQ - najczęściej zadawane pytania.................................................
29
Zaczynamy. Kwestionariusz........................................................................................ 35
90-DNIOWE W YZW ANIE................................................................
37
DODATEK................................................................................................
177
Ć w ic ze n ia .................................................................................................
179
Rozgrzewka .............
180
Bodyrock.........................................................
184
Kopnięcia skorpiona - progresja......................................................................... 187
Pompki trójpodporowe - progresja..................................
190
Unoszenie bioder - progresja.............................................................................. 193
Podciąganie - progresja.............................
195
Spadochroniarz - progresja...................................................
199
Rozgwiazda - progresja...................................................................................... 202
Rumuński martwy ciąg na jednej nodze - progresja...................................... 205
Wy kroki - progresja.... ...................................................................................... 208
Przysiad mobility - progresja.................
211
Wykroki saskie - progresja..................................................................................214
Schłodzenie.................................
217
P rzepisy.........................................................................................................................221
ZROBIŁEŚ TO! I CO TERAZ?........................................................................................... 233
PODZIĘKOWANIA
235