żywienie i suplementacja w sportach sylwetkowych


ŻYWIENIE I SUPLEMENTACJA W SPORTACH SYLWETKOWYCH
_
PROWADZĄCY: KAMIL KOCZWARA, MAREK FISCHER
Panel Dieta
1.
Najczęściej popełniane błędy w sportach sylwetkowych.
2.
Tłuszcz – fakty i mity.
3.
Podstawowe elementy dietoterapii w sportach sylwetkowych.
4.
Regeneracja tarczycy.
5.
Syndrom wyczerpania nadnerczy.
6.
Regeneracja wątroby.
7.
Podstawowe zaburzenia metylacji.
8.
Podstawy interpretacji badań
9.
Rotacje węglowodanowe.
10. Mity o zapotrzebowaniu na białko.
11. Ketoza i adaptacja do ketozy.
12. Ostatni szlif przed zawodami.
13. Ładowanie przed zawodami.
14. Załamanie metaboliczne.
15. Reverse Dieting.
Panel Trening 1.
Adhezja treningowa – jaki trening wybieramy dla kogo? Czy gotowy plan treningowy
jest dobry? Czy plan treningowy jest przystosowany do adaptacji organizmu i czy
można na nim robić progres?
2.
Objętość, Intensywność, Częstotliwość ( jak budować plan treningowy, przykładowy
plan treningowy na hipertrofię funkcjonalną.
3.
Progresja ( progresja liniowa, progresja nieliniowa, deload, jak dobierać progresję u nowicjuszy i u zaawansowanych zawodników?
4.
Dobór ćwiczeń ( Jak dobierać ćwiczenia w zależności od słabych punktów w całym
ciele?
5.
Ruchy partialne vs pełny zakres ruchu – dla kogo?
6.
Hipoteza hormonalna w treningu siłowym – jak maksymalizować swoje efekty zgodnie z impulsem organizmu?
7.
Tempo – faza ekscentryczna, Time Under Tension, praktyczne podejście.
8.
Interwały, HIIT vs cardio – dobre i złe podejście do obniżenia bilansu kalorycznego.
9.
Przewodnik po planach siłowych.