Program nauczania narciarstwa z ćwiczeniami dla uczniów II LO

Program nauczania narciarstwa z ćwiczeniami dla uczniów II LO
I Grupa początkująca
1. Omówienie zasad bezpieczeństwa i zachowania się na stoku, regulamin obozu
2. Zasady doboru sprzętu narciarskiego ( narty, buty, kije )
3. Oswojenie ze środowiskiem i sprzętem
- chodzenie w butach narciarskich,
- wpinanie i wypinanie nart,
- trzymanie kijów
4. Chodzenie i podchodzenie
- krok zwykły z kijami i bez, krok z poślizgiem z kijami,
- obroty w nartach wokół własnej osi,
- podejście i zejście bokiem wzdłuŜ linii spadku stoku :
przejście nad kijami w górę i w dół,
podchodzenie w dwóch rzędach,
- podejście trawersem,
- podejście rozkrokiem tzw. jodełką : z kijami, bez kijów
5. Upadanie i podnoszenie się
- upadanie w miejscu i w czasie jazdy,
- podnoszenie się z kijami i bez
6. Jazda w pozycji płuŜnej
- w linii spadku stoku :
poszerzanie i zwęŜanie pozycji płuŜnej w miejscu i w jeździe,
zatrzymanie pługiem,
jazda pługiem w skos stoku do zatrzymania
7. Łuki płuŜne
- łuki płuŜne przez obciąŜenie, mocne zakrawędziowanie narty zewn. skrętu,
mocniejsze odstawienie i obciąŜenie narty zewn. skrętu,
zakrawędziowanie narty zewn. skrętu,
pojedyncze łuki płuŜne,
łączone łuki płuŜne,
łuki płuŜne w jak najwęŜszej pozycji płuŜnej
8. Jazda na nartach równoległych
- na wprost w płaskim terenie:
wychodzenie ze śladu,
zatrzymanie przestępowaniem,
- w skos stoku :
podnoszenie piętki i całej górnej narty,
wychodzenie ze śladu w górę i w dół stoku przez odstawianie narty
- odciąŜenie NW i WN w jeździe w skos stoku
9. Skręt równoległy dostokowy WN
- skręty o róŜnym promieniu
- skręty z róŜnego najazdu
10. Skręt równoległy NW
- pojedyncze, łączone skręty NW
- śmig NW
II Grupa jeŜdŜąca
1. Omówienie zasad bezpieczeństwa i zachowania się na stoku, regulamin obozu
2. Przypomnienie podstawowych ewolucji polegające na pokonaniu toru sprawności narciar –
skich w dwóch wariantach : na czas lub wyścig rzędów. Zadania na trasie toru to : zjazd
pługiem na wprost, podejście rozkrokiem, slalom łukami płuŜnymi, podejście bokiem,
obrót o 180 stopni, dalsze podejście bokiem, zjazd rozkrokiem tyłem w dół pomiędzy dwa
kije, obrót o 180 stopni, zjazd w skos stoku z upadkiem, wstawanie, dojazd do mety.
3. Przypomnienie i doskonalenie skrętu równoległego
- skręt równoległy NW :
z wykorzystaniem nierówności terenowej,
z mocnego zejścia w dół, podskokiem
- śmig NW
parami za ręce, za kije
parami jeden za drugim
całą grupą jeden za drugim
- długi skręt równoległy
jazda długim skrętem zgodnym z promieniem narty
4. Ześlizgi
- poprzeczny wzdłuŜ linii spadku stoku
- skośny :
gra krawędzi podczas ześlizgów
5. Elementy carvingu
- szukanie własnego balansu, równowagi
- upadek i oko carvingowca
- pozycja równowaŜna, równoległa, otwarta
6. Skręt Reuel
7. Skręt równoległy na krawędziach wysoki i niski
- wysoki :
samolot, koparka, panczenista, krakowiak
- niski :
delfin, koparka
8. Skręty dla najsprawniejszych
- ręką po śniegu, przedramieniem po śniegu, obiema rękami po śniegu,
ciałem po śniegu
9. Slalom narciarski – snowboardowy dla wszystkich uczestników obozu
- zasady przejazdu slalomu
- omówienie trasy przejazdu.
KaŜde zajęcia poprzedzone są intensywną rozgrzewką zawierającą ćwiczenia oŜywiające,
pobudzające, rozciągające, które wykonywane są indywidualnie, w parach lub wspólnie całą
grupą n p. w okręgu trzymając się ze ręce wszyscy wykonują przysiady.
Z narciarskim pozdrowieniem
instruktor Tomasz BroŜek