nazwa tłumaczona: pozycja intensywnego rozciągania - Joga-Joga

ścieżka do tekstu:
/ strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /pozycje relaksacyjne /
nazwa tłumaczona: pozycja intensywnego rozciągania; wersja uproszczona
grupa: Wygięcia do przodu
1. Stań przy drabinkach lub ścianie ustaw stopy równoległe do siebie
nogi na szerokość bioder.
2. odepchnij się dłońmi od ściany i pchnij zdecydowanie uda w tył podciągając
rzepki kolan do góry.
3. Nogi całkowicie proste.
4. Plecy wyprostowane
kręgosłup schowany, zassany do środka pleców.
5. Ręce wyprostowane
odpychając się od ściany i pchając uda w tył i górę
6. Plecy są długie i szerokie
7. Oddychaj swobodnie
barki z dala od uszu.
plecy proste.
8. Stopy dokładnie równoległe
nogi na szerokość bioder
9. Cały czas wyprostowane nogi- rzepki kolan w górze
1/3
wydłuż kręgosłup.
2/3
Efekty:
1. Znakomita pozycja dla osób z dolegliwościami pleców
2. Wzmocnienie mięśni pleców
3. Otwarcie tyłów nóg
4. Korekta pracy stóp
5. Wzmocnienie barków
Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska nauczyciele Centrum Joga Żoliborz w
Warszawie www.joga.waw.pl
Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z
Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach odbyły się
zdjęcia.
Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi.
Dziękujemy !
Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE
MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w
sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl
Patronat medialny portal joga-joga.pl
data wydruku:
środa, 8 marca 2017 roku 22:45:59
adres dokumentu:
http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=108&art_ID=15
3/3