Centrum Aktywności Społecznej i Edukacji

Centrum Aktywności
Społecznej i Edukacji Seniorów CASE 60+
Ramowy program
turnusu aktywizująco-edukacyjnego w ramach projektu
„Centrum Aktywności Społecznej i Edukacji Seniorów CASE 60+”
Wariant I. Promocja i profilaktyka zdrowia
Termin: 9-12 września 2014 r.
Planowany wyjazd z Krakowa w dniu 9 września ok. godz. 11.00; planowany wyjazd z Mszany
Dolnej w dniu 12 września ok. godz. 14.00.
Miejsce: Ośrodek Szkoleniowo-Rehabilitacyjny PCK w Mszanie Dolnej, ul. Leśna 54 a, 34-730
Mszana Dolna, www.mszana.pck.malopolska.pl.
Liczba uczestników: 22 osoby
Ramowy harmonogram pobytu
W zajęciach wykładowych i ćwiczeniach będzie brała udział cała grupa, natomiast zajęcia
warsztatowe będę odbywały się wymiennie w podgrupach.
1. Zajęcia z dietetykiem – podczas 2 godzin (wykłady i ćwiczenia) zajęć seniorzy będą mieli
okazję wzbogacić swoją wiedzę na temat tego jak powinni się odżywiać, jakie są dobre nawyki
żywieniowe, jak dieta wpływa na samopoczucie seniora, co powinno być postawą diety seniora
i jak zażywać suplementy. Seniorzy będą mieli również możliwość nauczenia się mierzenia
ciśnienia i poziomu cukru we krwi.
2. Warsztaty kulinarne – to połączenie nauki i dobrej zabawy, podczas zajęć seniorzy poznają
ciekawe przepisy oraz nabędą wprawy w posługiwaniu się nożem, chochlą i patelnią zgodnie
z zasadami zdrowego odżywiania. Seniorzy poznają tajniki przypraw, zasad łączenia
poszczególnych produktów spożywczych itp. Zajęcia prowadzone będą przez kucharza, będą
trwały łącznie 4 godziny (w 2 grupach po 2 godziny każda).
3. Spacer z kijkami – 2 godziny zajęć pod okiem doświadczonego instruktora Nordic Walking,
to idealny sport dla wszystkich seniorów. Wszystkim uczestnikom zajęć przedstawione zostaną
korzyści uprawiania marszów, urozmaiconych wykonywaniem odpowiednich ćwiczeń siłowych
i wydolnościowych, jak również sama technika poruszania się z kijkami. Instruktor omówi także
zasady bezpiecznego zachowania się w czasie uprawiania tego typu aktywności fizycznej,
wskaże iż ważnym elementem jest strój oraz używanie elementów odblaskowych, zwłaszcza
po zapadnięciu zmroku. W razie wypadku natomiast równie ważne jest posiadanie przy sobie
dokumentów w tym karty ICE.
4. Gimnastyka seniora – specjalny zestaw odpowiednio dobranych ćwiczeń z taśmą
gimnastyczną i przeznaczony dla osób na różnym poziomie sprawności ruchowej. Ćwiczenia
z taśmą to doskonała forma zarówno gimnastyki jak i rehabilitacji po urazach, wylewach,
zawałach itp. Dzięki instruktarzowi seniorzy będą mogli wykonywać podobne ćwiczenia
w domowym zaciszu. Zajęcia trwać będą łącznie 1,5 godziny (w 2 grupach po 45 minut
każda), prowadził je będzie fizjoterapeuta.
5. Wycieczka.
1
Projekt zrealizowano przy wsparciu finansowym Województwa Małopolskiego
Centrum Aktywności
Społecznej i Edukacji Seniorów CASE 60+
Ramowy program
turnusu aktywizująco-edukacyjnego w ramach projektu
„Centrum Aktywności Społecznej i Edukacji Seniorów CASE 60+”
Wariant II. Bezpieczeństwo na drodze i w domu
Termin: 1-4 października 2014 r.
Planowany wyjazd z Krakowa w dniu 1 października ok. godz. 11.00; planowany wyjazd
z Mszany Dolnej w dniu 4 października ok. godz. 14.00.
Miejsce: Ośrodek Szkoleniowo-Rehabilitacyjny PCK w Mszanie Dolnej, ul. Leśna 54 a, 34-730
Mszana Dolna, www.mszana.pck.malopolska.pl
Liczba uczestników: 22 osoby
Ramowy harmonogram pobytu
W zajęciach wykładowych i ćwiczeniach będzie brała udział cała grupa, natomiast zajęcia
warsztatowe będę odbywały się wymiennie w podgrupach.
