poczuj - Grupa LUX MED

POCZUJ
DUCHA ŚWIĄT
Wesołe Święta – ale z umiarem
Święta to czas, który spędzamy na spotkaniach z rodziną i przyjaciółmi. Często spotkaniom
tym oprócz pysznych potraw towarzyszą wysokoprocentowe trunki.
Nie da się zaprzeczyć, że spożywanie alkoholu w nadmiernych ilościach pozbawia nasz
organizm ważnych składników odżywczych, osłabia system odpornościowy (stajemy się
bardziej podatni na grypę i przeziębienie), zaburza sen, podrażnia układ trawienny itd…
Spożywając alkohol róbmy to z głową - nigdy nie pijmy na pusty żołądek, wybierajmy drinki z sokami owocowymi, a nie
napojami gazowanymi i trzymajmy się zalecanych norm spożycia:
175 ml
JEŚLI JESTEŚ KOBIETĄ,
JEŚLI JESTEŚ MĘŻCZYZNĄ,
nie pij więcej niż 175ml kieliszek wina
lub jedno piwo 500 ml, lub 50ml 40%
alkoholu dziennie i nie częściej niż 5 razy
w tygodniu
nie więcej niż dwa 175 ml kieliszki wina, dwa
piwa lub dwa 50 ml kieliszki 40% alkoholu
dziennie i nie częściej niż 5 razy w tygodniu
500 ml
50 ml
350 ml
1l
100 ml
A przede wszystkim pamiętajmy o odpowiednim stopniu nawodnienia organizmu – ale wodą!
Więcej snu
Dla wielu z nas Święta kojarzą się z chwilą wytchnienia od pracy i codziennych problemów. Niestety przeważnie
nie wykorzystujemy tego wolnego czasu zbyt efektywnie i nie dbamy o zdrowy sen i odpoczynek.
W Świątecznym okresie postarajmy się spać więcej i unikajmy brania na siebie
zbyt wielu obowiązków, które zwiększają poziom stresu. Alkohol, tłuste i obfite
w cukier potrawy również nie poprawiają jakości snu.
Postarajmy się kontrolować spożycie świątecznych łakoci i zaplanujmy 8 godzin
na dobroczynny sen.
POCZUJ
DUCHA ŚWIĄT
4 łapki pod choinką
Jeśli w ramach prezentu chcesz podarować komuś pieska lub kotka dobrze się zastanów.
Musisz być pewny, że albo Ty ( jeśli kupujesz go dla siebie lub dla swoich dzieci) albo
obdarowywana osoba rzeczywiście chce spędzić wiele kolejnych lat w towarzystwie
czworonożnego pupila.
Szczeniaczki i kocięta są słodkie i wyglądają pięknie z zawiązaną na obroży czerwoną wstążką,
ale niosą za sobą wielką odpowiedzialność, na którą trzeba być przygotowanym.
Twórcze pakowanie
W okresie świątecznym sklepy potrafią zaskoczyć nas wyższymi cenami nawet na
akcesoria do pakowania prezentów.
Może warto zrezygnować z wydawania fortuny na papiery prezentowe w bałwanki
i użyć trochę wyobraźni. Zwykły brązowy papier, sznurek jutowy i świąteczne ozdoby
stworzone własnoręcznie sprawdzą się doskonale. Moda vintage powraca!
Koszyczek Pomocnika Świętego Mikołaja
Cała rodzina zebrana przy choince, prezenty rozdane, każdy chce dowiedzieć się co w tym
roku przyniósł mu Mikołaj. I nagle pojawia się problem – plastikowe pudełko w które jest
zapakowana lalka nie chce się otworzyć, zdalnie sterowany samochód nie pojedzie bez baterii,
a bateria w telefonie się rozładowała i nie ma czym zrobić zdjęć…
Pewnie każdemu z nas chociaż raz przydarzyła się taka sytuacja. Warto pomyśleć o stworzeniu
Koszyczka Pomocnika Świętego Mikołaja. Włóż do niego cokolwiek uznasz za przydatne –
baterie, nożyczki, taśmę samoprzylepną, nożyk do papieru, aparat… Oczywiście pamiętaj, aby
trzymać go poza zasięgiem dzieci i zwierząt!
POCZUJ
DUCHA ŚWIĄT
Drzewko wspomnień
Pamiątki z wakacji i innych radosnych chwil rodzinnych stanowią fantastyczny
pomysł na dekoracje świątecznego drzewka.
