Wytrzymałość beztlenowa w treningu interwałowym z grą 4 x 2
Transkrypt
Wytrzymałość beztlenowa w treningu interwałowym z grą 4 x 2
Wytrzymałość beztlenowa w treningu interwałowym z grą 4 x 2 Kategoria: Motoryka / Wytrzymałość Wiek: U 18 Cel: kształtowanie wytrzymałości beztlenowej w treningu interwałowym, wprowadzenie rywalizacji pomiędzy zawodnikami poszczególnych grup, doskonalenie techniki podań i umiejętności utrzymania się przy piłce, doskonaleni obrony indywidualnej /poruszanie się, odbiór piłki/. Ilość ćwiczących: Pole ćwiczenia: - 4 - 4 - 4 - 6 -1 - 4 -3 - 4 -2 - 4 -3 Przebieg ćwiczenia: Ćwiczenie przeznaczone jest do zastosowania w grupach juniorskich i seniorskich w okresie przygotowania specjalnego. Zawodnicy podzieleni są na trzy grupy sześcioosobowe, z których każda posiada swoje pole w kształcie kwadratu o maks. boku 15 m. /optymalnie 10 m./. Zawodnicy dobrani są w grupy według pozycji, jakie zajmują w zespole; A – obrońcy, B – pomocnicy, C – napastnicy. Dodatkowo każdy zespół posiada rozstawione w linii stojaki; obrońcy – dwa oddalone od pola gry o 20 m. każdy, pomocnicy – jeden oddalony o 60 m., napastnicy – trzy oddalone o 10 m. każdy. W każdym kwadracie toczy się gra 4 x 2 na utrzymanie się przy piłce na jeden kontakt. Na sygnał trenera każda grupa zawodników wykonuje szybki start z obiegnięciem stojaków według schematu: - obrońcy A; 20 m. i powrót + 40 m. i powrót, - pomocnicy B; 60 m. i powrót, - napastnicy C; 10 m. i powrót, 20 m. i powrót, 30 m. i powrót. Łącznie każdy zawodnik przebiega odcinek 120 m. Dwóch ostatnich zawodników każdej grupy w kolejnej grze 4 x 2 porusza się w środku boiska. Wskazówki: - ilość powtórzeń; 3 – 4, - ilość serii; 1 – 2, - aktywny odpoczynek pomiędzy powtórzeniami; 1’30’ – 2’ - aktywny wypoczynek pomiędzy seriami; 8’ – 10’, - intensywność; HR 180 i więcej, - u zawodników mniej zaawansowanych technicznie dopuszcza się grę na 2 kontakty z piłką, - można dowolnie zwiększać wielkość poszczególnych boisk /zależność od celów treningu i przygotowania fizycznego/, - trener początkowo wyznacza dwójkę zawodników będących w środku danego pola, - zamiast rywalizacji można wprowadzić obowiązkowe zmiany dwójki środkowych w każdym powtórzeniu, - stosujemy wtedy trzy powtórzenia, tak by każdy z zawodników był środkowym, - w tym przypadku można zwiększyć czas wykonywania gry 4 x 2, - na sygnał trenera zawodnicy dane odcinki pokonują z maksymalną szybkością, - przerwy pomiędzy powtórzeniami poświęcone są na aktywny wypoczynek /stretching, żonglerka/, - w przerwach pomiędzy seriami wprowadzamy ćwiczenie doskonalące technikę o niskim natężeniu HR. www.footballtrening.pl