grupa: Pozycje stojące Przeciwwskazania - Joga-Joga

ścieżka do tekstu:
/ strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /skręty tułowia /
grupa: Pozycje stojące
Przeciwwskazania:
przeprosty kolan i problemy z kolanami - skonsultuj wykonywanie pozycji z dyplomowanym
nauczycielem jogi;
przy dyskopatii możesz wykonywać wyłącznie wersję uproszczoną
z plecami prostymi.
Sposób wykonywania:
1. Stań w Tadasanie, zrób wdech i z wydechem skocz do Utthita hasta padasany.
1/9
2/9
3/9
2. Dość duży dystans, nieco większy niż do poprzednich pozycji.
3. Połóż ręce na biodrach. Zadbaj o to, aby zewnętrzne krawędzie stóp były równolegle do siebie
skręć stopy odrobinę do wewnątrz, do środka maty.
4. Naciśnij stopami na ziemię, wbij pięty do ziemi
wydechem wyciągnij kręgosłup.
nogi są całkowicie wyprostowane. Zrób wdech i z
5. Podeprzyj koniuszki palców dłoni z przodu, pod barkami.
4/9
albo
5/9
Nogi całkowicie wyprostowane, stopy aktywne, palce stóp rozszerzone i wydłużone, pięty dociśnięte.
Spokojny oddech.
6. Zadbaj o to, żeby dłonie znalazły się dokładnie w osi barków. Oddychaj swobodnie.
Nie pozwalaj na to, aby biodra były przesunięte do tyłu albo do przodu. Nogi kompletnie wyprostowane.
7. Same opuszki palców dłoni podparte na ziemi, Spokojny oddech. Wnętrza łokci skierowane do przodu.
8. Trwając w pozycji, staraj się znaleźć lekkość mimo dużego wysiłku.
9. Jeżeli możesz, przejdź teraz do klasycznego wariantu pozycji tak, aby położyć czubek głowy na ziemi,
w osi stóp ustawić dłonie na podłodze przedramiona są równolegle do siebie. Ramiona równolegle, tułów
6/9
schodzi w dół.
W tej chwili, pozycja jest podparta zarówno na stopach jak i czubek głowy i dłonie są na ziemi. Spokojne
wdechy i wydechy.
10. Żeby wyjść z pozycji: przejdź do wariantu poprzedniego - z tułowiem równoległym do podłogi i następnie
wdech do góry. Połóż ręce na biodrach ręce szeroko. Zejście, albo delikatny zeskok Tadasana.
Korzyści:
mocne otwarcie, rozciągnięcie tyłów nóg i pośladków,
wzmocnienie kolan i stawów skokowych
w pełnym wariancie
z głową na ziemi
przy właściwym wykonaniu pozycji,
bardzo dobre dokrwienie mózgu.
Materiał opracowany na podstawie JOGA DVD dla początkujących START cz. 2
7/9
8/9
<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
data wydruku:
czwartek, 9 marca 2017 roku 02:58:37
adres dokumentu:
http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=104&art_ID=166
9/9