Dzięki temu miłe chwile przypomną nam się co roku, gdy wspólnie z rodziną
będziemy się szykowali do Świąt. Dodatkowo mamy pewność, że nasza choinka
będzie niepowtarzalna!
Nie podjadaj!
Półki w supermarketach aż uginają się od świątecznych smakołyków. Postaraj się
jednak kupować je w ostatniej chwili – dzięki temu unikniesz pokusy „próbowania”
ich przez cały przedświąteczny okres.
Jeśli zdecydujesz się kupić je wcześniej dobrze je schowaj – umieść je
na samym końcu szafki w szczelnie zapakowanej torbie plastikowej.
Wyłącz telewizor!
Oprzyj się pokusie spędzania każdego świątecznego wieczoru przed
telewizorem; zbierz swoich najbliższych i rozegrajcie partię dobrej
gry planszowej!
Taka forma rozrywki nie tylko zbliży Was do siebie, ale pobudzi również do pracy
Wasze umysły. A gdy przyjdzie pora snu będziecie pozytywnie zmęczeni i odczujecie
więcej korzyści z dobrze przespanej nocy.
POCZUJ
DUCHA ŚWIĄT
Baw się w te Święta
Święta to świetny czas na spędzenie chwil z rodziną. Pamiętajmy
jednak, że te chwile nie muszą polegać jedynie na siedzeniu za stołem
(mimo tego, że świąteczne potrawy są przepyszne).
Zróbcie coś co wymaga interakcji i co będziecie mogli wspominać po
latach – śmieszna sesja zdjęciowa, świąteczne przebieranki, tworzenie
ozdób choinkowych – takie pamiątki zostają na lata.
Postanowienia i cele
Rzeczywiście, działają na niektórych ludzi, ale dla innych mogą być tylko
przyczyną nerwów i frustracji. Spróbuj spojrzeć na Nowy Rok jak na okazję
do oceny w jakim punkcie życia się znajdujesz i co chcesz osiągnąć.
Jeśli ustalasz sobie jakieś cele, nie przesadzaj, nie ustawiaj poprzeczki zbyt
wysoko.
Zastanów się, czy naprawdę chcesz to osiągnąć, czy może to tylko presja
otoczenia? Postanowienia, które mają szansę na sukces muszą pochodzić
z rzeczywistej motywacji.
Możesz powiedzieć „nie”
Człowiek został tak stworzony, że nie cieszą go rzeczy, do których jest
zmuszany. Czy naprawdę musisz odpowiadać „TAK” na każde świąteczne
zaproszenie? Jeśli na co dzień żyjesz w ciągłym pośpiechu, spędzenie Świąt
w biegu Cię nie usatysfakcjonuje.
Zwolnij, ciesz się otaczającą Cię Magią Świąt, słuchaj i obserwuj. Znajdź czas
dla siebie, odpocznij i zrelaksuj się.
POCZUJ
DUCHA ŚWIĄT
Trzymaj się planu
Święta to czas radości, ale również dodatkowych obowiązków. Stwórz sobie własny plan
w którym ustalisz konkretne dni na zrobienie zakupów, pieczenie pierników, odwiedziny
u znajomych i wszystkie inne aktywności. Nie polegaj jedynie na swojej niezawodnej
pamięci – wszystko dokładnie rozpisz. Jeśli planujesz przyjęcie rozpisz swoje menu
i przygotuj dokładną listę zakupów, żeby uniknąć wypraw do sklepu na 5 minut przed
przybyciem gości.
Wybierając się na zakupy, nieważne czy spożywcze czy w poszukiwaniu prezentów, zdecyduj
jakim budżetem dysponujesz i trzymaj się go.
Święta nie muszą być drogie
Jeśli nie masz możliwości przeznaczenia dużych kwot na prezenty – nie przejmuj się i rozważ poniższe rozwiązania:
Podaruj własnoręcznie zrobione prezenty – takie podarunki pomogą Ci nie tylko oszczędzić swój budżet, ale mogą bardziej
wzruszyć obdarowane osoby niż upominki ze sklepowych wystaw:
ozdobny słoik z pierniczkami
domowej roboty
spersonalizowana ozdoba na
choinkę
własnoręcznie ozdobiony kubek
porcelanowy
przetwory domowe
w pięknie ozdobionym słoiczku –
np. dżem lub domowej roboty sos
karmelowy
Jeśli masz zdolności poetyckie możesz dodać do prezentu śmieszny wierszyk.