1. Zajęcia dotyczące bezpieczeństwa na drodze w domu – temat dotyczący bezpieczeństwa
zostanie przedstawiony podczas 3 godzin warsztatów przez policjantów z wydziału prewencji
oraz komendy ruchu drogowego. Podczas warsztatów omówione zostaną niebezpieczeństwa
czyhają na osoby starsze ze strony oszustów), jednocześnie uczulając ich na bezpieczne
zachowania i sposoby uchronienia się przed kradzieżą i oszustwem (np. „metoda na
wnuczka”). Ważnym elementem zajęć będzie wskazanie jak ważne jest używanie elementów
odblaskowych na drodze po zapadnięciu zmroku oraz zakładania kasku w czasie jazdy na
rowerze. Uczestnicy spotkania otrzymają też informacje o numerach alarmowych telefonów
pod, którymi można uzyskać pomoc służb ratowniczych.
2. Zajęcia z nauki jazdy – dla osób, które są kierowcami przewidziane są zajęcia z instruktorem
nauki jazdy, który przypomni im podstawowe zasady bezpiecznego poruszania się w ruchu
drogowym, najważniejsze znaki i najnowsze przepisy ruchu drogowego. Zajęcia teoretyczne
będą trwały 2 godziny, zajęcia praktyczne, w mniejszych grupach również 2 godziny. Na
zajęciach praktycznych seniorzy przypomną sobie różne techniki parkowania, jazdy na
wzniesieniu, bezpiecznego hamowania itp.
3. Podstawy samoobrony – będą to zajęcia dla osób, które nie mają prawa jazdy. Uczestnicy
zajęć pod okiem doświadczonego trenera poznają podstawy samoobrony, w tym: nauczą się
zasad zachowania w sytuacjach przemocy, poznają podstawowe techniki obrony przed
różnego rodzaju atakami, dowiedzą się, jakie sytuacje prowokują do napadu i jak ich unikać;
jakie są skuteczne formy ucieczki i jak skutecznie prosić o pomoc. Podczas ćwiczeń poznają
uniki i proste ruchy ciała pozwalające na uniknięcie lub zablokowanie uderzenia, a także
podstawowe techniki ataku w czułe punkty napastnika. Dowiedzą się również, jak
wykorzystywać podręczne przedmioty w samoobronie: klucze, dezodoranty czy torebki itp.
Poznają również prawne aspekty samoobrony. Zajęcia będą trwać 1,5 godziny.
2
Projekt zrealizowano przy wsparciu finansowym Województwa Małopolskiego
Centrum Aktywności
Społecznej i Edukacji Seniorów CASE 60+
4. Szkolenie z pierwszej pomocy i samopomocy – instruktor pierwszej pomocy PCK, podczas
2 godzin zajęć zapozna seniorów z podstawami pierwszej pomocy. W ramach szkolenia
seniorzy nauczą się także praktycznych umiejętności: jak zabezpieczyć miejsce wypadku,
wezwać wykwalifikowaną pomoc, zaopatrzyć nieduże rany, unieruchomić złamaną kończynę,
zatamować krwotok. Instruktor omówi także jak zdiagnozować u siebie i najbliższych symptomy
zawału serca, udaru itp. Instruktor będzie także mówił o przydatności karty ICE oraz
zaprezentuje obsługę automatycznego defibrylatora zewnętrznego.
5. Świadomy konsument to bezpieczny konsument – będą to zajęcia prowadzone przez radcę
prawnego, będą trwały 2 godziny. Ich głównym tematem będę prawa konsumenta jako klienta
banku, klienta firmy telekomunikacyjnej, sklepu itp. Trener będzie zwracał uwagę na ryzyko
związane z zawieraniem umów finansowych, w tym przede wszystkim z zaciąganiem wysoko
oprocentowanych, krótkoterminowych pożyczek tzw. „chwilówek” oraz z korzystaniem z usług
finansowych, które nie podlegają szczególnemu nadzorowi państwa. Omówi także zasady
zawierania umów na odległość i składania reklamacji. Wiedza taka zwiększy bezpieczeństwo
finansowe i poczucie pewności siebie wśród seniorów. Zajęcia zakończone zostaną krótkimi
warsztatami.
6. Wycieczka.
3
Projekt zrealizowano przy wsparciu finansowym Województwa Małopolskiego