Fitness

Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku
SYLABUS W ROKU AKADEMICKIM 2012/2013 i 2013/2014
Jednostka organizacyjna:
Wydział Turystyki
i Rekreacji
Kierunek:
Rodzaj studiów i profil:
I stopień,
profil praktyczny
Kod przedmiotu:
turystyka i rekreacja
TR – L - 31
Fitness
Nazwa przedmiotu:
Tryb studiów
Rok
stacjonarne/niestacjonarne
I
Semestr
1, 2
Rodzaj zajęć
wykłady
ćwiczenia
Liczba
godzin
30/18
Punkty
ECTS
2
Typ
przedmiotu
Język
wykładowy
obligatoryjny
polski
Nauczyciel(-e) odpowiedzialny(-i) za przedmiot: dr Aleksandra Zarębska
e-mail: [email protected]
Wymagania wstępne:
Posiadanie statusu studenta I roku studiów I stopnia.
Cele przedmiotu:
C 1 - Przygotowanie studentów do aktywnego uczestnictwa w różnych formach fitness.
C 2 - Przygotowanie studentów do wykorzystania fitnessu jako elementu prozdrowotnego stylu życia.
Opis efektów kształcenia dla przedmiotu oraz ich powiązanie z efektami kształcenia dla kierunku:
WIEDZA
W1
Omawia zasady bezpieczeństwa i ochrony zdrowia podczas uczestnictwa w różnych formach fitness.
K_W07
W2
Omawia główne cele różnych form fitnessu i ich znaczenie dla zdrowia.
K_W05
UMIEJĘTNOŚCI
M1_W03
M1_W06, M1_W05
K_U07
M1_U01, M1_U07
M1_U011
Dobiera i wykonuje ćwiczenia wzmacniające i rozciągające poszczególne partie mięśniowe bez sprzętu i ze
sprzętem dostępnym w fitness klubie.
K_U07
M1_U01, M1_U07
M1_U011
Wybiera z oferty fitness klubu formy ćwiczeń, które pozwolą zrealizować konkretne cele prozdrowotne,
np. redukcję tkanki tłuszczowej, poprawę wydolności krążeniowo-oddechowej itp.
K_U07
M1_U01, M1_U07
M1_U011
U1
Uczestniczy w zajęciach fitnessu opartych na krokach aerobiku reagując poprawnie na komendy instruktora.
U2
U3
KOMPETENCJE
K1
Przejawia pozytywną postawę względem udziału w aktywności fizycznej, rozumiejąc jej znaczenie dla K_K02
prozdrowotnego stylu życia.
K2
Respektuje zasady bezpieczeństwa własnego i współćwiczących.
K3
Wykazuje umiejętność współćwiczenia w grupie.
K_K12
K_K08
M1_K09, M1_K01
S1P_K06
M1_K07, S1P_K04
S1P_K02, S1P_K05
M1_K04
Metody oceny:
W1 - odpowiedź ustna ze znajomości zasady bezpieczeństwa i ochrony zdrowia podczas uczestnictwa w różnych formach fitness.
W2- odpowiedź ustna ze znajomości głównych celów różnych form fitnessu i ich znaczenie dla zdrowia
U1- obserwacja przedłużona sprawdzająca umiejętności uczestniczenia w zajęciach opartych na krokach fitnessu i reagowania na komendy instruktora
U2- sprawdzian z umiejętności samodzielnego dobru ćwiczeń i sprzętu do kształtowania wybranych grup mięśniowych
U3- odpowiedź ustna ze znajomości różnych formach fitnessu znajdujących się w ofertach klubów fitness.
K1- obserwacja przedłużona postawy studenta względem udziału w aktywności fizycznej oraz poziomu jego ,świadomości z zakresu prozdrowotnego stylu życia.
K2- obserwacja przedłużona oceniająca stopnień respektowania zasad bezpieczeństwa własnego i współćwiczących
K3- obserwacja przedłużona umiejętności współćwiczenia w grupie
Semestr I
1. Sprawdzian praktyczny ze znajomości kroków aerobiku.
2. Zespołowa prezentacja wybranej formy fitnessu - ocena synchronizacji, kreatywności i poziomu trudności choreografii
Semestr II
1. Sprawdzian praktyczny ze znajomości ćwiczeń wzmacniających i rozciągających wybrane grupy mięśniowe z wykorzystaniem maszyn, wolnego obciążenia i bez
sprzętu.- minimum po 3 ćwiczenia w dowolnych pozycjach na dana grupę mięśniową.
Aby uzyskać zaliczenie przedmiotu na ocenę dostateczną student musi osiągnąć wszystkie wymienione w programie efekty kształcenia.