Jeśli potrafisz szyć możesz wykonać poduszkę, rękawiczkę kuchenną lub kosmetyczkę. Możliwości jest wiele – wystarczy
odrobina kreatywności!
Możecie również wprowadzić do swojej rodzinnej tradycji zabawę w „Tajemniczego Mikołaja”. Każdy losuje jedną osobę, którą
obdaruje w te święta. Najfajniejszym elementem zabawy jest oczywiście odgadnięcie kto był Twoim Tajemniczym Mikołajem!
POCZUJ
DUCHA ŚWIĄT
Zdrowe słodkości
Zmęczony świątecznymi ciastami i czekoladkami? Poniżej przedstawiamy przepis na alternatywny deser, smaczny i zdrowy.
Pikantne brzoskwinie pieczone z migdałami i miodowym jogurtem
Składniki:
• 1 puszka brzoskwiń ( z sokiem)
• 1 łyżeczka ostrej papryki
• 1 łyżeczka brązowego cukru
• 300 ml jogurtu naturalnego
• 1 łyżeczka płynnego miodu
• 1 łyżeczka posiekanych migdałów
Piekarnik rozgrzej do 180°C. Brzoskwinie wyjmij z puszki – zostaw
sok, będzie później potrzebny. Ułóż brzoskwinie brzuszkami do dołu
w żaroodpornym naczyniu. Polej połową soku z puszki. Zmieszaj cukier
z ostrą papryką i posyp nim brzoskwinie. Wstaw brzoskwinie do
piekarnika na 10 do 15 minut. Zmieszaj w misce jogurt z miodem.
Upraż kawałki migdałów. Wyjmij brzoskwinie z piekarnika, gdy cukier się
rozpuści a sok będzie bulgotał. Podawaj na gorąco, z dużą ilością jogurtu
i posypane migdałami.
Bezpieczne dekorowanie
Wiele osób się nad tym nie zastanawia, ale wieszanie świątecznych dekoracji może
być niebezpieczne zarówno dla nas jak i dla naszych najbliższych, jeśli nie będziemy
przestrzegać odpowiednich zasad. Najczęstsze przypadki świątecznych wypadków to
rozgryzienie szklanej bombki przez dziecko, upadek w trakcie wieszania światełek lub
innych ozdób, porażenie prądem przez wadliwe lampki choinkowe, połknięcie ozdób przez
niemowlęta lub zwierzęta.
Pamiętaj:
Sprawdź lampki oraz kabel zanim użyjesz ich do dekoracji. Jeśli posiadasz stare świecidełka zakup nowe, które spełniają
wyższe standardy bezpieczeństwa.
Wieszając skarpety nad funkcjonującym kominkiem nie przeładuj ich – jeśli będą wisiały zbyt nisko bardzo łatwo
o pożar.
Szklane dekoracje powinny znajdować się poza zasięgiem małych dzieci oraz zwierząt
Ozdoby świąteczne, takie jak pluszowe renifery, mikołaje czy bałwanki, mogą wyglądać jak zabawki, ale niekoniecznie muszą
spełniać odpowiednie normy bezpieczeństwa. Lepiej trzymajmy je z dala od małych dzieci.
POCZUJ
DUCHA ŚWIĄT
Świąteczne rośliny
Tak popularna w okresie świątecznym jemioła jest niestety trująca. Jej owoce zawierają
toksyczne białka, które spowalniają rytm serca i powodują halucynacje. Kolejną niebezpieczną
rośliną jest przepiękna gwiazda betlejemska. Znajdują się w niej szkodliwe substancje, które
mogą spowodować podrażnienie skóry (zaczerwienienie), a spożycie liści lub owoców może
nawet wywołać silne zatrucie. Jej czerwony kolor jest bardzo atrakcyjny dla dzieci i dla zwierząt,
więc dla ich bezpieczeństwa wybierzmy w te Święta inną ozdobę.
W centrach ogrodniczych możemy uzyskać fachową poradę czym w ładny i bezpieczny sposób
przystroić nasze domy.
Skup się na zabawie, nie na jedzeniu!
Większość Świąt kojarzy nam się z konkretnymi potrawami. Boże Narodzenie
w Twoim domu może nie być takie same bez kolorowych pierników Twojej siostry lub
pierogów Twojej mamy, ale to nie oznacza, że jedzenie powinno być główną atrakcją.
