WADY STATYCZNE KOŃCZYN DOLNYCH Zasób

WADY STATYCZNE KOŃCZYN DOLNYCH
Zasób ćwiczeń. Stopy płaskie
Ćwiczyć należy boso.
1.Siad skrzyżny i przejście do stania (wyuczenie siadu skrzyżnego z podskokiem
lub bez). Uginając szybko kolana zbliża się pośladki ku ziemi, krzyżuje podudzia
zapowiedzianą nogą – kolana rozchylone, tułów wyprostowany, łopatki ściągnięte.
Powrót do pozycji zasadniczej może być dwojaki:
1) ćwiczący wstając opiera o ziemię rękę zaciśniętą w pięść,
2) pochyla lekko tułów ku przodowi i szybkim ruchem zrywa się do stania; po
wyćwiczeniu tego sposobu wstawanie odbywa się bez pomocy rąk.
2.Sprężynowy pajacyk. Ramiona skrzyżowane przed piersiami, kolana lekko zgięte,
stopy zwarte, pięty dotykają podłogi, tułów pionowo. Na polecenie „pajacyku tańcz”
dzieci wykonują rytmiczne sprężynowanie w stawach kończyn dolnych.
3. Bieg boso po trawie (nawet w razie niepogody) po rosie. Celem ćwiczenia jest
pobudzenie krążenia krwi.
4. Chodzenie po terenie pofałdowanym i nierównym, lecz dostatecznie miękkim
(trawa, piasek, żwir, kamyczki).
W leżeniu – to jest przy pełnym obciążeniu.
5. Leżenie bokiem. Skręcanie stopy bliższej podłogi tak, aby odrywała się od
podłogi. Ćwicz raz na prawym, raz na lewym boku.
6. Leżenie tyłem. Chwyt oburącz kolana – krążenie stopy do wewnątrz i na
zewnątrz. Odmiana: zgięcia i wyprosty stopy.
7. Bieg po żwirze (na płytkiej wodzie). W domu można zastępczo wykonać to
ćwiczenie w wiadrze z wodą, przy czym na dno sypie się warstwę żwiru. Celem tego
ćwiczenia jest odzyskanie ruchomości śródstopia i wzmocnienie stawów palców
stopy.
8. Ćwiczenie chwytne stopy. Jako ćwiczenia w formie zadaniowejprzytrzymywanie stopą różnych przedmiotów( Kamyczki, kulki żelazne, klocki, ołówki
drewniane) najpierw miękkich potem twardych(miękkie: gąbki, sznurki, piłeczki);
zaczynając od większych przechodzi do coraz mniejszych. Po wyuczeniu chwytów
przedmioty te należy podnosić, kłaść na inne miejsce, np. na ławeczkę itd.
Uwaga: Ćwiczyć najpierw w siadzie na ziemi lub krześle, potem w staniu.
9. Ręcznik, obciążony na końcu, np. książką, należy przyciągnąć po uprzednim
zwinięciu go palcami stóp. Ćwiczymy w ten sposób długie i krótkie zginacze palców.
Następnie ćwiczymy zwijanie ręcznika jedną stopą. W końcu ręcznik kładziemy
w poprzek (obciążony jak poprzednio).
10. Marsz we wspięciu:
a) w przód,
b) w bok
c) w tył
11. Chód na plecach po równi pochyłej (ławeczka ustawiona skośnie):
a) marsz tyłem w górę,
b) marsz przodem w dół (przeciw płaskiej stopie).
12. Wszelkiego rodzaju podskoki:
a) podskoki obunóż, z podrzuceniem pałeczki w górę, chwyt z wymachem ramion
w pionie;
b) podskoki z zaznaczeniem drugą nogą z przodu, z boku, z tyłu, po czym podskoki
obunóż;
c) podskoki wykrokiem w przód, zakrokiem, rozkrokiem – powrót zeskokami;
d) podskoki obunóż o stopach złączonych: 2 w przód, 2 w miejscu,
2 w tył – z równoczesnym wymachem ramion w górę i w dół. W czasie podskoków
przenoszenie ciężaru ciała na prawą, potem na lewą nogę. Zwrócić uwagę na jak
największy wyprost stóp w czasie podskoku, w momencie po odbiciu się od podłoża,
oraz na sposób lądowania. Prawidłowy podskok polega na jak największy wyproście
palców w momencie lotu. Kolana i stopy zwarte. Podskoki wykonywać na palcach.
13. Podskoki przez skakankę:
a) z podskokiem pośrednim,
b) skakankę przenieść przodem w dół,
c) w odwrotnym kierunku,
d) skrzyżnie przed sobą,
e) przeskok przez skakankę za każdym razem. Zwrócić uwagę na zeskok, który
powinien być zawsze wykonany na palcach(„odwinięcie” stopy przez palce).
Opracowała Małgorzata Rybińska