Metody i formy realizacji przedmiotu:
Ćwiczenia praktyczne: metoda naśladowcza ścisła, metoda zadaniowa ścisła.
Metody praktyczne: pokaz, ćwiczenia przedmiotowe, metoda projektów.
Metody podające: opis, objaśnienia, pogadanka, wykład informacyjny.
Ćwiczenia zespołowe, praca w parach.
Treści kształcenia:
Wykłady: brak
Ćwiczenia:
SEMESTR 1
1. Zasady bezpieczeństwa i higieny podczas zajęć fitness.
2. Low Impact Aerobik - zapoznanie z techniką i nomenklaturą .
3. Low Impact Aerobik - nauka kroków podstawowych, najczęściej popełniane błędy.
4. High Impact Aerobik – zapoznanie z podstawowymi krokami stosowanymi w HIA, przeciwwskazania do uczestnictwa w tego typu zajęciach.
5. Total Body Condition – ćwiczenia wszechstronnie usprawniające, przykładowe zestawy ćwiczeń .
6. Body Sculpt - ćwiczenia kształtujące wytrzymałość siłową, dobór obciążenia .
7. ABT – Abominals, Buts, Tights – ćwiczenia kształtujące wybrane grupy mięśniowe .
8. Step Aerobik – technika kroków podstawowych, nomenklatura, bezpieczeństwo zajęć, dobór sprzętu .
9. Step Aerobik - ćwiczenia kształtujące wytrzymałość siłową .
10. Stretching jako forma kształtowania gibkości. Zasady bezpieczeństwa w ćwiczeniach rozciągających, czynniki poprawiające efektywność ćwiczeń.
11. Fitball – zapoznanie ze sprzętem, dobór piłki do potrzeb uczestników zajęć, bezpieczeństwo, ćwiczenia kształtująco- wydolnościowe z piłką .
12. Dance Aerobik - choreograficzne formy fitness. Przykładowe układy ćwiczeń, technika wykonywania kroków aerobiku w różnych stylach tanecznych .
13. Zespołowa prezentacja wybranej formy fitness .
SEMESTR 2
1. Zasady bezpieczeństwa i ochrony zdrowia .
2. Technika ćwiczeń. Poznanie sprzętu do ćwiczeń siłowych, bezpieczeństwo. Sprzęt kardio w klubach fitness. Kształtowanie wydolności krążeniowo – oddechowej
przy wykorzystaniu maszyn stacjonarnych .
3. Rekreacyjny trening obwodowy na siłowni. Celowość, przykładowe zestawy ćwiczeń, wykorzystanie różnego rodzaju sprzętu .
4. Rekreacyjny trening stacyjny na sali fitness. Celowość, przykładowe zestawy ćwiczeń .
5. Ćwiczenia kształtujące poszczególne grupy mięśniowe z uwzględnieniem indywidualnych preferencji.
6. Trening dzielony .
Forma zaliczenia:
Literatura:
Zaliczenie na ocenę
Podstawowa:
1. Delavier F,2008. Atlas treningu siłowego. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa .
2. Kuba L., Paruzel-Dyja M.,2010 Fitness nowoczesne formy gimnastyki, podstawy teoretyczne. AWF Katowice .
3. Nelson A. 2011 Anatomia Stretchingu. Studio Astropsychologii.
4. Olex – Zarychta,2 005D. Teoretyczne i metodyczne podstawy prowadzenia zajęć. Podręcznik dla studentów wychowania fizycznego i instruktorów fitness. AWF,
Katowice.
Uzupełniająca:
1. Corbin Ch., Welk G., Corbin R., Welk, 2007 K. Fitness i Wellness. Kondycja, Sprawność, Zdrowie. Wydawnictwo ZYSK i S-ka, Poznań.
2. Grodzka - Kubiak H, 2002.: Aerobik czy fitness. DDK Milion, Poznań.
3. Zając A., Wilk M., Poprzęcki S., Bacik B 2009. Współczesny trening siły mięśniowej. AWF Katowice.
Bilans punktów ECTS (1 pkt ECTS – 25-30 godz. pracy studenta):
Obciążenie studenta
Aktywność
Udział w ćwiczeniach
Przygotowanie się do ćwiczeń
Konsultacje
Przygotowanie zespołowej prezentacji formy fitnessu
Całkowite obciążenie pracą studenta
Punkty ECTS za przedmiot
Studia
stacjonarne
Studia
niestacjonarne
30 godz.
10 godz.
1 godz.
10 godz.
52 godz.
18 godz.
5 godz.
1 godz.
5 godz.
29 godz.
2 ECTS