Najlepsza dieta na trądzik - co jeść, a czego nie jeść?

Najlepsza dieta na trądzik - co jeść, a
czego nie jeść?
Trądzik to przypadłość nie tylko nastolatków, coraz częściej dotyka też i
trzydziestolatków. Czy można za to tylko obwiniać hormony i stres? Czy
może są jakieś inne czynniki wywołujące niechciane niespodzianki w postaci
krostek i pryszczy na twarzach wielu osób?
Być może odpowiedzi powinniśmy szukać na swoich talerzach? Być może wspólnym
mianownikiem będzie jedzenie, ponieważ zarówno osoby młode, jak i te starsze często
sięgają za liczne przekąski, kto z nas może się powstrzymać przed słodyczami czy
jedzeniem typu fast food? Jak często zjadamy chociażby warzywa i owoce i staramy się
pić znane nam z licznych haseł reklamowych 2 litry wody dziennie? Warto zwrócić
uwagę, czy to, co zjemy nie pojawia się później na naszej buzi, psując nam nastrój.
Prześledźmy zatem, czy istnieje jakiś związek między jedzeniem a trądzikiem.
Dieta na trądzik
Choć dietetycy nie przedstawiają jednoznacznych stanowisk odnośnie diety w czasie
trwania trądziku, pojawia się coraz więcej badań wskazujących, że to co mamy na
talerzu może pogarszać lub polepszać stan cery. Najnowsze badania dr
Steventon pokazują pewną zależność między produktami o wysokim wskaźniku
glikemicznym (IG) a pojawiającym się trądzikiem, tym samym wskazując na głównego
winowajcę. Czym jest ten indeks? Jest to wskaźnik, który informuje, jak po spożyciu
danego produktu wzrasta we krwi poziom cukru. Jego wysokie stężenie w organizmie
wywołuje zwiększenie wydzielania sebum i wzrost komórek, co prowadzi do rozwoju
zmian skórnych, czyli tak zwanych pryszczy. Warto podkreślić, iż IG dotyczy tylko
węglowodanów, ponieważ to one są głównie odpowiedzialne za poziom cukru we krwi.
Dlatego tak ważne jest, by w swoją dietę włączyć te produkty, które mają niski indeks.
Witamina zawarta w marchwi jest
ważne dla utrzymania równowagi i
pięknej cery.
Okazuje się także, że ta choroba skóry jest związana ściśle z krajami zachodnimi.
Badania przeprowadzone na populacjach zamieszkałych takie rejony jak Kenia, Papua
Nowa Gwinea, Zambii wskazują na znacznie mniejsze występowanie tej przypadłości niż
jest to widoczne w krajach zachodnich. Co ciekawe, gdy ludzie z badanych rejonów
zaczynali wprowadzać do jadłospisu produkty wysoce przetworzone tak bardzo
popularne w naszych rejonach, problem skórny się pojawiał i wraz z zwiększoną
częstotliwością spożywanych posiłków nasilał się.
Czynnikami, które uważa się, że wpływają na trądzik są m. in. stres, hormony, palenie
tytoniu, picie alkoholu czy w końcu dieta. Dieta u osób z trądzikiem jest
rygorystyczna i wymaga rezygnacji z wielu produktów, tak wielce przez
większość lubianych. Przyjrzyjmy się na początku produktom, które sprzyjają nam w
walce z tym problemem.
Co jeść na trądzik?
Przede wszystkim warzywa czy owoce bogate w miedź, cynk, które ułatwiają
gojenie się ran czy witaminę A, tak ważne dla utrzymania równowagi i
pięknej cery. Te ważne składniki znajdziemy w marchwi, pomidorach, brokułach czy
kalafiorze; wiśniach, kiściach winogron czy śliwkach. Beta – karoten zawarty w
witaminie A powoduje także wzmocnienie skóry.
Niski indeks glikemiczny, o którym wspominaliśmy wcześniej, mają pełnoziarniste
pieczywo oraz kasze. Spokojnie można sięgnąć i wypróbować chleb gryczany,
makarony pełnoziarniste i razowe. Włączyć w swój jadłospis kasze gryczaną czy
jęczmienną, które są bogate w składniki odżywcze. Ponadto zawierają ważną i cenną dla
skóry witaminę B6, która sprzyja zmniejszaniu się zmian łojotokowych. Warto pamiętać
o roślinach strączkowych, takich, jak: soczewica, soja, groch czy fasola, które zawierają
sporo witaminy B. Produkty z tej grupy witamin, ale także witamina PP zawarta w
orzechach, pestkach, wątróbce, drobiu, jajkach czy drożdżach łagodzą objawy
trądziku.
Nie można zapomnieć o nawadnianiu organizmu od wewnątrz. Dzienne średnie
zapotrzebowanie człowieka na płyny wynosi 2 litry. Należy jednak pamiętać, że picie
herbaty i kawy ma działanie silnie moczopędne co powoduje wypłukiwanie z organizmu
najważniejszych składników. Istotne jest więc, by pić soki, herbatki ziołowe i wodę w
ciągu dnia.
Czego nie jeść?
Nie należy jeść produktów o wysokim IG, pić niektórych napojów, trzeba
zrezygnować z palenia tytoniu i picia alkoholu. Zawarte w nich barwniki, aromaty i
syntetyczne związki tylko pogarszają stan cery. Jeśli borykamy się z problemami
skórnymi, zrezygnować trzeba z takich produktów, jak: słodycze, białe pieczywo czy
biały ryż. Należy uważać na suszone daktyle, niektóre warzywa, jak ziemniaki czy dynia.
Warto ograniczyć tłuszcze zwierzęce, czyli tłuste mięsa i wędliny; smalec, słoninę,
tłuste sosy, majonezy, zasmażki.
Podsumowując, dieta na trądzik tak naprawdę nie różni się od innych diet nawołujących
do zdrowego odżywania się. Kładzie nacisk na świeże i nieprzetworzone produkty o
dobrej jakości. Jadłospis powinien być wzbogacony o warzywa i owoce, pełnoziarniste
pieczywo i kasze. Słodycze, kolorowe napoje, alkohol i tytoń nie są sprzymierzeńcami w
walce o gładką skórę i powinny zostać wyeliminowane z codziennych nawyków
żywieniowych. Należy w przestrzeganiu diety być konsekwentnym i pamiętać, że efekty
nie pojawią się następnego dnia. Warto jednak się z nią zaprzyjaźnić, bo da na pewno
zadowalające efekty w walce ze szczupłą sylwetką.
I na sam koniec, osoby, u których występuje trądzik powinny mieć świadomość, iż dieta
może złagodzić objawy trądziku, lecz ich zupełnie nie wyeliminuje.
Kup dietę już teraz !
Analiza dietetyczna GRATIS !
Opieka dietetyka, psychologa i trenera GRATIS !
30 treningów video GRATIS !
Author: Magdalena Mirta
Link do artykułu: http://bonavita.pl/najlepsza-dieta-na-tradzik-co-jesc-a-czego-nie-jesc