Dzisiaj zapraszamy do treningu mięśni brzucha. Tradycyjne "brzuszki"

Dzisiaj zapraszamy do treningu mięśni brzucha. Tradycyjne "brzuszki"

Dzisiaj zapraszamy do treningu mięśni brzucha.
Tradycyjne "brzuszki" warto trenować przez cały rok.
My proponujemy Wam 3 ćwiczenia o zróżnicowanym stopniu trudności. Przypominamy o
ważnych wskazówkach przed rozpoczęciem treningu mięśni brzucha w pozycji "basic":
 głowa na przedłużeniu grzbietu, nie przyciągamy brody do szyi, wzrok kierujemy w
górę
 odcinek lędźwiowy kręgosłupa "przyklejony" do podłoża
 ręce uniesione na wysokości karku, nie naciskamy na kark
 "spięcie" brzucha dotyczy uniesienia odcinka piersiowego kręgosłupa w górę
 nogi ugięte w stawie kolanowym, stopy w pozycji "flex
Pamiętajmy o oddychaniu!!!
Zapraszamy!
Ćwicz z nami...farmaceutkami …
Ćwiczenie 1.
Pozycja wyjściowa - pozycja "basic". Nogi uniesione w górę, lekko ugięte
w stawie kolanowym. Stopy w pozycji "flex"
Pozycja w trakcie - "spięcie" brzucha w górę. Nogi pozostają w pozycji początkowej,
zatrzymanie i powrót do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 2.
Pozycja wyjściowa - pozycja "basic". Nogi ugięte w stawie kolanowym,
w szerokim rozkroku, stopy złączone - dotykają podłoża.
Pozycja w trakcie - "spięcie" brzucha w górę z jednoczesnym uniesieniem ugiętych nóg
w kierunku klatki piersiowej, stopy pozostają złączone, zatrzymanie i powrót do
pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 3.
Pozycja wyjściowa - pozycja "basic". Nogi w górze, wyprostowane, pozostają w
szerokim rozkroku, palce u stóp obciągnięte.
Pozycja w trakcie - "spięcie" brzucha w górę. Nogi napięte i wyprostowane, pozostają w
rozkroku, ręce skierowane w przód, pogłębiają "spięcie" brzucha, zatrzymanie i powrót
do pozycji wyjściowej.