Zamiast tego skoncentruj się na innych świątecznych zwyczajach, które
dają mnóstwo radości, zwłaszcza gdy robi się je w towarzystwie najbliższych –
kolędowanie, dekorowanie choinki, świąteczna sesja zdjęciowa.
Nie napychaj się w te Święta
Ostatnie badania pokazują, że w czasie Wigilii potrafimy zjeść nawet do 3000
kalorii – to więcej niż zalecana ilość dzienna dla dorosłego, pracującego fizycznie
mężczyzny. Ta wielka wyżerka kończy się nie tylko przybraniem na wadze, ale również
niestrawnością i zgagą.
Siedzący sposób spędzania Świąt również nie sprzyja spaleniu tych nadmiernych kalorii.
Zamiast najadać się do granic możliwości, zjedz normalną porcję wybranej potrawy,
odczekaj 20 minut, aby sprawdzić czy rzeczywiście jesteś głodny ( tyle czasu potrzebuje
mózg na zarejestrowanie sygnału, że żołądek jest pełen). Chociaż trudno się oprzeć tym
wszystkim pysznościom, jest szansa, że poczujesz, że masz dość.
POCZUJ
DUCHA ŚWIĄT
Zrób coś dla innych
Ciężko jest uniknąć konsumpcjonizmu, który zawładnął Świętami, ale należy pamiętać,
że Święta polegają nie tylko na dawaniu i otrzymywaniu prezentów. Postarajmy się zrobić
coś miłego dla innych w tym okresie, np. upieczmy kilka dodatkowych ciastek dla starszej
sąsiadki, zaprośmy znajomego, który jest samotny, przywieźmy zakupy sąsiadowi, który nie
ma samochodu.
Badania pokazują, że osoby, które codziennie spełniały dobry uczynek odczuwają znaczny
wzrost radości po 10 dniach. Naprawdę miło jest pomagać :)
Bądź ostrożnym kucharzem
Jeśli na Tobie spoczywa obowiązek przyrządzenia świątecznego obiadu, nie będziesz
zachwycony słysząc, że grudzień to miesiąc, w którym odnotowuje się najwięcej zatruć
pokarmowych. Aby zminimalizować ryzyko nie zostawiaj jedzenia poza lodówką przez
cały dzień.
Wyjmuj małe porcje potraw, tak, aby to co stawiasz na stole było świeżo ugotowane, lub
świeżo podane. Postaraj się wykorzystać pozostałości w ciągu 48 godzin lub je zamroź.
Mięso zawsze rozmrażaj w lodówce.
Zimą tańczmy na lodzie
Zimowe aktywności takie jak łyżwy, narty, sanki są nie tylko wspaniałym
sposobem na spalenie nadmiaru kalorii. Są również bardzo radosną formą
spędzenia wolnego czasu. Prędkość I świeże powietrze dają nam poczucie
wolności i podekscytowania, jakich inne formy sportu nie dostarczają.
Jeśli jednak nie czujesz się zbyt pewnie na łyżwach, skorzystaj z pomocy
trenera, ponieważ upadek może być bolesny, a jego skutki zepsują Ci święta!
POCZUJ
DUCHA ŚWIĄT
Rozkoszuj się niedzielą
Wybierz jedną niedzielę w tym miesiącu i uczyń ją “Dniem Bez Obowiązków”.
Jeszcze lepiej, wypełnij ją dużą ilością przyjemnych rozrywek.
Badania pokazują, że ludzie mają lepsze nastawienie, więcej energii i mniej
dolegliwości bólowych w weekendy – korzyści te pochodzą z poczucia większej
kontroli nad planem dnia i możliwością spędzenia czasu z najbliższymi.
Zanurz się w świat książki
Czytanie może działać kojąco na nasze nerwy. Najlepiej czytać przed snem – to
pozwala się wyciszyć i uciec na chwilę od problemów i trosk dnia codziennego.
Dzięki temu łatwiej się odprężyć i usnąć.
Zapach radości
Gdy naukowcy odwzorowali nastroje wywoływane przez niektóre zapachy, okazało
się, że zapach mandarynki wyzwala pokłady radości.
Ale nie tylko o uśmiech tu chodzi – witamina C, wapń i potas zawarte w owocu
pomogą utrzymać nas w dobrym zdrowiu.
Poczuj Ducha Świąt
Magicznych, Wesołych i Zdrowych Świąt Bożego Narodzenia oraz wszystkiego co najlepsze
w nadchodzącym Nowym Roku życzy Grupa LUX MED.