Sprzęt Urządzenia Medyczne i Rehabilitacyjne

Sprzęt Urządzenia
Medyczne i Rehabilitacyjne
STANOWISKO DO ĆWICZEŃ MIĘŚNI BRZUCHA I OBRĘCZY BARKOWEJ
 Sprzęt:
1. Ławeczka skośna ŁBB-1 z ruchomym
(jezdnym)
blatem
do
równoczesnego
ćwiczenia mięśni grzbietu, obręczy barkowej i
brzucha.
2. Drabinka
przyścienna
lub
drabinka
wolnostojąca DWS-1 do zamocowania
skośnej ławeczki ŁBB-1.
3. Taśmy Thera-Band.
 Cel ćwiczeń:
1. Wzmocnienie mięśni grzbietu i mięśni
obręczy barkowej oraz brzucha.
2. Korekcja układu łopatek.
3. Rozciągnięcie mięśni przykręgosłupowych.

Sposób wykonywania ćwiczeń:
 Ćwiczy się w pozycji leżącej tyłem na blacie jezdnym skośnej ławeczki ŁBB z
trzymaniem się rękami (podchwyt) za uchwyty ławeczki (kończyny górne i dolne
wyprostowane). Ćwiczącemu poleca się ugiąć nogi w biodrach i kolanach do kąta prostego
(odciążenie odcinka lędźwiowego), a następnie podciągnąć się rękami w górę tak, by
ramiona stanowiły przedłużenie linii barków oraz utrzymać tę pozycję przez 10 – 12
sekund. Następnie ćwiczący wolno opuszcza się do pozycji wyjściowej (również na 10 –
12 sekund).
 Ćwiczenie to można ułatwić bądź utrudnić poprzez zmianę kąta nachylenia ławeczki. W
ten sam sposób zmienia się siłę ciągu grawitacyjnego.
 Można też wykonywać samo ćwiczenie antylordotycznie a nawet redresujące. Ćwiczy
się również w leżeniu tyłem na ławeczce skośnej. Ćwiczący zgina nogi w biodrach i
kolanach (przyciąga je do brzucha). Z tej pozycji poleca się ćwiczącemu „wypychać”
zgięte nogi ku sufitowi przeciwko elastycznemu oporowi taśmy Thera-Band. Jeśli
potrzebne jest działanie redresujące (np. w przypadku wyraźnie zaznaczonej kifozy
piersiowej) na wysokości szczytu kifozy piersiowej można podłożyć zrolowany ręcznik
lub owinięty w ręcznik kij. W celu uzyskania większego rozluźnienia kończyny górne
powinny być wyprostowane w łokciach.
 Ławeczkę można wykorzystać również do typowych ćwiczeń wzmacniających
wytrzymałość mięśni brzucha sterowanych dołem. W pozycji wyjściowej z biodrami
zgiętymi do około 900 ćwiczącemu poleca się bardzo wolno opuszczać nogi do momentu,
w którym jeszcze potrafi wyraźnie dociskać odcinek lędźwiowy do ławeczki.
SUMER Piotr Dudar
45-348 Opole; ul. Rodziewiczówny 13A
www.sumer.com.pl
[email protected]
REGON: 530970136
NIP: 754-101-09-30
BPS S.A. O/ Opole 54 1930 1028 2010 1007 1651 0001
tel. kom. 0-509 48 77 50
tel. 077/4510106
fax. 077/4510106
Sprzęt Urządzenia
Medyczne i Rehabilitacyjne
Uwagi:
 w razie potrzeby uchwyt może być asymetryczny;
 ćwiczenie to jest jednocześnie ćwiczeniem antylordotycznym i wyciągiem grawitacyjnym;
 w ćwiczeniach sterowanych dołem ukierunkowanych na zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni
brzucha należy pamiętać o tym, iż wzmocnieniu może ulec również mięsień biodrowo-lędźwiowy
(podstawowy zginacz stawu biodrowego, o działaniu przeciwstawnym w stosunku do mięśni
brzucha) oraz prosty uda, co może powodować niepożądane zwiększenie przodopochylenie
miednicy;
 w trakcie wykonywania ćwiczeń (zwłaszcza w czasie utrzymywania napięcia koncentrycznego
oraz izometrycznego) nie należy wstrzymywać oddechu.
Uwagi dodatkowe:
 w ćwiczeniach tych należy zwrócić uwagę na tzw. czynną stabilizację klatki piersiowej. Aby nie
dopuścić do ściągnięcia klatki piersiowej w dół przez napięty mięsień prosty brzucha należy
wyprostować i ustabilizować odcinek piersiowy oraz obręcz barkową. Można to uzyskać poprzez
przechwyt rękoma poprzecznych uchwytów ławeczki oraz zbliżenie łokci w kierunku podłoża;
 im większy jest wyprost nóg w kolanach, tym ćwiczenie jest bardziej wymagające dla mięśni
brzucha;
 przez cały czas trwania ćwiczenia odcinek lędźwiowy powinien być wyraźnie dociskany do
ławeczki;
 w przypadku konieczności utrzymania prawidłowego ustawienia lordozy lędźwiowej (np. przy
plecach płaskich) należy podłożyć zrolowany ręcznik lub podkładkę o odpowiedniej wysokości
pod odcinek lędźwiowy kręgosłupa;
 większe działanie redresyjne będzie wówczas kiedy zwiększy się kąt nachylenia ławeczki;
 chcąc wydłużyć czas utrzymania pozycji, a zarazem czas działania redresji, należy oprzeć nogi o
krzesło, ścianę lub terapeutę;
 aby uniknąć odciągania głowy do tyłu należy podłożyć zrolowany ręcznik pod odcinek szyjny i
ewentualnie głowę.
* Janusz Nowotny, Olga Nowotny-Czupryna, Krzysztof Czupryna – „Reedukacja posturalna w systemie
stacyjnym; Wydawnictwo Wyższej Szkoły Administracji w Bielsku Białej, Bialsko-Biała 2008; str. 88 – 91.
SUMER Piotr Dudar
45-348 Opole; ul. Rodziewiczówny 13A
www.sumer.com.pl
[email protected]
REGON: 530970136
NIP: 754-101-09-30
BPS S.A. O/ Opole 54 1930 1028 2010 1007 1651 0001
tel. kom. 0-509 48 77 50
tel. 077/4510106
fax. 077/4510106